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ランニングの代わりとなる短時間のトレーニング
軽い腹筋・腕立て・スクワットとランニング40分程度を毎日しているのですが、ランニングが時間を取りすぎな気がします。 テニスをしており、テニスに必要な脚力を維持したいのと、体型を維持したいという目的を考えた場合、ランニングの代わりとなる、もう少し短時間でできるものはありますか？ もういっそ有酸素運動じゃなくてもいいのでしょうか・・・ ご回答お願いします。
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noname#212313
回答No.1
有酸素運動は有酸素だからこその効果がありますので、時間が許せば1日30分程度続けられるなら、やるに越したことはないです。有酸素だからこそ、は代謝の仕組みによるものです。酸素を常に供給しながらの運動ですから、循環器をよく使います。長時間動いてもばてにくい体造りにもなります。 それでも時間がないときは、単にペースを上げるよりは、インターバルトレーニング、つまり強弱をつけるといいでしょう。ランニングであれば、速く・遅くを繰り返します。速く走るにも、100m短距離のように筋力が先に尽きるペースと、400～800mのように苦しくなって走れなくなるペースがあります。ちょっと辛いんですが、後者のほうがお勧めです。 それをとても厳しく行うのがHIIT（高強度インターバルトレーニング）です。正しく行えば（辛くてつい手を抜きがちな点が要注意）、有酸素・無酸素双方の能力を上げる効果が有意にあります。双方使うから当たり前なんですが、体感的には極めてハードです（吐きそうになる、と表現されたりする）。短期間に上を目指すのでない限り、少しは緩めないと長続きしにくいです。
お礼
インターバル・・・なかなかつらそうですね それなら普通に40分走ったほうが続けられそうです笑 ご回答ありがとうございました！