ランニングしてもなかなか減りません（＞＜）

質問

私は毎朝、短時間ですが汗だくになるまでランニングしています。
でも一日０．２ｋｇぐらいずつしか減りません。
食事も多くても一日７００～８００キロカロリーぐらいです。
もっと運動を増やした方がいいのでしょうか？
それとも食事に問題があるのでしょうか？

回答No.5

taioukei · ベストアンサー

体温や心拍数が上がりすぎるのも体脂肪を燃焼しない原因になるみたいですよ。（体脂肪を燃焼するための物質リパーゼが高温すぎても低温すぎても働かなくなる）

目安は早めのウォーキング。お薦めは踏み台昇降（20cm～くらいの高さ）　汗が出るのはいいのですが、水分をどんどん補給しながら。　短時間ではなくて、体脂肪が筋肉の中で燃え始める20分くらい～以上できるとかなりいいです。

体脂肪は筋肉の中でのみ消費されるようです。筋肉でも二種類あるのですが。
だから、ダンベル体操など「赤筋」を鍛える運動も15分ほど取り入れてみてください。

激しい運動は赤筋を鍛えません。

お食事も少なすぎるようですね。　体が緊急事態とみなして、わずかな食事でもしっかり吸収しようとしているはずです。

結果が感じられるのに時間はかかっても、絶対にリバウンドしないですよ。

わたしはこの方法で50キロに減らしました。　これ、ずーっとキープできています。
最終的には48キロくらいになりたいのでそろそろ運動を始めようかと思います。

お礼

ありがとうございました。
体力もつけたいので速くランニングしていたんですが、それだけではだめなんですね。
最近は貧血気味でもあるのでしっかり食事はとるようにします。
リバウンドの無いダイエット頑張ります！

回答No.4

kiyocchi50

体重の増減はその日に摂取した水分や食事でかわるので、体重の変化はあまり気にしない方が良いですよ。０．２kgなんてコップ一杯飲めば増えてしまうのですから。
短時間に汗だくになるまでランニングというのは少しペースが早い可能性があります。ランニングの理想的なペースというのは、一緒に走っている人と話しながら走れるぺースですよ。
あと、あなたが成人女性であった場合、一日７００～８００kcalというのは少なすぎます。一日１２００kcalでも十分ダイエット食です。

女性で体重ばかり気にする人がいますが、体重なんて他人から見えないのです。スタイルを良くしたいのであれば、体重が減らなくても適度に筋肉がつけば引き締まってくるので効果がありますよ。

それと、ランニングをする前後にはきちんとストレッチをし、水分補給を忘れないでくださいね。

お礼

ありがとうございました。
もう少しゆくっりしたペースで走ってみます。
水分補給もちょっと少なかったと思います。
これからは気をつけます！

回答No.3

kmasumi

参考までに。
２月ケ前まで私、１７３ｃｍ６９ｋｍでした。
週に３回程度アスレチックジムで汗を流しています。
１時間半程度の運動をします。運動前に３００ｃｃ、運動中に２００ｃｃくらい水を飲みます。運動後は、体重は８００～１０００ｇ程度減少しますが、次回の運動までには、殆ど戻っている状態で２ケ月で１ｋｇくらいしか減少しませんでした。しかし、運動前だぶついていたお腹は、今では殆どつまめない状態です。多分ウエストは５ｃｍていど細くなったのではと思いいています。（多分現在は７５ｃｍくらい）、今は、体重は減っていないものの来週受ける人間ドックが楽しみです。（昨年のドックの際これ以上体重を増やすなと助言を受けていましたが２ｋｇ以上増えていました）

お礼

体重が戻っていてもそんなに気にすることなく、続けていけばそのうち効果はあらわれるということですよね。
今まで体重を気にしすぎていたかもしれません。
これからはもう少し気持ちにゆとりを持って減量したいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

wpo

１日に０．２ｋｇということは、５日で1.0kg、１ヶ月で６kg！
これって凄くないですか!?

あと、汗だくになる、ならない、、はカロリー消費と直接的な結びつきは弱いのでは。ある程度時間を掛けて運動を行う‘有酸素運動’が効果的なのてせはないでしょうか。

お礼

これからはランニングの時間を少しずつ増やしていきたいと思います。
挫折せずに目標体重になるまで無理せずに頑張ろうと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

ttyp03

素人考えながら一日に200g減なら十分じゃないですか？
5日で1kgですよ。
一ヵ月で6kg減る計算になります。
一気に減らすとリバウンドの恐れもあるので、このくらいのペースで良いかと思いますが。
僕も以前毎日ジョギングをしていましたが同じようなペースでしたね。
毎日体重を量り記録していたんですけど、少しずつ減っていく自分の体重を見るのは楽しかったです。
継続は力なりですよ。

お礼

頑張って走ってもなかなか減らないと焦ってしまい、食事もお腹がすいても我慢してました。
確かに、長い目で見ていけば１ヵ月後とかにはそれなりの効果があるわけですよね。
ありがとうございました。
これからも続けて頑張ります。