56キロ・・・今までで一番太ってしまいました・・・

質問

こんにちは！
私は中３の15歳女で、
150センチ56キロです。

タイトル通り、今までで一番太ってしまったので
一ヶ月1、2キロぐらいのペースで落としていって
最終的には42キロまで落としたいです。

まず、何からしたら良いのでしょうか？
食事制限や運動等・・・・
まったく分かりません(;;)

とりあえず今日は踏み台昇降、
明日から縄跳び1000回やろうと思ってます。

アドバイスよろしくお願いいたします＞＜

回答No.3

new_hope

踏み台昇降と縄跳び、続く間はがんばってみましょう。でもそのうちつまらなくて挫折してしまうかもしれませんが^^;
基本的には有酸素運動を毎日20分以上やらなければ効果は出てきません。20分でもあまり目に見えた効果はありません。毎日30～40分ぐらいやらないと、踏み台昇降や縄跳びを毎日40分やるってのは辛いです。まず、朝40分早くおきて、ジョギングやウォーキングをしましょう。ウォーキングでも十分効果があります。朝食の前に行いましょう。空腹時のほうが痩せます。最初は20分から初めて、徐々に時間を長くしていきましょう。コースを決めると安全です。それから、ラジオ体操でもなんでもいいので必ず準備運動しましょう。効果が上がりますし怪我も予防します。
夜は筋トレをして寝ましょう。運動してから寝ると寝ている間に成長ホルモンが出て痩せます。
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html

ウォーキングや筋トレも直接少しずつ脂肪を燃焼するのですが、ほんとうに大切なのは毎日寝ることです。脂肪は寝ている間にたくさん燃焼するので夜更かししないようにしましょう。

成長期に厳しい食事制限すると、身長が伸びるはずだったのに止まったり、胸が小さくなったりしますから注意しましょう。女性は生理が止まったりもします。揚げ物の回数を控え、キャベツなどの食物繊維のあるものの量を多くするぐらいでいいと思います。間食をしているようなら辞めるぐらいでいいでしょう。

回答No.2

atalucky

若いので体重の差は夏と冬で、結構あると思います。
秋は冬に備えて脂肪を蓄え、春は徐々に夏に向けて自然と痩せて行くと
思います。
無理なダイエットをせずに、脂っこいものを控えてバランスよく
３食キチンと食べて運動することです。
気負いすると続かないので、ＴＶを見ながら腹筋とか
続けられるものが良いでしょう。
脂肪を筋肉に変えるとやせますし、健康的です。
高校のときに、穀類を食べないとか下剤を飲むとか
無理なダイエットをしましたが、成長期にやってはならない
（成長期じゃなくても）ことでした。
将来の体の健康のためにも今は大事なときなので
掃除をするときやお風呂に入ったときなど
あまり、動かないウェストをひねったりしてると自然とやせます。
（食事も気をつける）
階段を上るときはつまさき立ちすると結構いいですよ。

回答No.1

purewithe

痩せたい気持ちはとてもよく分かります。

今現在、どのような生活送っているのかがわからないので、アドバイスしづらいのですが。。。
運動は大切ですが、縄跳び1000回、毎日続けられるという自信はありますか？まずは運動よりも生活リズムをきちんと整えてみる事からはじめたらどうでしょう？
ご飯は必ず3食食べていますか？そのご飯はお菓子などに変えていませんか？規則正しく、五大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）をバランスよく摂っていますか？

14キロ減のダイエットは長期的なものになりますので、ゆっくりと根気よく頑張りましょうね。
そして、成長期ですので無理なダイエットは控えましょうね。