何度もすいません！！

質問

質問です!!
私は、現在体重69キロ、身長155センチの高校生<女>です。

一日の運動(月～金)は
・朝20分かけて自転車で登校
・夕方60分かけて自転車で下校(遠回りして)
・(週に3日だけ)腹筋20回、背筋20回、腕立て伏せ20回
・踏み台昇降30分
・ストレッチ<開脚とか>

(土曜)
・踏み台昇降30分
・ストレッチ
・犬の散歩60分<夕方>
・犬の散歩30分<夜>←姿勢よくおなかを意識して

(日曜)
・踏み台昇降30分
・ストレッチ
・犬の散歩60分<夕方>←姿勢よくおなかを意識して

ダイエット＝食事制限のことなので
食事にも気を使いたいと思います。
そこで、朝・昼・晩どんな食事をしたらいいのでしょうか？
50キロを目指します！！
運動量が足りないなどの指摘があれば、お願いします。
また私のダイエット方法はリバウンドしやすいのでしょうか？？
痩せてこの運動をしなくなって食べる量も変えなかったら太るのでしょうか？？
たくさん質問してすいません。

回答No.3

ID10T5 · ベストアンサー

その体重…きっと食べすぎですね。

食事のときお腹いっぱいになるまで食べないように気をつけましょう。
カロリー計算もいいけれど、ダイエットの基本は常に「お腹いっぱいになる前にやめておくこと」なんですよ。

ゆっくり食べる。ちょっと食べて空腹感がなくなったら席を立ち、歯を磨いてしまう。
歯を磨くってことは「食事はもうおしまい」という自己暗示にかけることにつながりますし、歯を磨けない環境では食べ物に手を出さないようになります。

お腹がいっぱいになることは幸せなことではなく、気持ちの悪いこと、だという感覚をつかんでください。
痩せている人の中にはそういう人が多くいます。そういう人はたくさん食べるという感覚が元からありませんから食べすぎず太らないのです。

あとはお腹が空くまで食べないっていうことも大切です。
この感覚を身につければ一生太らないで済みますよ。

回答No.2

eeb33585

バランスの取れた食事。
それで判らない場合は、
学校給食の献立を思い出してください。
それでもわからない場合は、
糖尿病（肝臓病）食に関する本を買って読んでください。

病気（糖尿病・肝臓病）でなくても、とても参考になります。
少なくても、我流のダイエット食よりましです。

学校給食と回答したら、「馬鹿にするな！」という質問者さんもいましたが、
学校給食は下手なダイエット本より、まともです。

回答No.1

hizaki

ダイエット＝食事制限ではないですけど、現在はどんな食事内容なのでしょうか？
これらの運動はいつ頃から始めて、どれくらいの効果があったのでしょうか？
急激に痩せるのも良くないですから、これで効果が出ているのであれば更に何かをやらなくても良いと思いますけど。

私も高校時代に無理なダイエットをやって、7ヶ月くらい生理が止まったりしてましたよ。
ダイエットハイに近い状態になってましたし（1日の摂取カロリーが700kcalくらいとか）

食事は量と時間を調整すれば大丈夫だと思います。