陸上部の練習メニュー

質問

私は中２陸上部です。

そこで、部活の練習メニューを考えているのだけどいい練習が思いつきません。
だから、しんどい練習、何かないですか？

ちなみに、私たち陸上部が走っているところは１周４６０ｍと１周８８０ｍの２つあります。

また、１００ｍダッシュやインターバル、ジョグダッシュなどはしているので他の練習をお願いします。

いい練習の進め方があるならそれも教えてください。

よろしくお願いしますm(_ _)m

回答No.1

ryo-chan1998 · ベストアンサー

僕の陸上部でやっているメニューを参考にしてみては・・・

ストレッチ、体感、ラダー、基本、トレーニング×2

トレーニングA手押し車、一輪車（坂があれば坂で）、切り返し、ハードルＪ、ハードル潜り、
　　　　　　　　メディシン１分間、懸垂逆上がり、スティックＪ
トレーニングB後手押し車、大股歩行（坂があれば坂で）、八の字、腕立て、
　　　　　　　　ハードルＪ、ハードル潜り、ミニハードルＪ又は、コーンＪ
各２セット

加速30×5
ＳＤドリル
テンポ走、ウェーブ走、ＴＴ、加速走(試合前)
テンポ走・【150×100×150×100】×1～2
ウェーブ走・【150×2、100×2】×1
ＴＴ・【150、100、150、100】×1最後の150、100は無くしてもよい。
加速走・【150、100】×1

トレーニング説明
切り返し→足を交互に切り返す。(段差で)
ハードル潜り→ハードルの下を右足から潜ったら、次に左足から潜っていく。
八の字→足で関ジャニ８のような横8を描くようにして足を回す。時計回り、反時計回り。

こんなことをやっています。
この中のどれかを抜き出してみてはどうでしょうか？

お礼

おりがとうございます。参考にさせていただきます。