６ｋｇは痩せたい。

質問

身長１６６ｃｍ、体重５７ｋｇ、体脂肪２７％です。
昔は本当にやせていました。
でも、高校に入ってから普通に１０ｋｇ近く太りました。
今はそれから、もう２年位経ちます。
私は本当に発汗が悪いんです。
全くと言っていいほど汗はかかないんです。
半身浴をするにも寮生活なので、湯船にゆっくりつかることができません。
食事も玄米など低インシュリンのものを取り入れたいのですが、親元から離れて
暮らしているため、少し高いと買うのをためらってしまいます。
自炊もちゃんとして、規則正しい生活をと思うのですが、うまくいきません。

こんなのは言い訳にしかならないかもしれませんが、いいアドバイスがあれば
おねがいします。
本当に痩せたいんです。

回答No.5

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。
　文面から解釈して、tu-eiさんは今高校生か大学生ですね。どちらにしても今は成長期ですから、無理な減量をお考えになると危険や後悔が伴います。
　少し将来に格好良い女性（データから女性と判断させて頂きますm(_ _)m）になる為にもどうか、無理な減量はしない勇気を今持ってくださいね。

　さて、今ご呈示の情報からは「減量は不要」という答えが導かれる事が多いのですが、この理由からまずお知らせします。

　身長と体重から体格を計算するBMIというものがあります。この数値が22だと「標準」と言われています。
　tu-eiさんご呈示のデータから計算すると、20.6となって標準よりも軽く減量は不要、となる訳です。

　ここではもう少し掘り下げてみます(^^)。この判定の基準になっているBMIは、実は日本人体格を意識したものではなく、体格の立派な欧米人が基準です。
　ですので、僕はもう少し少ない数値が適正と考えていて、具体的には21が適当だと思っています。これから考えるとtu-eiさんは現在適正の範囲。
　ですので仰るところの「6kg」は危険な領域となります。では、減量しては駄目かと言うとそうでもありません(^^)。

　減量とはそもそも脂肪を減らす事。体脂肪率に拘ります。体重と身長を元に計算するBMIはあくまでも参考程度に考えます。

【現在】
　体重57kg 体脂肪率27% 脂肪量15.4kg 除脂肪量42.6kg

　はい(^^)。これはご呈示の情報を詳細にしたもの。成長期の減量の場合、除脂肪量を維持する様な減量が望ましいので、除脂肪量には注目です。

　そして女性の適正な体脂肪率は23%位で、これよりも少ない場合は少し骨張った印象を与えます。これを元にtu-eiさんの適正な体重を逆算します。

　(1－0.23)x ＝ 42.6　　　x ＝ 55.3

　55.3kgと出ました(^^)。これはtu-eiさんの現在の除脂肪体重を維持して脂肪だけを減らす方法で、体脂肪率23%とした場合の結果です。

【目標】
　体重55.3kg 体脂肪率23% 脂肪量12.7kg 除脂肪量42.6kg

　この位と設定するのが無理のない減量だと思います。tu-eiさん、まずはこの辺を３ヶ月位で減らす目標にして頂く訳には行きませんでしょうか(^^)？

　計算上脂肪のみを2.7kg減らす訳です。これが上手く行くと、その姿をご自身で確認された時に満足して頂ける筈。

　とは言え脂肪だけを2.7kg減らすというのは実はとても難しい事です。全てを含んだ6kgを減らすより難しいかも。
　実現の為には脂肪を蓄積させずに、脂肪のみ消費する様な生活を行う２面のアプローチが必要になります。

　脂肪蓄積を最低限にしようと言う発想の一つが低インシュリンダイエットだと思います。世の中には色々な意見があるという程度に聞いて頂いて結構なんですが、僕は低インシュリンダイエット肯定派(^^)。

　過去に「低インシュリンダイエットは大間違い」という特集を組んだTV番組がありましたが、番組中ではそもそも低インシュリンダイエットの定義が間違っているようでした。
　そしてこの番組は、違う放送回でかなり疑問の残る減量法を有効な方法として紹介する等しています。僕はこの番組そのものをあまり信用していません(^^;)。

　低インシュリンダイエットはかなり安全な類に含まれると思います。成長期で減量をされるなら個人的にはお奨めの方法です。

　ただし、食べ過ぎＯＫなダイエットなんてないので、ある程度のカロリー計算は必要。低インシュリンダイエットの宣伝文句には「カロリー計算不要」がありますが、これには少し疑問あり。
　失敗のケースが認められる原因の多くは、この記述のせいだと個人的には考えます(^^;)。

　減量をお考えの際は食事を見直す事が必須。コスト問題もあると思いますが、頑張ってご両親を説得なさっては如何でしょうか。

　僕自身は低インシュリンダイエットと、他にいくつかの方法を組み合わせて結果を出しています。
　やはり食費は少し上がりましたが(^^;)、風邪などをひかなくなって医療費が減りましたので、健康面を考えるとトータルはプラスでしたよ(^^)。

回答No.6

shibako74

正しいとは言えませんが、私が２２の時に痩せた要因として、失恋、自転車、貧乏があります。失恋した時はつらくて、あまり考えないように遠くまで自転車で飛ばしました。貧乏だったので、QPコーワゴールド（これ自体は高いけど）とキャベツ、たまねぎ、にんじんを半分に割ったラーメンに山盛り入れて朝ごはんに、マイクロダイエット系のダイエットシェイクのでかい缶をその他の食事にあててました。
卒業してオフィスから離れなくなったらすごく太ったので、今ダイエットしてます。これ、あまりよくないかもしれないけど、ヨーグルトにビール酵母ないし酵素飲料（１瓶は高いけど一回に飲む量は少ない）、酵素飲料に野菜ジュースの組み合わせを一食にしてます。他には食べないので食費はかかりませんが、栄養（酵素のHPでは大丈夫とありますが）的に本当に大丈夫であるかは自信がありません。今４日目ですが２kgちょっと落ちました。酵素のおかげか、歩くとものすごい発汗します。ご参考まで。

回答No.4

p-arai

体重的にはやせる必要は全くありませんよ。
でも体脂肪は多い方ですね。
発汗が悪いのでしたら、体内の水分が少ないからだと思います。（それで、体脂肪が多い割には体重は普通程度なのだと思います。）

低インシュリンはほとんど効果が無いので（だそうです）、高バランスゃゃ低カロリーの食事を続けてください。
ジョギングも効果的です。

水はよく飲みますか？
日ごろからもっと水を飲むように心がけてはいかかでしょうか？
（↑痩せはしませんが、体内の水分が少なすぎると体によくないので）

回答No.3

ruruu0524ruutyan

そんなに太っていませんよ？？
今、「身長が160で体重56キロ」が平均です。
逆に痩せ過ぎに入ると思いますよ。

　私はこの夏休み、朝は食べずにお昼を取って、夜になると寝てしまい、結局１日１食の日が１週間続いたことがあります。
なんとその１週間で３キロも減ったんです。
体重計に乗ったとき、「え。やったかも。（嬉）」と言う感情と、「え！？うそぉ！？;￣ロ￣)!!」という自分の身体の安全を心配する感情がありました。
後者の感情が６割ほど占めていましたが。
　そしてもうそろそろ学校が始まるので早寝をするようになり１日２食になりました。（朝はどうしても食べる気にならない）
　するとアッという間に３キロ戻りました。（怖）
「これがリバウンドってやつなんだなぁ。」と感じました。。
　１日１食の間、私は田舎から送られてきたナシを食べていました。（１箱）
冷蔵庫でギンギンに冷やしたナシを皮をむいて丸ごと食べるとオイシイです。
しかもブドウ糖だから脳の活性化にいいんじゃないかと思います。
食べ続けても体重は増えるどころか減っているし、不健康にはなりませんでしたよ。
フルーツダイエットっていいかもしれません。（←つい最近経験した人）
フルーツ嫌いな人ってあまりいませんしね。
　ただし、１回はまともな食事をすること。
私はお昼をそうしていたので（←というか偶然）体調不良にならなかったのかもしれません。
　また１箱送ってくれるといいです（笑）
　あと、夜の食事は不要です。
食べなくてもいいんですよ。夜は動かないし、寝るだけだから。
私の場合偶然にも夜もナシだったので痩せたんだとおもいます。
　こういう風に考えると、私の中では「お昼は取る。ただし朝・夜・間食はナシ」でいいんじゃないかと思います。
別にナシじゃなくてもいいとは思いますが、サッパリしているしオイシイのでオススメです☆

↓のＵＲＬは肥満度・必要カロリー判定、というやつです。

参考URL：

http://metab.kuhp.kyoto-u.ac.jp/TOOLS/obesity.html

回答No.2

Hiyuki

運動はどんなことをされていますか？
エネルギーのはいる量を制限しても、脂肪というのは単純に減るものではないんです。
逆に入る量を減らして、かつ動かないと、体は筋肉をムナだなものと判断して、筋肉のほうを
エネルギーに変えていく方向にシフトします。
そして、入るエネルギーをできるだけ脂肪(非常用のエネルギー源)として蓄積しようとします。

この悪循環を断ち切るには、体を動かしてエネルギーを消費するしかありません。
とくに、急激な運動を短時間行うよりは、ゆっくりした運動を長時間行うほうがいいです。
ウォーキングなんかはお勧めですね。
低インシュリンダイエットもいいですが、そういうことよりもしっかり体を動かすほうが、大切です。

ただ、いま高校生であれば、無理なダイエットは止めてください。それと、低インシュリン
ダイエットのような流行ものもだめです。こういうのは途中で挫折したり中途半端だったりすると
無駄なだけでなく逆効果になりますから。

回答No.1

noname#3270

良いアドバイスが出来ればいいのですが・・
食事は３食とってください。２食にすると、量に関係なく太ります。
なぜなら、脳が危機を察知して体内に脂肪をため込むように指示してしまうからです。それと、私はダイエットをしたことはありませんが、ご飯をお粥にして
食べると少ない量で、お腹もいっぱいになりました。運動もしたほうがいいですね。最低２～３ヶ月は運動をすると痩せられると聞きました。最初は
筋肉が付いて体重が少し増加しますが、後から、体重が痩せるそうです。
後、あなたはO脚ではありませんか？O脚だと太りやすいそうです。
１．お尻歩き・・足を延ばして座り、両手を胸でくんで、上半身を振る勢いで
　　足を前に出して歩き、また元の位置に戻る（３分）
２．分厚い電話帳につま先から土踏まずの手前までをのせ、ひざに
　　紙１枚をはさんで、屈伸を繰り返す。（２０回）
３．うつぶせになりひじを立てて、顎を上げ気味にして、腰と肩を
　　くねくね揺する。（２分）
これ、山田陽子先生のダイエットエクササイズで２～３ヶ月すると
体重が減り、ボディーラインが美しくなるそうです。がんばってください。