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164cm 58kg ダイエットについて
こんにちは。20歳大学生です。 あと少しで夏休みが始まるので それを機会に本格的にダイエット 始めたいと思っています。 現段階で 身長164cm 体重57.8kg 体脂肪28～30% です。 これでも２ヶ月で３kg 痩せました！ 最終的な目標は50kg なのですが今までのような ペースで痩せていこうと 思っています。 夏休みにやろうと思っていることは ・ウォーキング１日5000～10000歩 ・朝or昼or夜 どれか一食置き換え ・半身浴週1～3回程度 (半身浴はすごく苦手なので無理せず) ・セルローラーでマッサージ ・明日葉茶を飲む 便秘体質ではありません。 何かこのダイエットで気になる点や アドバイスなどありましたら ご協力お願いします！ 長々とすいませんでした。
- tvhmpk9p
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- masaki_h
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こんにちは。 まずは不確かな知識のままで行動することより、 正しい知識を身につけはじめてみてはいかがでしょうか。 よくやりがちな無理な食事制限や運動は 精神的にもきつく、逆にストレスがたまって 全然痩せない人も多いと聞きます。 私の妻は、お友達から教えてもらったダイエットアドバイザーの方の 無料のダイエットレポートを手にいれて、まずは正しい知識を 吸収したようです。 自分がいかに勘違いした知識でダイエットを行っていたのか、 また、なぜ多くの人が痩せることができないのか、 そんなことを知ることができるレポートらしいのです。 どんなにがんばっても、勘違いした知識ではやせないし、 やせてもすぐに逆戻りしてしまいます。 その後もそのアドバイザーの方からアドバイスがもらえるらしく、 まずは体質を改善すること、正しい知識を身につけることから はじめたことが、結局ダイエットに成功した最大の要因だと よく言っています。 なんでもそうですが、正しい知識が身につくということは、 回り道をしなくていいということです。 正しいやり方がわかれば、あとは自分の気持ち次第で 必ず痩せることができますよ。 夏休みにやろうとしていらっしゃることに対して 具体的なアドバイスはできませんが、 正しい知識をもった上でダイエットを行うことは とても大事なことだと思いますよ。 頑張ってくださいね。
- yuyuyunn
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こんにちは 後はとりあえず よく噛んで食べること 冷たい食べ物や飲み物を飲まないこと 出来るだけ体を動かすことですね 無理しない程度に頑張って下さい 毎日の積み重ねですから
- epsz30
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解っているかもしれませんが、まず基本的な知識を簡単に書かせて頂きます。 ダイエットを語るにあたって代表格になるのはカロリーです。 １キロカロリーとは１キロリットルの水を摂氏１℃上昇させられる熱量の単位の事です。 （よく栄養と勘違いしている人がいますが栄養素の単位などではありません） 人間は保温動物なので平均３６℃の体温を常にキープしています。 夏場以外の気温（空気温度）は３６℃の体温より低いので 人間の体温は常に外に熱が放出されています。 そのまま熱が放出されっぱなしだと、体温がどんどん下がり生命維持が出来ないので 人間は、その出て行った熱を補う為に常に体内で熱が発生させられ、どんな時も３６℃をキープしているのです。 人間の体で熱を作り出す事が出来るのは基本筋肉だけで 内臓も基本は筋肉の一種なので内臓と筋肉で作った熱で体温をキープしていると思ってください。 そういう仕組みで体から出て行った熱を計算し、１日トータルで平均換算したものが 女性１８００キロカロリー 男性２４００キロカロリーという数値となります。 ダイエットとは体に蓄積した脂肪を消費するのが目的であり 脂肪を消費するには、摂取カロリーを少なくするか 逆に消費カロリーを大きくする事で脂肪を減少させるのが一般的です。 人間の体は様々な防御反応があるので、摂取カロリーを減らすダイエット方は 様々な体の変化や障害が生まれやすく、お勧め出来るダイエット方法ではありません。 ダイエットをするのであれば、消費カロリーを多くする事で 脂肪を消費する方法が一番デメリットの少ない方法です。 そこであなたのダイエット方法を例にあげて行きますが ○ ウォーキング＝足の一番大きな筋肉を動かす行為は非常に熱量が大きく発生し、ダイエットに対し一番効率的・有効な行為です。 脂肪燃焼・消費を考えるのであれば、血液中の補給源が無くなる３０分という時間を意識し、 ３０分以降からの運動が少しづつ脂肪を使ってると考えて取り組んでください。 ○ 朝or昼or夜 どれか一食置き換え＝これは一日２食にするという事と解釈しましたが、食事回数を減らし血液中の血糖値を大きく変化させると、人間の防御本能で逆に脂肪を消費しにくくなったり、１回の食事から出来るだけ多くの脂肪を蓄えよう、という太りやすい体を作る原因にもなるので注意が必要です。食事回数を減らすのは良くありません。 ○ 半身浴＝これも「痩せた」という報告が過大評価されている行為ですが 外からの熱（お湯）によって汗をかくというのは、血液の循環や心臓・内臓を活発にする方法としては良い行為ですが、カロリーを大きく消費する行為ではないので ウォーキングなどに比べたら効率の劣るダイエット法です。 夏場の場合は水に体を入れた方が、体温の減少が大きく、それを補う為に体内で熱を作ろうというシステムが作動するので 水に浸かって寒く感じたらお風呂場でスクワットなどして体温を上げる 等をした方が効率の良いダイエットになります。 （水は空気より熱の伝導率が高い為、水の方が熱を奪われやすい） 水泳がダイエットに良いとされるのはこの為です。 ○ マッサージ・葉茶を飲む＝血行を良くする程度？、効率的にはあまり良くは無い方法なので気晴らし程度に取り組む感じで良いですｗ 大変長くなってしまいましたが、人間は体温をキープする（３６℃に保つ）事が 非常に重要な条件とされる生き物で、その為に生きている といっても過言ではない生き物です。 脂肪も、その体温を造るという為の貯金的な物なので その貯金（脂肪）を無くするにはカロリーの膨大な消費が一番簡単で有効な方法となるのです。 長文で解りづらかったかもしれませんがご理解ください＾＾；
- miruku09
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17年間テニスをしている物です。体つくりや体形維持にはかなり気を使っている私からちょっとだけアドバイスを。 ダイエットに大事なのは『筋トレ』と『有酸素運動』です。 筋トレで筋肉量の増やすことで基礎代謝量が上がり、その後の有酸素運動で脂肪を消費します。筋肉量が少ないのに有酸素運動をしても…と思ってしまいます。こう話すと時々「むきむきになるから嫌」という女性がいますが、女性の体質上なかなかむきむきになるほど筋肉はつきませんのでご安心を。むしろ筋肉量を増やした体形のほうが綺麗ですよ。 芸能人の女性の多くもジムに通ってるって聞きますし。 あとウォーキングについても、だらだら歩いてはだめ。人間はどうしてもつらくなると休みたくなるもの。自分に厳しく、ウォーキングの間にランニングを混ぜたりしてメリハリをつけるのもいいかもしれません。大事なのはしんどいと思ってから、まだ動きつづけること。 可能であればウォーキング時にはサウナスーツを着て、さらにその下には体の気になる部分にラップを巻く。 私は下半身ラップに上下サウナスーツで真夏の炎天下の中でテニスをしています。1日で３Kｇ減量もめずらしくありませんよ（笑） 食事については３食規則正しく食べること。しっかり運動していれば、しっかり食べても痩せます。むしろ１食抜いた後食事をとると吸収力が高くなっているのでより栄養を吸収してしまいます。 出来れば運動後には大豆プロテイン（女性にはうれしい作用いっぱいです）を摂取。ドラックストアで安く売ってるので十分です。 長々と書いてすみません。目標達成できるよう応援しています がんばってください☆
不都合ないならそのままでいいと思いますけど。 逆にあなたが気になるならそこを指して質問すればいいし。
