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2.3kgでもきちんと体重を落とす方法とは？
- 女性、30歳、身長158cm、体重58kg、体脂肪32%の方が、夏までに体重を55kgまで落とす方法を教えてください。
- 食事や運動を試しても続かず、自分の欲求を抑えることが苦手な方が、どのようにダイエットを進めればいいか悩んでいます。
- ウォーキングを半年ほど前からしていますが、痩せるのか不安でモチベーションが低下しています。1kgの脂肪を落とす方法を知りたいです。
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質問者が選んだベストアンサー
１日３０分のウォーキングをなされているなら大チャンスですよ！！ 食生活ははそのままで、 脈拍を１４０くらいにしてあるけば、 そのくらいだったら落ちると思いますよ。 １２０くらいからちょっと苦しくなって、 １４０だと、普通に苦しくなってきますが、 いままでの生活をそのままで、 簡単に体重を落とすには、いちばん良いと思いますよ！
その他の回答 (3)
- times3
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毎日、ひと駅だけ歩く。 これだけで簡単に一月で３ｋｇやせますよ。
- nyanta31
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＃２ですが、たびたびすいません。 質問を読み直して気付いたので。 過去に食事ダイエットしたり、 現在半年もウォーキングしたり、 極めつけは、”目先の１～３ｋｇ”と仰ってる文章をみて思いました。 それだけの努力家で、１０ｋｇとかの高い目標を掲げず、 「１．２ｋｇでも」という思いがあったら、 脈拍をあげてウォーキング（または軽いジョギング） をすれば、ぜったいにやせますよ！！ 半年もウォーキングされてますから、 いきなり運動する事によっての、ひざへの影響も、 さほど心配ないと思いますし、 脈拍だけあげれば、かなり効果が期待できると思いますよ！！ また、元気が出てきたら、 現在の３０分を４０分にしたり（それ以上は必要ありません）、 ストレッチをしたりしていけば、さらに効果が出ますよ。 欲張りすぎですが、気が向いたら、週に２回くらいの筋トレも取り入れると、 さらに効果が絶大になってきますよ！！ スリムになっていく自分に楽しみを感じながら、 モチベーションを維持してがんばってくださいね！！応援してます！！
お礼
ご回答ありがとうございます。 本当はダイエットは綺麗になるために楽しんで できることのはずなのに、自分で苦しくつらくして しまっているのかもしれません。 最近のウォーキングは心拍数が120前後になっていると 思います。歩くのが遅いんですね・・。 少しきつめに歩いてみたいと思います。 なんだか努力が空回りしてしまっているようなので もう一度見直して、欲張らず一つずつ改善していこうと思います。
- -slowpoke-
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こんにちは。 皆さん、体質が違うので絶対コレとは言い切れませんが。 食事については、 ・炭水化物を避ける。ごはん、パン（小麦粉系）、麺類、などなど。 ・食物繊維を十分取る。ごぼう、海草、などなど。 ・ビタミンを十分取る。果物など。 ・水分を十分取る。 でも、果物は糖分多いので、寝る前などは避けたほうが良いと聞きました。そう、寝る前数時間前は食べない。 食事以外では、 毎日少しの運動をするのが良いそうです。激しいことでなくて、呼吸が荒くなりすぎない燃焼系の運動。 ウォーキングを続けられているのは良いことだと思いますよ。 機会があれば、ホットヨガが良いです。汗いっぱいかいて、肌もツヤツヤになりますし、ゆっくりとしたエクササイズなので、とても効果ありでした。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ビタミンや水分は意識している間はとるのですが 気がゆるむと、不足しているように思います。 続けることが難しいですね。 ウォーキングは頑張ってこれからも続けたいと思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 今の生活＋一駅分の運動ですね。 やっぱりウォーキングを頑張ります