持久力

質問

俺は、中３で今から冬にあるマラソンに向けて持久力を上げようとしてるんですがどうやったら持久力ってつくんですか？
坂ダッシュって効果ありますか？

回答No.2

angeldill · ベストアンサー

持久力はダッシュしたら付きません^^;
基本的にはゆっくり長く走る事！
喋れるぐらいのペースでいいから２時間ぐらい走るとか。。

でも１５００ｍぐらいなら
１０００ｍをインターバル走で走る方が早くなります。
１０００ｍを５、６分のインターバルで５本ぐらい走ってみては？

５分のインターバルってのは１本目スタートして
５分後に２本目のスタートって事です。
なので１本目の１０００ｍが４分で走れたら、休憩が１分。
４分３０秒かかったら休憩は３０秒ってな具合です。
だいたい休憩が１分弱ぐらい取れるペースのインターバルが
オススメかな

回答No.3

-Harry-

基本的な持久力がどの程度あるのか全く判断材料がないのでとりあえずないに等しいと仮定して回答しますと

とりあえずゆっくりでもいいから走ることです。どのくらいの距離を走るのかは存じませんがまず距離の不安をなくしてしまいましょう。その後に坂ダッシュなどは効果的だと思われます。No.2の回答者様はインターバルを推奨されておりますが…個人でそこまで追い込むことは難しいでしょうし言ってしまえばたかだかマラソン大会なので…気軽に走られるほうがよろしいかと。
それに中学三年生ということで勉強に支障がない程度にやられるほうが良いかと思います。

回答No.1

2syo2

距離はどれくらいのものを走るんでしょうか？