約５ヶ月くらいで持久力・体力をつくるには

質問

中３です。
高校まで後約５ヶ月です。
今は全然持久力・体力がまったくないんです。
最近夜に少し走っていますが高校でスポーツできるか不安です
走り方とかどうすれば一番よいのかがわかりません。
受験勉強もあり時間もあまり取れないのでできれば短時間で出来るものがいいです。
筋トレなども含むと1時間くらいなら時間は取れます

あと5ヶ月あるので体力をちゃんと付けたいです。
あと・・・できればダイエット効果もあるものがいいです^^
たくさんの回答おねがいします

回答No.2

A_L_R

スロートレーニングをしてからランニングをすると、ダイエット効果が高いそうです。
スロートレーニングについては検索を掛けてください。
このサイトでも過去に質問がたくさん挙がっています。

回答No.1

hicky_t

こんにちは。２１歳の大学生です。スポーツはアメフト部、野球部、水泳部に現役で所属しています。海外の大学です。

まず、５ヶ月間という期間は非常にありがたいです。よく１ヶ月とか、最悪２週間とかで質問されてくる人もいますが、当然この期間ではスーパーマンでない限り無理です。

スポーツの種類によってトレーニング法というのは全然変わってきます。しかし、
今の段階で言えるのは、少なくともあと１年～２年は筋トレを始めないでください。中学生～高校生の間が一番成長する時期なので、筋肉増量することにより身長を伸ばす妨げになってしまいます。

一般的な基礎体力をつけたいのであるならば、まずは毎日の走りこみです。スピード、距離で走るのでなく、時間で走ってください。１日２０分から３０分、これを毎日行うだけでも１ヶ月後には全然違います。

筋力を少し上げるのであれば、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを毎日欠かさず行ってください。
スポーツに瞬発力は欠かせません。

これだけでも５カ月で全然違う身体が出来上がってますよ。