ベストアンサー 持久力の最も楽な鍛え方 2005/02/05 21:09 マラソンに必要な持久力の最も楽な鍛え方があれば お教えください みんなの回答 （2） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー genmai59 ベストアンサー率45% (1214/2675) 2005/02/05 22:13 回答No.2 何を目的にした話かよくわかりませんが、通常はLSD(Long Slow Distance)だろうと思います。 すごくゆっくりした速度で、長い距離（時間）を走るトレーニングです。『ゆっくり走れば速くなる』という本が有名ですね。ゆっくり長く走ることで身体が運動に適応するためで、苦しんで必死に速く走っても練習効果があがるわけではないということです。 楽な鍛え方というよりも、持久力をつけるための基本です。ジョギングよりも遅く、息がほとんど切れない速度で走るので、一般的に楽ですが、最低でも2、3時間は走り続けるので、飽きっぽい人には苦痛かも。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 その他の回答 (1) bad-money-drives ベストアンサー率32% (134/408) 2005/02/05 21:22 回答No.1 精神的なアドヴァイスをするとしたら、「楽な鍛え方はない」と覚悟を決める事ですね。 方法として効率的なのは低酸素トレーニングですね。 知人が実践しましたが、「短期間で効果がわかる」との事です。 ただ、その知人は社会人アスリートなので個人の素人が実践するのは、コスト的に厳しいと思います。 興味があるなら、kazuyamakazuoさんがお住まいの地域で利用可能な運動施設を探されてはいかがですか？ 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 趣味・娯楽・エンターテイメントスポーツ・フィットネスその他（スポーツ・フィットネス） 関連するQ&A 持久力をつけるには・・・？ 私は中学(3)年です。 高校では女子サッカー部に入りたいんですが、 悩みがありまして・・・ サッカーすることは好きなんですが、 持久力がないんです。 マラソンとかもすぐ疲れてしまいます・・ 運動能力賞とかはもらっていて、 マラソン以外なら何でも得意なんです・・ どうしたら、 持久力が上がりますかね？？ 持久力 俺は、中３で今から冬にあるマラソンに向けて持久力を上げようとしてるんですがどうやったら持久力ってつくんですか？ 坂ダッシュって効果ありますか？ 持久力をつけたい カテ違いかも・・ 体育の授業でマラソンをしているのと、 今度スポーツテストがあるので、それに 向けて持久力をつけたいです。部活を してないので、最近は運動不足で 歩いているだけで横腹が痛くなる気が・・ 重症ですね、、、。スポーツは得意なほうです。 持久力をつけるには、なにが効果的ですか？？ なるべく、簡単にできるものがいいです。また ダイエットにもつなぐことができたらいいなあ と思っています。 詰将棋って楽しいの？？新たな趣味の世界へ OKWAVE コラム 持久力 今度、体育で長距離をやるのですが自分は、全く持久力が無くて走るのに負担がかかります。手軽に持久力を付ける方法があればぜひ教えてほしいです。少しでも楽に出来る方法があったら嬉しいです！お願いします！ 持久走 明日はマラソン大会が近いので体育で持久走をやるのですが、なかなかペース配分とかうまくいきません。 持久走のいい走り方やペース配分、呼吸法などありませんかね。 持久力なさすぎですか？ 30代男です。 ジムに通っているので、週２～３度トレッドミルで走っています。 が、時速8kmで10～12分ぐらいしか走れません。 調子が良い時は20分ぐらい走れた時もありますが、悪い時は5分持ちません。 走り始めて半年ぐらい経ちますが、一向に伸びがありません。 これって持久力なさすぎますか？ 昔から持久走やマラソンは大嫌いで、大会ではいつも最下位集団でした。 スタートして数分で脚が止まり、それからは最後まで歩く…って感じでした。 先生から「ちゃんと走れ！」と何度怒鳴られたかわかりませんが、それからトラウマ的に苦手です。 走り続けていれば、伸びてくるんでしょうか？ そもそもトレッドミルって持久力向上に有効なんでしょうか？ 持久走やマラソン 持久走やマラソン、長距離をするときに、決まって私は他の人より1周以上は遅れます。 走り方が悪いのでしょうか？ どうしてですか？教えてください。 持久力 ダイビングのインストラクターを目指しています。 イントラになるには泳力テストで４００ｍをどんな泳ぎ方でもいいので泳ぎきる力が必要です。 私は普通に泳げますが、持久力がありません。 持久力をあげるにはどういった努力が必要でしょうか？ イントラの試験は来年の２月辺りに受けると思います。 毎週ジムへ３回通って筋トレしたり泳いだりしていますが、今から頑張れば試験までに持久力を高められるでしょうか？ 持久走と喘息 この前、持久走で800mを走ることになり、下記の症状が出ました。 ・息切れが約15分続く ・肺が熱くなる ・クラクラする ・喘息発作や過呼吸のよう これらの症状が出た為、 800m走り切ることは出来ませんでした。 そして、何日か経って また持久走の授業がやってきました。 無理しないように行いました。 一応、 800m4分40秒というタイムで 走り切ることは出来たのですが、 やはり、上記の症状が出ました。 800mで限界なのに、 持久走の距離は増え、1400mになりました。(-。-; その日は、風邪の為 持久走は休みました。 元々気管支喘息持ちだった ということもあり、気管支や肺は 周りの方達よりも弱いです。 (治療済) 持久走で上記の症状が出た為 医師に相談を受けました。 無理しないように。 という診断でした。 12月に2kmでマラソン大会が あります。 あまり歩いてはいけません。 (持久走・マラソン) 辛いことは辛いですが、 頑張れるところまでやりたいです。 ・タイムが速くなるコツ ・なるべく苦しくならないような呼吸法 を教えてくれないでしょうか。 よろしくお願いします。 持久力のつけ方 部活で毎日６キロ走るのですが、ぼくは３キロしか走ったことがありません。タイムは３キロ１２分です。持久力をつけて楽に走りたいです。 期間は２週間です。これで効果的な練習を教えてください。 有酸素運動・持久力について 僕は高校生にも関わらず、すぐ走ったりすると息を切らしてしまいます。 持久力をあげるにはマラソン・エアロバイク・水泳など・・・どの運動が一番息切れしない体をつくることができるのでしょうか？ 持久力を付けるには？ 現在中学２年生の女子です。 私はとにかく運動が苦手で、体力が全然ないんです。 体育の授業で毎年持久走をするんですが １キロ走るだけなのに半分ぐらいですぐばててしまいます。 せめて人並みの持久力を付けたいんですが、持久力を付けるにはどんなトレーニングをするといいんでしょうか？ 学校では文化部所属でスポーツには縁がなく、普段運動は全くしてないです。 吹奏楽部なので肺活量を増やすために一応腹筋30回を毎日続けているんですが、それだけでは体力は付きませんよね。 普通に考えてランニングをするのが一番いいと思うんですが、 私の家の周りは車が通る道路ばかりなので自由に走れる場所がありません。 一応4月から近くの体育館のプールが開放されるので、すぐは無理ですが水泳ならトレーニングできる環境があります。 水泳で持久力を付けようとする場合、どのような練習法が効果的ですか？ また、水泳のトレーニングをすることで長距離走にも強くなれるでしょうか？ 上手くまとまらず解りにくい文章ですみません。 マラソン大会などの行事があるわけではないのですが、体育の授業についていけなくなりそうで困っています。 回答お願いします。 婚活のリアルとマッチングアプリの嘘？運命の出会いを引き寄せる方法 OKWAVE コラム 小学生の持久走について 最近の小学校のマラソン大会（持久走）の距離をみると高学年で３ｋｍ程度が多いのですが、何か根拠があるのでしょうか。できるだけ詳しく教えてください。 持久走 持久走などの長距離を走る時 どうすれば少しでも楽に、速く走れますか？ その方法を具大的に教えてほしいです 持久力を上げる方法 中3（♀）です。 3ヵ月後の長距離走大会にむけて持久力をつけようと思います。小学校3年生のとき、毎日走りこんでいたらマラソン大会で2位になることができました。だから今年もこの方法で体力をつけようと思うんですが、一人で外を走るのは怖いんです。最近家の周辺で不審者が出るんです。小学生にいきなり話しかけて車で連れ去ろうとしたりとか・・・。一緒に走ってくれそうな人もいないし、どうしたらよいのかわからないんです。中学校最後の長距離走大会なので良い成績を残したいし・・・。家の中でも持久力がつけられる方法ってありませんか？ちなみに家にはエアロバイクがあります。それでも持久力ってつくんですか？私は短距離派ですが体力には結構自信あります。よい方法とかあったら教えてください。 持久力とは？ 高校2年のものです。 持久力について悩んでいますが、持久力って息切れするかしないかということですか？それとも体の疲れ方ということなのでしょうか？違いを教えてください。 それと、持久力のつけ方をおしえてください。 持久走、少しでも楽に走りたい 小6女子 はじめまして* 私は小6の女子です。 今、学校の授業で、持久走をやっています。(1000m) 私は運動神経はどちらかというと良いほうなのですが、中距離が苦手です; 短距離や長距離は、得意なんですけど…; いつも、途中で辛くなり、最後まで体力がもちません。 息も苦しくなります。 ちなみに今の1000mのタイムは4分15秒で、クラスで5番目くらいです* 何か楽に走れる方法ってありませんか？ 持久走 今度の体育の授業で持久走があります。 毎年ペース走だけなのに、急に今年はタイム走になりました。 タイム走はちょうど来週。極端に一人だけ遅くはなりたくないです…。 高１男子で５５００ｍなんですが持久走が苦手で、足の裏が痛くなって走るのがすごいつらいです。 なんとか少しでも楽に走れる方法や練習法（実際に走る時間はないんです・・・・）を教えていただけると助かります。 持久力が全く無い。 20代後半の男です。 シェイプアップと持久力目当てで、ジョギングを始めています。 …しかし、3分と持ちません…どんだけ低速で走っても、です。 すぐわき腹が痛くなるし、呼吸が苦しくなるし、それはそれはもう大変です…。 学生時代の持久走は最下位グループの常連だったので、昔から持久力には全く自信なかったのですが…。 久しぶりにジョギングを始めてみて、あまりの持久力のなさに改めて愕然としています。 トレッドミルではここまでひどくない(時速8kmで8～10分ほどが限界ですが…)のに、 実際に走ると本当に走れなくて我ながらすごく情けない気持ちになります。 歩くなら30分でも1時間でも歩けるんですが、こんな私でも持久力はつくんでしょうか…。 目標は「7キロ先の会社まで走っていけるぐらいの持久力」を持てるように目指してます。 正しい持久力のつけ方 持久力のつけ方について尋ねたいのですが、 今年の夏休みは水泳とジムで持久力をつけようと思っています。 そこで練習はどのようにすればいいか教えていたただけませんか？ 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 趣味・娯楽・エンターテイメント スポーツ・フィットネス 野球ソフトボール・クリケットサッカー・フットサルマラソン・陸上競技水泳体操・新体操テニスバスケットボールバレーボールゴルフスキー・スノーボード卓球格闘技バドミントンマリンスポーツスピードスケートフィギュアスケートF1・モータースポーツラグビー・アメリカンフットボール武道オリンピック・パラリンピックその他（スポーツ・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 大震災時の現実とは？私たちができる備え 「結婚相談所は恥ずかしい」は時代遅れ！負け組の誤解と出会いの掴み方 あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 白髪染めヘアカラーなど インターネット回線 プロバイダ、光回線など
