どうすれば持久力・筋持久力が付きますか？

質問

女子中学生で、陸上部所属の中・長距離選手です。
800Ｍ⇒2’40
1500Ｍ⇒5’32　　
が自己ベストです。（遅いですよね・・・泣）
先日部活でタイムトライアルをして後輩に負けてとても悔しい思いをしました。同じメニューをやってるのにこういう結果になってしまったので自主練をしたいのですが・・・。筋持久力・持久力・スタミナをてっとりばやく付けたいです。良い練習方法や筋トレを知っている方が居ましたらアドバイス等教えていただけますか？
ちなみに、普段部活でやってるのは
メイン
・200Ｍインターバル5本×２ｓ
・400Ｍインターバル5本×２ｓ、または400Ｍ10本
・ビルドアップ5周×２ｓ、または10周（一番苦手です！）
・600Ｍ5本インターバル
・100Ｍダッシュ10本
・400Ｍ3周ペース走
・100Ｍ坂ダッシュ10本
などなど・・・

アップ
・ロングジョグ６ｋｍ～１０ｋｍ（25分～50分程度）
・サーキット
などなど。

筋トレや体幹もやったりします。

回答No.2

goodn1ght · ベストアンサー

週２、３回10kmを60分かけてゆっくり走る。
毛細血管が増え、インターバル等の練習が楽になり、２、３ヶ月で１５００ｍを５分切ります。信じて実行してください。

私は、syakkyさんより４０歳は年上ですが、９月から3km泳げるようになり、週6日3kmを60分かけてゆっくり泳いでいます。
今日は午前中にテニスのシングルスを2試合やってクタクタでしたが、午後から3kmを60分11秒で泳いできました。

お礼

わかりました！
早速実行してみます。ゆっくりで良いんですね＾＾
午前テニスで午後水泳ですか（・・）！
すごいパワフルです！

回答ありがとうございました＞＜

回答No.1

mapponew

持久力は根性だけです。

体力を付け、筋力をつけ、呼吸法を身につけても、根性が無ければ脱落あるのみ。

お礼

こ、根性ですか・・・。
まぁ長距離で頂点にたつ人は相当の努力家ですよね。
そのことも常に頭に入れておきますね！