短距離走についてお願いします！

質問

僕は高1で陸上短距離１００ｍをやっているのですが、今一思うようにタイムが伸びません。
足の速い先輩たちと比べると、足の筋肉が全然違うような気がするのですが、短距離に必要な筋肉（特にももの筋肉）をつけるには、どんなことをすれば良いでしょうか？？
また、一歩の距離、スライドを広げるには、どんな練習が有効なのでしょうか？

回答No.1

inahiko · ベストアンサー

筋力・ストライドの強化・改善には、
＊ハムストリングなどの強化を中心とした補強運動
＊バウンディング・５段跳びやシャフト等を持ち負荷を加えたスキップなど
＊ミニハードルやミニコーン等を利用してストライド幅を意識した走練習
＊スタートダッシュ・加速走
などを組み合わせて行うと良いでしょう。

また、現在の筋力のまま、スピードを上げるには、
＊股関節周辺を動かすドリル（ハードルを利用するのも有効）
＊接地（地面のとらえ方・けり方）を改善するドリル（もも上げ・引きつけ・ミニハードル・スキップなど）
なども有効。

有力校では、全力でのバトンパス練習（渡し＆受け）を数本ずつすることで、個人の走力とリレーのバトンワークを高める…というような取り組みもしています。