毎日３食は太る？？

質問

毎日３食必ず食べるようにと、多くのダイエット方法で謳われていますが、以前３食きちんと食べたら、返って太ってしまいました。
本当に、３食食べる事はダイエットにつながるのでしょうか？疑問です。

回答No.10

vrog · ベストアンサー

No.8のいわれる通りですね。油抜きも効果的ですよね。

さて「２食ではダメですか？」ですが、

私は、食事の量を根本的に減らすようなダイエットはお勧めしません。なぜなら、リバウンドを起こし、以前よりやせにくい体質を作るからです。

食事を取ると、一時期に全て消化されます。消化によって分解された栄養(糖)は使われる分を除き、蓄えに廻ります。肝臓に蓄えられるものを除けば、余った分は脂肪として蓄えられることになります。
ダイエットを成功させるには、この脂肪に廻る分をカットしないとダメです。

今はやりの低インシュリンダイエットは、消化の期間が長い(本当はちょっと違いますが…)食物を取ることにより、余って脂肪になる分を減らすものです。自分で試したことはありませんが、効果的なはずです。

すいません、今ちょっと読み返しましたが、解りにくいですね…。
ん～、結論から言えば、２食にして、１食の量をふやすのはダメということ。また、３食だった人が２食にするのは減らしすぎ。
ダイエットの性質上、習慣化しないと効果が無いことから、ずーと２食にするのも問題がでるかと。理論上４食・５食も良いように思えるが…。臓器負担、習慣化の事も考えれば1日３食がベストと思われます。

お礼

大変ご丁寧な回答をどうも有り難うございました。臓器負担という言葉になるほどなと思いました。確かに胃の中が空っぽな時間が長いのもよくなさそうですね。
２食だと痩せにくくなるというのも多くの皆さんが教えてくれました。
いろいろまた調べてみます。
ほんとうに有難うございました。

回答No.9

rwsmith

仕事の終わる時間が遅い為、この３年ほど夕食抜きの１日２食の生活です。外出の時は夕食もいただきますが、少々食べ過ぎても体重が増えないようになりました。私にとっては朝ご飯もおいしく食べられるし、お通じも良くなるので、調子はよいです。

でも、３食バランスよく、腹八分目をまもられるなら絶対そのほうが健康的だと思います。やはりダイエットは、何食か、というよりも、食べたカロリーと消費したカロリーの足し算引き算ではないでしょうか。

お礼

お返事ありがとうございます。
私も実はそう思っています。毎日、トータルで必要なカロリー以外にどの位カロリーを摂取オーバーしているかが問題なのではないかと思います、だから、毎日３食取るということよりは、毎日きちんとカロリー計算をする方が大事だとおもうのですが・・・。
参考になりました。ありがとうございます。

回答No.8

noname#2148

補足気付いてませんでした。お返事ありがとうございます。
コーヒーにバターロールでも食べないよりいいのではないですか？朝は脳に栄養がいけばいいのだから。朝に重心置けないのなら、昼に置いてもいいと思う。あと、夜寝る３時間前になったら食べないとか。今はやってないのですが、以前ダイエットしてた時、効果があったのは油抜きです。例えばエビフライを、家族のは普通に揚げて、自分のはオリーブオイルをたらしてトースターで焼いたりしてました。量もメニューも同じでも、調理法変えるだけで、私には効果がありましたよ！後、ゆっくりだけど負荷がかかるような体操をお風呂あがりにして、毎日一駅手前で降りて歩いたりもしてました。特別な事じゃなく、毎日の習慣になれそうな事だと長続きすると思います。

お礼

お返事有難うございました。
そうですね。家族のご飯を作るとなると、どうしても油ものを作ってしまいます。
自分の分だけ、少し献立を変えてみたりするとよいですね。
とても参考になりました。有難うございます。

回答No.7

vrog

「３食きちんと」の「きちんと」は、量を「きちんと」とりなさい、ではなく、栄養を偏り無く「きちんと」とりなさい、ということです。

１食抜いたり、栄養の偏りがあると、体はその不足した栄養を蓄える傾向があるためです。
また、体は、余っている栄養を、いざと言うとき(飢餓状態)のために蓄えようとします。
食べ過ぎれば、余った分は脂肪になります。

夕食より朝食を重要視するのは、夕食は就寝時間が近く、取るエネルギー量に対し使用量が少ないので、蓄えに回りやすく、朝食は、エネルギーの使用量が多く、蓄えに回りにくいためです。

噛むことは重要です。噛む行為は、満腹中枢につながっており、空腹感に影響します。噛む回数を増やせば、１回の食事の量を減らしても、満足できるはずです。

お礼

丁寧なご回答どうもありがとうございました。
それでは、栄養の偏りがなければ、1日２食でも構いませんか？
というのは朝は胃腸がどうもうまく働いていないようで、コーヒーにバターロール１つでも私には充分なようなのですが・・・・。
よろしければ、お返事お願いします。

回答No.6

may777

一日３食摂ったら太るかというと、そうでもないです。
ただし、＃３の方がおっしゃるように、食べ物を一旦口に入れたら３０回程きちんと噛む事はとても重要です。
最近、三食の理想の摂り方というのをききました。
その比率は朝：昼：晩＝王様のように：その家来のように：農民のようにだそうです。
朝に比較的カロリーの高いものを摂ると割りと（かなり？）脂肪になり難いらしいですよ＾＾
少しでも早く成果が現れるといいですね♪

お礼

ご回答どうもありがとうございました。
以前頑張って朝食を取っていた時、朝も食べているにもかかわらず、昼もお腹がちゃんとすくんですよね。それで、こころなしか胃が大きくなったようなかんじで、いつもお腹がへるようになって、食べる量が逆に増えてしまったのです。これではまずいと、やはり朝は食べないようにしたら、胃が小さくなって、１回に食べたい量も減ったのです。。。。どうしてでしょう？？？？

回答No.5

noname#75675

なかなか食べてやせる健康に良い正しいダイエットって難しいですよね。
でも３食食べることはダイエットにつながります。一日２食だと食べてない間体が栄養をためこもうと頑張り、吸収されるエネルギーが多くなるそうです。
前の方も言われているように３０回ぐらいよく噛んでゆっくり食べることが大切です。でもなかなか体重が減らなくて七面倒くさいです。(体にはとても良いし、きちんと減量できますが。)
私は３食好きなだけ好きなように摂って激しい運動をするのをおすすめします。

お礼

ご回答どうも有難うございました。
朝は胃腸の働きが弱くて、あまりものを食べたいと思わないのですが、無理に食べると、今度は胃が大きくなるようで、毎日２食の時よりも食欲が湧いてしまって、必要以上に食べてしまいます。
本当は激しい運動ですよね。。。なによりもこれですよねえ。
わかってはいるのですがなかなか。。。
でも、ちょっと考えてみます。
どうもありがとうございました。

回答No.4

tougarashi

夜ご飯に重心をもってきたら太ります。
朝か昼をきっちりとって夜を減らせば太らないようです。

補足

ご回答ありがとうございました。
それは私も心がけています。夜はなるべく早い時間に食べるようにしています。
これからも夜ごはんに気をつけていきます。

回答No.3

nana_nana

食べ方によりませんか？
朝食を抜いていたら、太ってしまいました。
反動か、夕食はバクバク食べてしまって。

今の私はそこそこに３食。しかも夜は食べ過ぎないようにして、
１ヵ月で３キロ減。

補足

ご回答どうもありがとうございました。
私の場合、朝を抜くと、昼はそんなに食べられないのです。胃が小さくなるのでしょうか？？結果、一回に食べる食事量が少なくなります。朝食べると、胃が大きくなるのか、昼にはちゃんとお腹がすいて、きちんと３食しっかりたべてしまうのです。２食のときに比べてプラス１食分きちんと太ってしまうのです。。。。

回答No.2

noname#2148

３食だから太るのではなく。食べる量やカロリーや時間帯、運動量が適切かどうかが問題なのです。３食だけをとりあげて云々しても意味がないのです。

補足

ご回答有難うございました。私も一概に３食きちんとたべなさいということには疑問があります。栄養価を考えて、１日２食だとしても、毎日それ程の運動量をこなしているわけでなければ、問題ないような気がします。ただ、２食だと余分なエネルギーを体に蓄えやすくなるということを回答に書いて下さった方がいるので、それだと困るなあと考え出しています。

回答No.1

aiko2002

こんばんわ～。
毎日３食食べて痩せなかった。という事ですが
よく噛んで、量を少なめにするんです。
そしてよく動く。動いてお腹が減ったらキシリトールのガムとか
ハミガキをすれば、少しは痩せると思います。
それで私も少し痩せられました。

お礼

ご回答どうも有り難うございました。
そうですね、多くの皆さんがよく噛みなさいと教えてくれました。噛む事にはあまり意識してませんでしたので、これからは咀嚼にも気を使っていこうと思います。