筋トレの方法はこのままで良いのでしょうか？&プロテイン

質問

現在15歳です。この夏の間に肉体改造したいなあと思い、10日間くらい前から筋トレをしています。
毎日鍛える場所をかえ、超回復も考え間は３日間空けているのですが、やはりこういうやり方は専門的に見たらよくないのでしょうか？筋肉はつかないのでしょうか？
どうか鑑定(?)宜しくお願いします

１日目は力こぶができる箇所、http://www.geocities.jp/wavyblue/workout6.html
の大体4種類くらいを、10~15回*3セット全てやっております。
２日目は肩のworkout、これも4種類くらいを10～15回×３セット。もちろんきちんとダンベルを使って。
３日目は腹筋背筋なんかを。これも４種類くらいを１０～１５回３セット。
４日目からは１日目のプログラムにもどって５日目は２日目のを...といった感じです。

どうでしょうか？
それと筋トレをする時間帯もこれでいいのかコメントしてもらいたいです。
一応PM８時半～１０時くらいの間にいつもやっています。プロテインは筋トレが終わった後すぐに飲んでいます。

どこかのサイトに、プロテインは筋トレをした後と寝る前に飲むのが良い、みたいな事が書かれていたのですが寝るのは１１時～１２時位なのでちょっとそれは間隔が近すぎるんじゃないかなあ・・と思い今は筋トレをした後にしか飲んでいません。　寝る前にも飲んだ方が良いのでしょうか？？

不安なことだらけですので、どうか適切なアドバイスを宜しくお願いします。。

回答No.1

s-macwin

蛋白質だけでなくビタミン・ミネラル(特にカルシウム)もバランスよく摂取してください。
蛋白質はなるべく市販のプロテインより、鶏の胸肉、卵白、など食品から摂取するように。
市販のプロテインは腎臓に負担をかけ、腎炎の原因になります。
また、体臭が強くなったり、息が臭くなったり、おしっこが匂ったりします。
プロテインを飲んでもいいですが、過剰摂取にならないように注意してください。
病気になりたくないでしょう?

あなたはまだ１５歳。現在成長期です。偏った栄養摂取は不完全な体を作ります。
筋肉の中には筋肉に必要な成分がバランスよく入っています。
その肉(筋肉)を食べるのが、あなたの体にとって一番良いことなのです。
プロテインは栄養補助が目的で主食にしてはいけません。

運動はあなたが組んだもので良いですが、腹筋・背筋、下半身の運動はしないのですか?
とてもアンバランスな組み方です。
全身をバランスよく鍛えられるよう、もう一度考えてみては?

プロテインの飲み方は運動前と後でよいです。
時間はあまり気にせずに。
寝る前に飲むと胃液が食道に逆流し、食道炎の原因になります。
寝る１時間前までに飲むように。

ちなみに私は運動前後にバナナ１本、ゆで卵１個、牛乳１本を取り、
肉は鶏の胸肉、赤身の魚、脂抜きした牛肉・豚肉を中心に、
野菜は肉の倍の重量を肉と一緒に食べています。
プロテインは使っていません。