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プロテインについて 筋トレ
最近筋トレを始めたんですけど、プロテインの飲み方がうまくわかりません。 １、プロテインは何と溶かせばいいのか？ ２、プロテインはいつ飲めばいいのか？（寝る前とか、筋トレした後とか） ３、プロテインを飲んだ後、ご飯や水を飲んでもいいのか？ などプロテインの効率のいい飲み方を教えていただけないでしょうか？
- kaxtupa-2010
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- torakingu
- ベストアンサー率10% (2/19)
プロテインの説明書に従い、溶解方法、服用時間、使用量などの注意点を厳守し使用しる。 いたずらな乱用は禁物のこと！
お礼
回答ありがとうございます。 参考にします。
- bodymaker
- ベストアンサー率48% (17/35)
水が基本的ですが100％果汁ジュースでビタミン、糖分プラス。牛乳は吸収スピードが遅いので就寝前がオススメします。カロリーが気になるならカゼインプロテインも吸収スピードが遅いのでオススメです。 ２は成長ホルモンが出る２つのタイミング。筋トレ直後に吸収スピードの早いホエイプロテイン、就寝前に牛乳割か、カゼインプロテイン。 ３は大丈夫です。
お礼
回答ありがとうございます。 プロテインが二種類（カゼインプロテイン、ホエイプロテイン）あることは知っていましたが、吸収のスピードに違いがあることを初めて知りました。 今後はプロテインの種類に注意して飲んでいきたいと思います。
- gotomuslemen
- ベストアンサー率26% (67/255)
(1)水・牛乳・ジュース・飲むヨーグルトなど液体であればなんでもOK (2)1日のたんぱく質の摂取量が体重×2g以上摂取できるようにすればいつでもOK (3)ガンガン飲んじゃって食べちゃってOK >プロテインの効率のいい飲み方 チビチビけちって飲んでちゃだめ・・・ 沢山飲まないとね。
お礼
回答ありがとうございます。 （２）かなり参考になりました。 ケチらないでプロテインをガンガン飲んで行こうと思いｋます。
- shikechin
- ベストアンサー率34% (35/102)
１について。 水でも構いません。 ただ牛乳で溶かすと、カルシウムも接種できるため効率的です。 ２について。 一番効率的なのは、筋トレ後の３０分以内です。 次に効率的なのが、就寝前の１時間以内。 この２回のタイミングで摂取するのが、一番効率的です。 ３について。 特に問題ないでしょう。 ２のタイミングで接種することを心がけるのが一番かと。
お礼
回答ありがとうございます。 参考にします。
- choco115
- ベストアンサー率27% (35/127)
１．水で溶かして飲みます。専用のシェーカーがあればそれを使って。カロリーが気にならなければ牛乳でもOKです ２．筋トレ後 ３．OK プロテインは、空腹時や就寝前に飲んでもいいようですが、筋トレ後が一番効果的なようです。
お礼
回答ありがとうございます。 筋トレ後すぐにプロテインを飲むのが効果的ということなので、やってみます。
お礼
回答ありがとうございます。 プロテインが肝臓に負担がかかることを初めて知りました。 肝臓のことを考えてプロテインを過剰に取り過ぎないようにしていきたいと思います。