筋トレ＆プロテイン

質問

かなり体細いです。。。バスケ部なのに、なぜかあんま筋肉つきません。いや。前よりはついたんですけど、太くならないんです。腕とか。。。

逆に足はムダに、脂肪があって落ちません。。。。

腕などを太くし、脂肪も落とす効果的なトレーニングはあるんでしょうか？（ちなみに部活で１週間に３回くらい４キロ走り、家では腕立て・背筋・腹筋４０回２セットやってます）

あとプロテインは背が止まるなど、体に悪いみたいなことを効きますがどーなんでしょう？１度試してみたいんですが。。。

教えてください！！！

回答No.1

noname#10086 · ベストアンサー

>腕などを太くし、脂肪も落とす効果的なトレーニングはあるんでしょうか？

有酸素運動をすると、身体の脂肪は減って痩せていきます。
無酸素運動をすると、あまり脂肪の増減には関係なく筋肉が大きくなります。

＞なぜかあんま筋肉つきません。

筋肉をつけるには以下3つ項目のバランスが必要。
1.トレーニング
腕立て・背筋・腹筋４０回２セットは、どちらかというと有酸素運動にはいってしまいます。筋肉をつけるなら、マシンを使用し、短時間に大きな負荷を。
2.蛋白質を摂取（プロテイン）
一日に必要な蛋白質はが、何にもしないで寝てるだけでも必要な量ですので筋肉を付けて身体を大きくしたい人はもっと多くの量が必要です。
プロだと体重1kgに対して2gぐらい摂取するそうです。
3.適度な休養
筋肉痛が残っているのにトレーニングしても効果なし。
筋トレは同じメニューを毎日行わず、日々痛めつける筋肉の部位を変える事で だいたい週一回程度の同部位への刺激を与えるという事が効果的です。

＞逆に足はムダに、脂肪があって落ちません
ランニングする時に水分をきちんととっていますか。
有酸素運動中は充分な水分補給が必要です。 脱水気味では脂肪の燃焼がうまくいきません。あとは、消費カロリー以上に摂取しているのかな。

＞プロテインは背が止まるなど、体に悪いみたいなことを・・・

プロテインを使おうとまで考えているのならクラブなどでプログラムを
組んだ方がいいですよ。トレーニングもプロテインも人それぞれです。
どうせやるなら、効果的な方がいいではないですか。

お礼

(ノ゜ο゜)ノ オオオオォォォォォォ-！！！

素晴らしい回答をどーもです♪♪♪(T-T)

このアドバイスを参考にがんばりたいと思います！！！