家での筋トレの方法

質問

僕は高校生なのですが
身長175cmで体重が52kgしかなく、しかも部活動をやっていないのでかなりガリガリです。
別に小食ってわけでもないのですが、全く太りません。むしろ去年から痩せました。

さすがに高校生でこの体はいやなので筋トレをはじめようと思うのですが、ジムなどに行く時間もお金もありません
なので家で筋トレをしたいのですが、どのように行えば一番効率がよいのでしょうか？体全体を鍛える方法を教えてください。

あと家でも必要な道具などがあれば教えてください。出来る限り買おうと思います。

わかりにくい文章で申し訳ないですが、どうかよろしくお願いします。

回答No.6

timeup · ベストアンサー

運動していないのに、いきなり筋トレ始めたら故障するよ。
学校で運動しているだろうから、年齢からもすぐにはおきないが・・・・。

まず、走りこみをすること。これだけでも下肢はがっちりして、全身が強化されて基礎ができる。　下肢がしっかりしていないと、砂上の楼閣になってしまう。

まず、走りこむこと。　　
筋トレは、負荷を１０回程度しかできない様に調節して、
腕立て、腹筋、背筋、を上記にplusして行うこと。　

腕立て・腹筋は学校で習ったので良いでしょう。

下記は動画で説明しています。
胸の真ん中：腕立てやベンチプレスhttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_press.html

背筋の下：デッドリフトhttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html

背筋の上（僧帽筋）：（チンニング・懸垂：http://richtomogon.gozaru.jp/trainning/tinning.html）

食べる：大量に食べるだけで運動しないと、消化器官が正常ならお腹ポッコリで、脂肪太りになってしまうから、必ず運動と併用すること。
特にガリの人は食べただけではでかくなれないです。

お礼

ありがとうございます。

これからは走りこむことを中心にトレーニングしていこうと思います。

回答No.5

noda1192

たんぱく質をよくとって、他の方がおっしゃるような筋トレをしてください。

とにかく大きくなりたいなら「食べる」ことです。もう無理！ってとこまで食べてください。

お礼

ありがとうございます。

これからトレーニングをしながらどんどん食べていこうと思います。

回答No.4

noname#39970

時間が無いという部分の　詳細が欲しいかな
なぜ無くなるのか　という事が。

出かける時間を作れないなら鍛える時間も恐らく作らない
何かしながらは　難しいかもしれないが
とにかく動く事だと思う。
いきなり筋トレ始めても続かないだろうから動く事を習慣化した方が良いのでは？

補足

回答ありがとうございます。
説明不足で申し訳ありません

学生なので、平日は授業があります。
電車で１時間ぐらいのところへ通っているので、家に帰るのは５時半から６時になります

ジムは家から自転車で２時間ぐらいのところにあるので、平日毎日その時間から行くのは親がゆるしてくれないと思います（お金のことも含めて）。

私立なので土曜日にも学校があり、午後から塾もあるのでいけません。

日曜日ならほぼ毎週あいてるのでいけますが、週一回で効果は得ることができますでしょうか？
効果があるなら行きたいと思っています。

回答No.3

taikon3

腕立て伏せ５０回腹筋５０回背筋５０回を３セット、これを毎日してください。

道具なんて要りません。
道具を使いたいんだったら、椅子の上げ下しでもしてください、これも５０回、毎日です。

お礼

回答ありがとうございます。

頑張ってやっていこうと思います

回答No.2

noname#46268

あげあしを取るような質問返しで申し訳ないですが・・

補足お願いしますね。

＞ジムなどに行く時間もお金もありません
＞出来る限り買おうと思います。

矛盾しております。

○トレーニングする時間はあるけどジムに通う時間はない
○ジムに通うお金はないけど道具を出来るだけ揃えるお金はある

えっと。ジムへ行くのは単に嫌なだけですか？専門家がいるジムのほうが
きっちりとしてアドバイスもらえるのは言うまでもないです。

高校生なら土日はお休みですよね？今はスポーツクラブなら
休日会員や、週末会員みたいな使用出来る日時を限定した割安なプランも
あるんですよ。１ヶ月２０００円～３０００円（地域や店舗にもよりますが）で利用出来るところも多々あります。
道具を購入するほうが、ご自身に合わない場合のリスクなども含め
よっぽど高くつく場合もありますよ。

筋トレは土日を削ってまでしたくないとかでしょうか？
遊びたい盛りでしょうからそうですよね。困り度から想像するに
結構優先事項なのかなとお察ししましたがちょっと文面に矛盾が多いので
出来ればもう少し具体的回答が出来るよう補足をお願いします。

補足

回答ありがとうございます。
説明不足で申し訳ありません。

ジムのことですが、僕の家の近くにジムがなく、自転車で二時間以上はかかるところにあるんです。
電車で行くと電車賃がかかるのでそれは余計できません。

土日制というものがあるのかは調べてませんでした。
ジムがそんなに安い値段でやってるとは知らなかったです。勉強不足で申し訳ありませんでした
けど私立の高校に通ってるので土曜日は授業があります。
そして午後から塾があるので土曜日は行くことができません。

週一回通うだけでも十分な効果はでるのでしょうか？
それならば通ってみたいと思っております。

回答No.1

akira-45

そんなにお金かけなくても大丈夫ですよ。腹筋・背筋はストレッチで鍛えられますので本を買いましょう。腕はハンドグリップ、２リットルのペットボトルに水を入れるとダンベルの代わりになります。
ご参考まで。

お礼

回答ありがとうございます。
こんど本屋で探してみます。