筋トレ

質問

現在、身長１７４ｃｍ、体重６２ｋｇ、ウエスト８２ｃｍの男性です。見た目細身ですがメリハリのある体になりたいと思っています。同世代の高橋克典のようなしまった肉体になるために家でできる筋トレプログラムを教えてください。

回答No.2

gensugi

４３歳からだと少し難しいところもあると思うんですが、ないというわけじゃないと思います。まず体力を付けなおすことがゆうせんだと思います。朝、夜に走るといいと思います。(最初は歩きでもいい)これは、かかさずやったほうがいいと思います。で、少したったら筋トレをはじめる(はじめからやってもいいかもしれませんが、はじめは軽めに)無理な筋トレは、体を壊しますから・・・。＊いっきに筋肉をつけようとせず、じょじょに・・・。
高橋克典は若いうち付けた筋肉を保っているだけだから、高橋克典のようには難しいかも・・・。
体にどっかに痛みとかなければ、こんなな感じでは↓↓
・腹筋(ももを上げて　Z__「○「　こんな感じ)「分かりにくくてすいません」を10～15を2.3セット一日2回結構きついです。
・ダンベルカール20～25回位3.4セット一日2回(軽めのやつ。なければ２our１．５ℓに水our砂を入れたのでもいい。)ダンベルカールとは、一般的にやるダンベルを片手で持って肘を伸ばしたり曲げたりするやつ。またもや分かりずらくてすいません。普通にダンベルでやる筋トレを思い出してくれれば、あってると思います。
・背筋15～20回位2．3セット一日2回くらい。
・腕立て10.15．20位2.3セット一日2回くらい。
ちょっと簡単かもしれないけど、ちゃんと毎日つずけてみて下さい。説明不足ですいません。こんな感じでどうでしょう??

お礼

ありがとうございます。チャレンジしてみます。

回答No.1

gensugi

失礼でなければ年を教えてください・・・。

補足

現在４３歳です。よろしくお願い致します。