筋トレについて

質問

どうすれば腕を太くすることができるのでしょうか。現在身長165cm 体重62kg の高校生です。腕まわりの太さは現在33cmです。普段軽く筋トレする程度です。

回答No.4

BC81 · ベストアンサー

再回答です。

老婆心ながら、ちゃんとトレーニングしているなら、そう書いたほうがいいですよ。
「5kgのダンベル（←カールのことらしい）やってます！」
というような、まともに相手するだけ無駄な方と区別出来ませんので。

さて、成長期が終わるまでは、なかなか筋肥大しないものです。
正しく努力しても、今はまだ効果が出づらいことは理解下さい。

腕を太くするには、やはり二頭より三頭です。

三頭の種目で個人的に一番効くのは、EZバーでのライイングエクステンションで、
次はケーブルプッシュダウンですね。
前者は、敢えてプルオーバー気味に、肘を厳密に固定せずやってます。ストレッチ感が欲しいので。
最後にそのままナローベンチに移り、潰れるまでやって力を出し切ります。
フレンチプレスは、肘への負担が大きいのと、安心して潰れることが出来ないのとで、あまりやりません。

私がダンベルだけなら、三頭にはやはり最初はエクステンションをやって、次にキックバックをやると思います。
キックバックは、トップで十分静止させると、軽いのでやっても簡単にバーンが来て良いです。

二頭は、私の場合20kgのストレートバーを使ったスタンディングカールが一番効きました。
次はインクラインベンチでのオルタネイトカールです。

前腕は、一番効果があったのは、実はストラップなしのデッドでしたので、参考にはなりませんね。

トレーニングは人それぞれなので、
質問者の腕を太くするルーティンは回答出来ませんが、参考程度ににして下さい。

お礼

分かりやすい回答ありがとうございました。三頭筋を集中的に鍛えていきたいとおもいます＼(^o^)／

回答No.5

noname#177093

答えになるかわかりませんが
想像より重たいダンベルを持っているので驚きました

ベンチ台とかありますか？
あれば尚よしです
学ぶ機会を与えるのも大事かなと思います
家でやるならベンチ台は、欲しいですけど
ただ25キロも楽々になってきた時に行きずまる事も考えられますが
もし今後も継続していきたいのであれば教えていただく事で飛躍できます

お金がかかることなので難しい事ですが
DVDや対面等で得ることを考えてみてください
フォーム確認は、一人では、難しいし
それに特化した教室とか探したり
家中心でたまにフォーム確認をしてもらう環境も必要と感じます
私は、ダンベルでたまに確認してもらいます
その根底には、正しくしてほしい怪我をしないでほしいがあります

お礼

そんなにフォームが大切なんですね。正しいフォームで鍛えて行きたいと思います、ありがとうございました

回答No.3

epsz30

解りやすくまとめてお話します。

基本的には2つの筋肉、押す筋肉と引く筋肉を鍛えます。

押す筋肉はひじ側の腕の外の筋肉で、初めは腕立て伏せ、ある程度鍛えられたら
ベンチプレス等の器具を使うのが基本です。

引く筋肉は力こぶとなる筋肉で、手のひらを自分に向けての懸垂でも良いですが
バーベルやダンベルを購入して鍛えるのが基本です。

ジムの方が良いという意見もありますが、腕だけ・数箇所の筋肉だけ
というのであれば、バーベル・ダンベルを購入した方が安く上がります。
※様々な筋肉を効果的に鍛えたいならジムが良いですが。

バーベル・ダンベルなら初めは30キロ程度の物でも十分なので
その程度なら数千円で購入可能です。

今は昔に比べかなり安くなっているので
ベンチプレス程度なら１～２万で購入もできます。

鍛え方の基本だけお伝えしておきますと
筋肉を増やしたいなら、全力が１００だとしたら８０以上の力を出す負荷を使用して鍛えます。
つまり、２０キロ持てる人なら１６キロ以上のダンベルで鍛える方法が効率的と言われています。
そしてその重さで数回行うとすぐ限界が訪れるので
その際にすぐ止めるのではなく、１６キロを１４キロにし、次は１２キロという具合に
徐々に負荷を下げながら常に筋肉に限界を与えてやります。

器具が使えない場合等の時は、限界が１０回以下となる運動を心がけてください。
例えば、腕立てが３０回出来る場合、その腕立てを３０回～４０回と頑張っても
あまり筋肉は発達しません。
筋肉量を増やす目的なら、背中に重りを載せて５～１０回で限界となる様にします。

筋肉の量は負荷（重量）のかけ具合と体の成長具合にもよりますから
どれくらい腕が太くなるかは解りませんが、
若い方が早く太くなると感じています。
成人よりなら未成年、大学生より高校生、高校生より中学生の方が成長が早いです。

その他にも食事の摂り方、食事内容、ホルモンの問題など
様々な要素がありますが、大変長くなってしまうのでご了承ください。

ちなみに私はもう中年ですが今測ったら４２センチでしたw
頑張ってください。

補足

ダンベルは35kgあります。 現在の腕のトレーニン グメニューは、フレンチプレスを25kgで、10回2セット、アーム カール25kg （片手）を10回2セット、リストカール25kg を10回 2 セット、30kg を背負いチンニングを5回を2セットを週2～3やって ます。10回以上できない負荷でやってます。プ ロテインは朝と筋トレ後と寝る前の一日３回飲んでます。体は身長 168cm 体重62kg で前腕筋が30cm で二の腕が33cm と細いです。 握力は76kg です。もともと太りにくい体質見たいで年に3～5kg し か体重増えないので体重増やす方法も知りたいです。飯は80kgの友 達が食べる量と同じくらい食ってるのですが太りません。腕を太く したいので太くするトレーニングメニューを教えてください。お願 いします。40cm!!凄いですね羨
ましいです。

回答No.2

noname#177093

相当の設備が要ります
ダンベル一式買うくらいのもんです
それは、無理なので
やはりジムに行くしかないと思われます
一人でするには、器具も無いですしね
市のジムでも知識がある人なら教えてもらえますよ

補足

やはりジムに行かないと無理でしょうか・・・。家には25kg のダンベルが一つあります。腕のどの筋肉をどのように鍛えれば太くなるのかが知りたいです

回答No.1

BC81

ただ太くしたいなら太ればいいだけですが、そういう話ではないでしょう。

筋肉が肥大する理屈をしっかり勉強して、
長期間正しくトレーニングしましょう。
最初の一歩から質問サイトに丸投げではいけません。

補足

筋肉が肥大する理屈はある程度わかります。筋トレは無酸素運動でやってます。腕を太くするにはどの筋肉をどのように鍛えればいいのかがしりたいのです。説明が下手ですみませんでした。