食事の改善だけでどの程度ダイエットできる？

質問

４０代男性です。
いわゆる中年太りというやつで、１７６ｃｍに８６キロあります。
できれば１５キロくらいは落としたいと思うのですが…。

さて、ダイエットに必要なのは、適切な食事と適度の運動だと思うのですが、仕事などの関係で運動をする時間が取れません。となると、食事をどうするかになるのですが、
（１）食事を変えるだけで、どの程度ダイエットは可能でしょうか。
（２）和食を摂るのがよいといわれますが、いいレシピはないでしょうか。料理の方はある程度は自分でできます。
（３）その他、いい方法があればアドバイスください。
以上、よろしくお願いします。

回答No.2

wakin-com · ベストアンサー

食事制限だけのダイエット、経験があります。２０代前半の頃の話ですが・・・。

結果としては、
(1)痩せます。１週間で１kg以上痩せていきました。ただし、体脂肪率は落ちませんでした。つまり、健康的な痩せ方ではありませんでした。
(2)下の方が書かれているように、糖尿病食は確かにお勧めです。私には近い親類に糖尿病患者がいるので、皆様目に見えて痩せているのがわかります。
ただし、これはあくまでも患者の治療の一環ですので、健康体の人がすべて正確に実行することは、かえって健康のバランスを崩すことになりかねません(医者が言っているので間違いないと思います)。
ただ、考え方の原理は応用できると思うので、勉強するといいと思いますよ♪

ザっと簡単に挙げますと、糖尿病の人は、米をお茶碗に半杯、肉類を1日最低６０ｇに抑える(できるだけ摂らない)、脂物は一日に一回だけ、魚は一匹食べない(半身でＯＫ)、野菜は多く摂ることは大事だが、イモ類豆類はあまり食べない、乳製品でも牛乳は飲みすぎてはいけない(低脂肪も糖質が多いためお勧めできない)なのです。実は糖尿病患者というのは私の母で、これは専門医に指導されていることです。これで私は絶対に糖尿病にはなるもんか、と決心しました(してならないもんではないですが)。ちなみに薬も注射も打ってない段階の患者です。
これを健康的な人がやると、ちょっとした栄養障害になっちゃう気がします・・・まぁここらへんは根拠はないですけど(苦笑)。私が実行したくないだけか・・・。
私は応用して、出来るだけ脂物は一日一回、魚は一匹食べるけど肉を控えめに、イモ類豆類は主食がお肉じゃないときにおかずに取り入れる、などのように実践しています。牛乳は低脂肪を普通に飲んでます。あとはお酢の物をたくさん食べることにしています。脂物を食べたときは、必ずお酢の物をつけるようにしています。

あとは、一日一日単位で栄養を考えていると疲れてしまうので、一週間できちんとバランスがとれていればいいそうですよ。

(3) 一駅徒歩に変えるというのも、いい運動です。私は１駅徒歩にして３０分歩いたことがありますが、いい運動になってよかったと思います。

参考になれば幸いです。

回答No.4

nas02

同年代の男性です。

以下に回答しますが、食事改善で十分ダイエットできます。
（１）9ヶ月前からダイエットを始めて、以下の様な結果です。
　尚、運動は会社の往復5000歩程度なので、食事改善がメインでした。

　　・体重：85kg→63kg前後　　　　　… -22kg
　　・体脂肪：27％→17％前後　　　　… -10％
　　・筋肉：55kg→50kg前後　　　　　… -5kg
　　・骨量：3.1kg→2.8kg　　　　　　… -0.3kg
　　・内臓脂肪レベル：14→8　　　　 … -6
　　・基礎代謝：1600前後→1450前後　… -150kcal/日
　　・おへそ周り：92cm→78cm　　　　… -14cm

　まだ、ダイエット途中なので更に体重が落ちると思います。
　無理なダイエットはしてませんので、停滞期は2回ありましたが
　リバウンドはしていません。
　また、お腹のたるみもないのでご心配なく。
　食事改善に、気合も根性も必要ないです。

（２）食事面はコンビニで買うパンが多かったので参考になりません。
　気をつけていたのは、間食はしないのと、毎日「オメガ３脂肪酸」が
　多く含まれている食材を取ってました。
　まあ、料理が出来なので「黒糖クルミ」と「いわし骨せんべい」を
　毎日2,3個ずつ食べています。

（３）体組成計で、毎日朝晩計ってデータを記録する事をお勧めします。
　朝トイレにいった時の体重が、その日の基点で、夜に食事をした後に
　もう一度計る事で、一日にどれだけ体重が増えるのか確認できます。
　更に、次の日の朝トイレをいった後に体重を計ると、前日から
　どれだけ体重が減っているか確認できます。
　基本は、前日より体重を減らす事ですが、あまり気にせずにやる方が
　良いと思います。
　表計算ソフトで、体重と体脂肪のデータをグラフ化すれば増減が
　一目で分かり、近々の目標も立てやすいです。

　食事改善なら、以下のＨＰが参考になるかと思います。
　http://www.shikioriori.net/

以上ですが、何か参考になれば幸いです。

回答No.3

nik670

うちの会社にも太っている男性がいましたが
水やサラダを中心にほとんど食べませんでした。

いやーーーーー痩せましたよ。痩せてお腹の
たるみがそのまま残ってしまいました。

でも気合いと根性がなければ絶対にできませ
ん。その人ほんと根性入っていましたよ。
俺には真似できません。

でも食事をとらないだけでここまで痩せるの
か！とういうのを目の当たりにしました。

回答No.1

timeup

書かれている情報からお勧めは下記が良いでしょう。
特別な運動をするのではなくても、日常生活の中に軽い運動・・・歩くのを多くする・・・・を取り入れる事などを併用するとさらに効果が早く出ます。

1:人によるのでなんとも言えませんが、減ります。
２：糖尿病食がお勧めです。　検索すると沢山出てきます。
　目の前で実例を見たければ、宅配の糖尿病食を参考にすると良いでしょう。

検索の結果例：
http://www.rakuraku-cooking.net/

http://www.byouin.metro.tokyo.jp/osirase/eiyou/tounyoubyou.html#syokujipoint

http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/11.0.HTML

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000843.html

参考URL：

http://www.rakuraku-cooking.net/