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こんにちは。３０代女性です。 長年、ほとんど運動することのない生活をしていましたが、 体がすごく疲れやすいので、なんとか体力をつけたくて、 半年ほど前から、できるだけ毎晩２０～３０分くらいストレッチなどをし、休日に３０分くらいウォーキングするようにしています。 会社でも、歩くフォームを意識しながら階段をのぼったり、昼休みに５分でも歩くようにしています。 しかし、ウォーキングをすると、脚全体が重苦しくなり、 足裏、ふくらはぎ、むこうずね、太ももの前面・側面・裏側と、ダルくてつらいです。 お風呂でマッサージすることもありますが、そのくらいでは足りません。 ウォーキングを含めこまめに歩くことを続けていると、脚の強いダルさも続き、 それを何日か中断すると、強いダルさがいくらか軽減されるという感じです。（慢性的なダルさは常にあります。） このままストレッチやウォーキングを続けていれば、少しずつ筋肉がついて、体調が改善されるでしょうか？ ご参考までにですが、私の体型は痩せ型で、でも太ももは太いです。 Ｇパンなど、ウエストにあわせたサイズだと、太ももが入りません。 ほかには、低血圧で冷え性もひどいです。 何が悪いのかさっぱり分かりません。ご指導をお願いします。

４０代男性です。 いわゆる中年太りというやつで、１７６ｃｍに８６キロあります。 できれば１５キロくらいは落としたいと思うのですが…。 さて、ダイエットに必要なのは、適切な食事と適度の運動だと思うのですが、仕事などの関係で運動をする時間が取れません。となると、食事をどうするかになるのですが、 （１）食事を変えるだけで、どの程度ダイエットは可能でしょうか。 （２）和食を摂るのがよいといわれますが、いいレシピはないでしょうか。料理の方はある程度は自分でできます。 （３）その他、いい方法があればアドバイスください。 以上、よろしくお願いします。

私は痩せたいのに、食べることが大好きで、ダイエットが長続きしなくて。簡単で、長続きするダイエットを誰か教えてください。

下半身（特に太もも）にお肉が付き悩んでいたところ、踏み台昇降運動が良いと聞きやってみました。 でも実際やってみると、ふくらはぎばかりを使っている感じなんです・・・ふくらはぎの筋肉が発達して、ふくらはぎが目立つガッチリした足になりそうで心配です。。 この運動の正しいやり方？はあるのでしょうか？例えば、足はかかとから下ろすとか、足は肩幅に広げて出すなど。 私のやり方は、踏み台に乗る時はつま先から足を下ろし、降りる時もつま先からです。あと雑誌を束ねた物を使っているので足の幅は狭いです。このやり方は間違っていますか？ （踏み台の高さは約１０センチです）