運動ではなく食事療法などのダイエット教えてください

質問

前までは運動を欠かさず行い体重をキープしたり減らすこともなんとかできてる時もありましたが
現在受験中で勉強に最大限つぎ込みたいので運動ではないダイエット・食事療法などの方法・おすすめダイエット本・体重が減った食事法などの体験談がありましたらぜひ教えてくださいお願いします。
現在１７４ｃｍ７５キロです

運動で減らす方法は一年で１８キロ減らしたことがあり詳しいのでそれ以外でお願いします、、、、、

回答No.2

diet7 · ベストアンサー

ダイエットをする前に、次の栄養知識を覚えてください。

人体で最も大切な臓器で脳です。脳は1日に144gのブドウ糖を消費します。
144gのブドウ糖は女性茶碗に3杯のご飯で摂れます。

人体は60兆個の細胞でできていて、骨も皮も肉も内臓も血液も
蛋白質でできています。
これらの臓器は死が訪れるよりも先に自分自身が生まれ変わる
ことによって、成長し若さを保っています。
これが、新陳代謝ですが、そのためには1日に50gの蛋白質が必要です。
蛋白質の多い食品は鶏ささみ、スキムミルクなどで、これで50g摂ります。

脂質は細胞膜やホルモン、免疫などに必要で、40g以上摂ります。

これらの栄養素のカロリーを合計すると、
144 * 4 + 50 * 4 + 40 * 9 = 1136Kcal となります。

身長174cm、体重75Kgの男子高校生の基礎代謝は 1751Kcalで、
運動をまったくしていないとすると、1日の消費カロリーが
2183Kcal程度ですから、上の最小限度の栄養を維持すると、
食事制限だけで1日あたりのエネルギー収支が1037Kcalの
マイナスになります。

このマイナスのエネルギーを7.2で割ると、1日あたりの体脂肪の
消費量がでます。
すなわち、(2183 - 1136) / 7.2 = 145gのペースで体脂肪が減少します。

上記の栄養は、厚労省の栄養基準を満たしていますが、それでも
カロリーをここまで落とすことができます。
この食事を守れば、面白いように体重が減少しますが、
決してご飯の量をこれ以上は減らさないようにしてください。

もしも、ご飯を2杯以下にすると、脳のエネルギーが不足するので、
脳が一日中食べ物のことばかり気にして、知的能力が80%に低下します。
ダイエットをすると、便量が少なくなり便秘するので、
ヨーグルト、バナナ入りの生野菜ジュースを飲んでください。

回答No.1

thornapple

あまり参考にはならないかもしれませんが……。

まずは量ですか。
大切な言葉「腹八分目」
空腹感はその人の生活にもよりますが、腹一杯食べるとそこで過剰摂取になります。
腹八分しか食べないから、お腹がすくのが早くなって間食が増えてしまうのでは？という事ではなく、
腹八分↑のエネルギーを貯蓄に回してしまうので、腹八分でいいのです。

受験のようですから糖質は十分に摂って、危険な脂質を減らす方向で。
炭水化物で糖質を摂っていれば、脂質メニューを他に追加するなど考えなくていいかと。
ＤＨＡの魚料理を増やし、野菜類、海藻類をサラダか炒め物で摂り、
お腹が空いてしまった場合の間食は果物でどうでしょうか？
スイカ、メロン、もも、いちぢく、ナシ、パイナップル、ブドウなど今の季節デパートにありますね。
年中買えるキウイとバナナも。
私はダイエット前お菓子を食べてたのを果物にしたら、それだけでかなり違いました。
まぁお腹を冷やすので、あくまで間食として少量、ですが。

あとは水分の質でしょうか。
アルコール類、甘い炭酸飲料・ジュース、コーヒー（砂糖・ミルク入り）など問題ですね。
弟が学生時、牛乳好きで一日1リットルを2箱近く飲んでましたが、太ってました。
牛乳も過剰摂取すれば脂質が気になります。
食事で栄養は摂れてるでしょうから、そこに水分で余分な栄養を摂るとすぐに過剰になります。
できればお茶、水で。

書いたけど、でも一番いいのは合格する事でしょうから、
ダイエットして無理が祟って病気になったり、体重を気にし過ぎて余分なストレスを貯めたり、勉強の時間を割いたりするより、
多少体重や体の変化など目を瞑って、栄養全開で勉学に励んで欲しいですね。
合格してからスポーツ系サークルで運動しつつ、友人の輪を広げればいいのですからｗ