【ダイエット】どこから改善していいかわからない…

質問

現在27歳の男、体格は175cm/80kgです。

１０代の頃から太っていて、今まで痩せていた時期がありません(笑)
今でこそ通勤で多少歩いてますが、元来運動は嫌いな方です。
学生時代を通しても、運動らしい運動は体育の授業ぐらいのものです。

お腹周りにはたっぷり脂肪があり、二の腕やアゴもちょっとタプタプしてます。

仕事は内勤でほとんど動く事がなく、通勤中ぐらいしかまともに動きません。
そのせいか体力もほとんどなく、走り始めてもすぐに息が上がってしまいます。
腹筋も20回がやっと、腕立て伏せなんて10回出来るか出来ないか…と言う程度です。

今履いてるジーンズが80cm台前半なので、当面の目標として70cm台のジーンズを履けるようになりたいです。

食事制限でもして体重を落とす事から始める？
運動をして基礎体力を付けて、太りにくい体を目指す？

ダイエットらしいダイエットをした事ない人間に、どこから手を付ければいいか教えて頂けないでしょうか？

回答No.3

tatune33 · ベストアンサー

男性なので運動に関する回答が多くよせられるとは思いますが、私は食事制限を先に行うことをお勧めします。

運動経験もなくずっと太っている人が運動をすると、おなかが空いて知らず知らずのうちに多く食べてしまいます。
本当は運動も食事制限も同時に行うのが理想ではありますが、努力が無駄になることを避けるためにもまずは食事制限がよいでしょう。
時間はかかっても確実に成功する方法だと思います。

カロリー計算を長期間続けることで確実に体重は減ります。
１日１８００キロカロリー
これを守りきって下さい。
カロリーはカロリーブックに書いてあったり、商品の袋や箱に書いてあったり、ネットで調べる事も出来ます。
男性は数字に強いので楽しめるのではないでしょうか。

１８００キロカロリーってびっくりするほど少ないですよ(笑)
それでも男性がダイエットするカロリーとしては普通ですし、痩せた人ならこれが普通の量です。

毎日厳密に守る必要はありません。1週間単位で整えていくといいでしょう。
例えば今日は３００キロカロリーオーバーしたから明日は１５００にしておく。
１０００もオーバーしてしまったら、５日間１６００にする。

まずは３カ月続ける。確実に痩せます。
最初は１週間や１カ月がものすごく長く感じられるし、失敗も多々あるとは思います。
でもやけにならず反省して続けて下さい。
３カ月も経つと我慢するコツなどを自分なりにわかってきます。

運動については最初はしなくてもよいのですが、なるべく動くようにはしておきましょう。
意識してきびきび歩く、階段を使う、車の使用を控える、家に帰っても寝そべらずに座っておく・・・など。
ささいなことです。それでいきなり体重が減るわけでも引き締まるわけでもありません。
今太っていることが嫌かもしれませんが、まだ若いのですから今後何もしなければもっと太ります。
たるみますしね。
日常で動く癖をつけておけば、１０年後太りにくい体を作ります。

食事制限が軌道に乗ってきたらぜひ本格的に運動を始めましょう。
不思議なもので運動が苦手な人でも必ず「好きな運動・続けられる運動」ってあるんですよ。
色々体験してみるとよいかと思います。

ではまずは３ヶ月後の３月２５日を目指して頑張って下さい。
成功すれば人生が変わります。
人生が変わるのであれば３カ月の努力なんて一瞬ですから、必ず続けられます。

まずは目の前のクリスマスケーキとチキン、そして年末年始のご馳走の誘惑に打ち勝って下さいね。

回答No.6

chu_D-1

175cm80kgの運動経験０で履いてるジーンズが80前半？
じゃぁ腹の肉がかなりズボンからはみでてますよね。
その体重で腹筋が20回できて腕立て10回？
数値が非常に不自然、色々誤魔化して質問してもいい回答得れないと思いますよ。

10回×3セットの意味知ってるみたいなんであれなんですけど、それやるんが一番近道ですよ。

お礼

色々疑っておられるようですが…。

ジーンズのサイズや筋トレの回数を誤魔化して私に得があるのでしょうか？？
こっちだってなるべく有効な回答を得ようと、最大限の情報を与えてるつもりなんですが…。

ジーンズだって、確かにはみ出していますが履けるものは履けるし。
腹筋や腕立て伏せだって、その回数しか出来ないものは出来ないし。

まぁ…誤魔化していると疑いの眼差しを向け続けるのなら、私はそれで構いません。
(私の質問が正しい事をあなたに証明する手段など、ないに等しいのですから…。)

ありがとうございました。

回答No.5

gg-_-gg

再度、お邪魔します。

初めの間は回数よりも正しいフォームでトレーニングすることを心掛けられた方が良いと思います。
たかが、腹筋・背筋と思って間違った方法だと腰痛の原因になったりしますから。
色々な方法があるので調べられて、自分に合うものを探されたらいかがでしょうか？

ちなみに、私の場合腹筋は週に2～3回少し負荷をかけて2パターンをトータルで50～60回を目安にしています。
個人差もあるでしょうが、男性は特に腹筋・背筋・腕は割と早くトレーニングの効果が目に見えてくるので、それも励みになると思います。

コンビニのお弁当ってびっくりするくらいカロリーがありますよね。
でも、そうやって気にして見るようになると、食生活も変わってくると思います。

初めから全てに掛かろうとすると私ならストレスになるので、気長にするつもりでされたらどうでしょう。
急激なダイエットは体にも負担になりますし、リバウンドも心配です。
1年で5～6kgくらいを目安にすると達成しやすいと聞いたことがあります。
焦らずに、頑張ってください。

お礼

腹筋を始めようかと思ってますので、まずは筋トレ本を買う事から始めねば…。

今朝の朝食もしっかりカロリーを見ながら、500kcalに収まるぐらいで食べる事が出来ました(笑)
もうコンビニ弁当なんて、怖くて食べられませんね…。

私も5～6kg/年を目標に、やってみたいと思います！

ありがとうございました。

回答No.4

noname#141211

食事量を減らすダイエットはやめた方がいいですよ。絶対にリバウンドします。
食事を減らすのではなく内容を見直す。
男性は揚げ物など油が多いので 揚げ物の回数を少なくするだけでも続けると結果は出ると思います。
後は生野菜や果物も食べること。 生の物には酵素がたっぷりなので代謝を良くしますよ。

お礼

ううっ…揚げ物大好きです(笑)
この辺を見直していかないと、やっぱりダイエットなんて到底無理ですよね…。

生野菜や果物はあまり摂ってなかったので、これからしっかり食べるようにします。

ありがとうございました。

回答No.2

noname#175206

基本として押さえておくべきことは「食ったなりの体になる」ということです。たくさん食えばでかくなりますし、抑え目に食えばそれなりに細くなっていきます。食事のバランスを崩さず、五大栄養素と食物繊維に不足がないよう気をつけながら、だんだん食事量を減らしてみるといいです。
　痩せるほどに減らしたら、ビタミン・ミネラルやたんぱく質が不足するかもしれません。そのときはサプリを利用するのも手です。

　ただ、食うのを減らすだけでは、体脂肪と筋肉の両方が減ってしまいます。これでは痩せてもかっこよくなりません。ヘビーな筋トレすると、筋肉ができるだけ残ってくれます。

　筋トレで追い込む一部位は週一でも効果あります。揃えられる道具や、利用できる環境次第で、メニュー組むといいですが、それは筋トレ本読んで勉強するといいです。

　筋トレは、よく正しく考ええれば考えるほど、効果があがります。逆に、よく調べもせずにやると、効果が出ないどころか、最悪ケガします。

お礼

食ったなりの体になる…それは確かですね。
学生時代に深夜のコンビニバイトをしていて、廃棄の弁当を夜食で食べてたら悲惨な事になりましたから…。

腹筋は今まで自己流で適当にやってましたが、本屋に走って筋トレ本を購入してみたいと思います。
追い込むとすればやっぱりお腹なので、まずは腹筋の正しいスタイルを見に付けたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.1

gg-_-gg

とりあえずなら、

腹筋や背筋など面積の大きい筋肉を鍛えて、まずは脂肪が燃えやすい体を作る・・・かなぁ。

男性の場合は、特に腹筋・背筋と腕に筋肉がつくと見た目にもかなり締まってみえて格好いいとおもいます。
一番筋肉が大きくなりやすい場所でもありますしね。

その上で、多少、食生活に気をつければよいかと思います。

お礼

やっぱり腹筋と背筋ですか…。
まず最初は10回×3セットぐらいでいいのでしょうか…

さっき昼食を買いにコンビニ行きましたが、カロリーって意外と高いんですね(笑)
弁当1個食べただけでも、800とか1,000とか…見て驚きました。

ありがとうございました。