筋肥大

質問

筋トレをはじめたばかりの初心者です
筋肉が大きくなってくるのはどのくらいですか？
プロテインはほんまに効くんでしょうか？
トレーニング方法を教えてください。
ダンベル12キロ二つしか有りません。ネット上で調べたのですが、
いまいちわかり難い説明しか書いてないんです。どうかお願いします。

回答No.1

timeup

基本情報が無いので、何とも答えようが無いです。
年齢により体内環境をしっかりと運動用に変えてからなのかどうか、いきなり筋トレだと、しっかりやればやる人ほど故障して、何時筋肉がつくのか予想がつきません。

適当にやる人なら、数ヶ月つづけばついてきます。

体内環境を整えての筋トレの場合は、１週間程度から自覚はあります。
他人からみて変わったと確実に言えるのは１月から３ヶ月程度でしょう。

プロティンは使い方次第です。　蛋白も炭水化物も間違って使って余れば脂肪になります。

トレ方法・・・・家庭で？　
腕立て＋腹筋＋スクワットが基本です。　それぞれ負荷を徐々に上げてゆきます。　１０回しかできない負荷をかけて、１０回で１セットとして、３セットを行います。

ダンベルは初心者は必要ありません。　いきなり１２キロを使うと、肩などを壊します。