ダイエット方法？の模索

質問

19歳、大学生の女子です。
高校生で身長がとまってからも少しずつ体重が増えて、150cm、51kgになってしまいました。
今、一人暮らしをしています。自宅にいた時もだんだんと太っていたのですが、ここ一年で、4kgくらいふえてしまいました。たまに会う両親にも「あれ、太った？」といわれる始末です。
家にいた頃は食べ物を買い食いすることはほとんどなかったのですが、一人暮らしでコンビニやスーパーで大量に食品を買ってしまうのが原因だと思います。
また、元から食べるのが早くしかも大食いなので、ダイエットというか、食べ方を変えていこうと思っています。
期間を決めて体重を落とす、というよりも、これから一生でできるだけ太らない生活をしたいと思うのです。
そのために…
（食生活）
よくかむ（30回以上）とか、野菜をとり肉はできるだけ食べない、お菓子も控える、夕食は炭水化物を減らす。
（そのた）
できるだけ歩くことを心がける。（現在、アルバイト先まで20分を往復であるいています）早寝早起き。スロトレ。

を実践しようと思っています。
上記以外に、心がけるとよいこと、注意などありましたら教えていただきたいと思います。
また、ダイエットしないと、と思うほどにストレスがたまって、食に対する執着がひどくなってしまうのですが、どうすればいいか、教えてください。

回答No.2

noname#75315 · ベストアンサー

さて、あなたが心がけたい生活について、その補足として以下を心がけてください。

栄養バランスの取れた食生活の心がけ
栄養バランスと、摂取カロリーを考慮した食生活を心がけること。カロリー計算は、「適当に行う」ことが最大の秘訣です。細かいところまで厳密に計算することは、専門家でも不可能です。
また、肉も適度に食べてください。身体を作るために動物性のタンパク質が必要だからです。肉よりも魚のほうが日本人には合っているといいますし、私は肉の中でも鶏肉のほうが好きですね。

頻繁に水分補給
１日あたり、最低でも２リットルくらいの水分を補給するよう心がけてください。できれば、お茶がいいですね。
個人的にですけれど、オンラインショップの「恒福茶具」という中国茶専門店でお茶を注文してみるのもいいですよ。市販のお茶を買うより安上がりですし、それにダイエットにも健康にもいいお茶なんてのも扱われています。興味があればチェックしてみてください。私が唯一信頼している中国茶専門店です（もっとも、この記述は規約違反すれすれなんですけど）。

歩くことについて…
注意しなければならない緒は、歩く姿勢と、そして、靴です。
特に靴は、すこしでも底がすり減ったらすぐ交換するくらいの気持ちでいてください。最低でも１ヶ月に１度は交換するのがベストです。
もちろん、歩くためにはスニーカーが一番適しています。

ついでに、毎日の食生活を記録として残してみるのもいいでしょう。ブログとして掲載している方もいます。
工夫すれば、一人暮らしであれば１ヶ月１万円もあれば、充分おいしいものが食べられますよ。

他にも何かありますか？　気軽に質問してくださいな。

補足

回答ありがとうございます！
栄養のバランス、これがいちばん大切ですよね。ついつい、カロリー表示ばかり目がいってしまいますが…。
肉は、今まで肉が好きで毎晩、という感じだったので、できる限り控えて、魚の塩焼きなどを食べるようにしています。
お茶は、奥が深いなあと思って、最近興味がありますので、いろいろ楽しく飲んでみます。「恒福茶具」、見てみました。茶葉自体が鮮やかなものもあり、飲んでみたいです！
実は普段の姿勢がとても悪いです。だから、歩く姿勢もおそらく悪いです。少々恥ずかしいですが、ガラスに映る姿を見て気をつけるようにしはじめました。ちなみに、パンプスよりスニーカーのほうが多く持っています。

食費、実は結構かかってしまいます。具体的にはどんな工夫が必要でしょうか…。今、およそ2万円です。

回答No.4

inaken11

ダイエットは美容と健康を考えた食事の制限管理をする事です。

また、食事の３大栄養素の比率は炭水化物：タンパク質：脂質≒６：２：２になるような献立を考えるといいでしょう。

炭水化物や肉で太るのではなく、食べ過ぎで太るのです。

回答No.3

noname#75315

ってなわけで、再び参上。
食費を抑える方法なんだけど…あらためて別の質問として立てたほうがいいんじゃないかな？そうしたら、いろんな人からアイデアが寄せられるし。

参考までに、私の場合を書いておくと、
「最大の秘訣は、作り置き！」
ってことになるかな。台所に毎日１時間はいますけれど、食のバラエティーを増やすために、小鉢料理を増やすようにしています。

半額の魚の切り身は粕漬けにしちゃえば抜群にうまい！
はなまるマーケットで紹介されていたレシピが役に立ちます。
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/bknm_print.html
↑現在、鶏肉の粕漬けにチャレンジ中。鮭の酒粕漬けがうまかった！

安売り上等！　日持ちしない野菜は買ったその日のうちに全部料理！
特に葉物野菜は、おひたしなどにして作り置きするのがＧｏｏｄ
また、酢の物も作っておくと体にいいね。

また、スーパーの従業員に交渉するのもＯＫ。特に鮮魚コーナーは活用しがいがあります。
例えば、魚の切り身も、１切れしか必要ないという場合は、素直に店員に店頭に並んでいる商品を小分けして欲しい旨を申し出ると、やってくれたりします。魚を三枚おろしにしたりする場合も、担当者がお店にいる場合はお願いしちゃいましょう。

安い食材を買ってきても、その調理法が判らなければ意味がないんですけど、最近じゃ「クックパッド」という、非常に優秀なレシピコミュニケーションサイトがありますんで、私はそちらを参考にしています。

私の食材の目安は、お米と調味料以外の食材で合計毎月６千円未満ですが、少なくとも和食中心の私には、それで満足する食事を取ることが出来ますよ。
もちろん、たま～に外食や贅沢な食材使ったりもしますけれど、それでもお米などを含めた合計で１万５千円は絶対超えないですね。

一番大切なのは、どんな料理をするか、色々と作戦を立てることです。
手帳やノートに、どんな料理をどんな材料で作るか、色々と考えてみてください。それが最大の秘訣だと私は思いますよ。

回答No.1

noname#75315

ダイエット専門家の私が鮮やかに参上しましたよっと。

身長と体重を記載されていますが、実際に各個が太っているかどうかを判断するためには、必ず体脂肪率が必要です。ＢＭＩによる判断をされる方もいらっしゃいますが、ＢＭＩはあくまでも目安であり、各個の体格の差は反映されていないため、たいしてあてにはなりません。
ですので、ご自身の体脂肪率を知ることが先決です。
女性の場合、体脂肪率は１５％から２５％くらいにしておくのがベターだとされています。むしろ、ぽっちゃりしている方のほうが、意外に健康的だったりします。

で、…解答枠の文字数制限がありますので、分けて解答しますね。