ダイエット

質問

こんにちは！私は身長155.5cm、体重48～49kgの21歳大学生(女)です。
見た目はそんなに太って見られないのですが（骨格が細いのだと思います）、体脂肪が28％ぐらいと、かなり高いです。
生活は規則正しく、早寝早起き、朝昼夜バランスよく、（朝はしっかり、夜は少なめ、寝る3時間前は食べない）食事しているつもりです。ただ、甘いものが好きなので、週３～４回ぐらいアイスやケーキなど食べてしまっています。飲み物はいつもお茶などカロリーのないものです。
運動らしい運動はしていないのですが、じっとしているのが好きでないので、休みの日でもショッピングなど、ちょこちょこ動いているし、通学は電車で往復4時間かかるのを、大体立ちっぱなしです。
普段から生活や健康に気を使っていますがダイエットはちゃんとしたことがないので、アドバイスが欲しいです。
何ヶ月かけてどれくらいの体重、体脂肪にするのがよいか、方法はどんなのがいいか、アドバイスよろしくお願いします。

回答No.1

inaken11 · ベストアンサー

体重はそのままでいいですね。
体脂肪は減らすと、体型が変わりますよ。
そんなあなたには、筋トレがお勧めかな。
メリハリボディになります。
１日寝る前に１０分ぐらい、部位を変えながら日替わりでローテーションしていくといいと思いますよ。

筋肉が増えた結果、筋肉が体脂肪を食べてくれますので体重も増えることはないと思います。

http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html
私はここのサイトを参考にして、いい体になってきました。
でも、３年はかかっています。
気長に休み休みやってください。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html

お礼

教えていただいたURLちょっと見てみました。とても参考になりそうです。1日10分の筋トレだけでいいのですか!?とはいえ、10分でも毎日続けるというのは簡単なことではないですよね。inaken11さんは3年も続けているということで、とても尊敬します。
早速今日から始め、頑張って続けていきたいと思います。
回答どうもありがとうございました。

回答No.2

ca-li-na

食事は、たぶん、問題ないと思います。
ただ、間食は、できれば和菓子系に変えた方が
ダイエットには効果的です。とは言え、好きな
ものを我慢するのはストレスになってよくあり
ませんので、間食の２回に１回ぐらいを大福や
お団子、あるいは寒天ゼリーなどにしてみては
いかがでしょう。
ふだん、こまめに体を動かされているとのこと
ですので、運動不足ではないと思いますが、
１日３０分～１時間程度のウォーキングを心が
けられるといいと思います。

もともと、体重は多くはありませんので、体重の
減少のペースは、すごくゆっくりだと思います。
(月に１～２kg程度)
それでも、１、２ヶ月も継続すると、体脂肪率が
減少して、体が引き締まってくるはずです。
体脂肪率は、２０～２５％が目安になると思います。
(測定する体脂肪計によっても出る数字が違います
ので、同じ時間、条件で継続して測ってください)
あせらず、じっくり取り組んでくださいね。

お礼

そうですね、間食はなるべくカロリーの少ないものにするよう気をつけます。
No.1で答えてくださった方の回答とあわせ、毎朝ウォーキングなどの有酸素運動と、夜10分ぐらいの筋トレをして、食事も今まで同様気をつけるという感じでダイエットしていこうと思います。
気長に続けていかなければならないようなので、まず１、２ヶ月頑張ってみます。その後の様子を見て、また必要ならば質問させていただくと思うので、そのときはまたお願いします。
どうもありがとうございました。