ダイエットと便秘で悩んでます・・・

質問

ダイエットについて質問です。

私は中学3年生の女子で、身長150cm、体重36～36.5kgぐらいです。

ダイエットと便秘で悩んでいます。
私は小学生のころから便秘がひどく、いいときで3日に一回、悪いときは一週間ぐらい出ません。

また私は中1から身長が5cmしか伸びず、
体重は中1の春～夏で30kgから36kgにまで太ったあとは増えていません。

中1の夏までは体型は気にしていなく、毎日ごはん＋おやつを食べていたのですが、
中1の秋頃に、4ヶ月で6kg太ってしまったのはまずいと気づきダイエットを意識するようになりました。
それからはおやつをやめて夜ご飯は炭水化物を抜き、
中2の新学期の健康診断までに体重を34kgに落としたりしました。

今はそれが原因で便秘だったり身長が伸びないとわかってはいるのですが、なかなかカロリーを気にせず食事ができません。
1日3食親が作ってくれたご飯を食べ、遊びに行くとおやつもたくさん食べて、ダイエットといえるほどの食事制限はしていません。
でも毎日カロリー計算はして、夜ご飯は炭水化物を抜いています。
身長150cmの1日の消費カロリーは1300kcalと聞いたので、1日1300kcalを目標にして1300～1500kcalぐらい食べるかんじです。
部活は運動部でバドミントンをしています。
また食べることが大好きなのでたまに過食をしてしまい、そのときは後のことを考えず食べてしまいます。

最近便秘がひどくて食生活が原因なのかなと思いましたが、野菜はたくさん食べているしどう直したらいいかわかりません。

また、まわりの人からは細いねと言ってもらえますが、運動部なので太ももなどは太くて気にしています。
それなのに低身長で胸がないので幼児体系なのが悩みです。

“たくさん食べて身長を伸ばしてから痩せればいい”というのはよく聞きますが、
太ってから痩せることは本当にできますか？
太るのが怖くて心も体も崩壊しそうになることがあります・・・

このような食生活の改善策やよく効く便秘の解消法などありましたら教えてください。
よろしくお願い致します(´；ω；｀)

回答No.1

kuni0921

痩せてることを自覚した方がいいですよ！
私も　中学のころは　身長１５０センチ、体重３８キロ。
でも　運動部に所属してないし、スポーツをする機会なんて　授業の体育くらい。
しかも授業だってまともに体を動かさなかったから　どちらかというと
脂肪ついてる感じ。
質問者様は　運動してるんだから　筋肉がついてるでしょ！
筋肉は脂肪よりも重いのはわかってるよね？
だから　運動してるのに　その体重は痩せすぎです

お胸がない幼児体型が悩みなら、まずは脂肪つけなくちゃ！
お胸は脂肪で出来てるでしょ。
身長を伸ばしたいのなら　カルシウムをたくさん取るくらいかな。
まずは骨を丈夫にしないとね!!

それから　偏った食生活していると　出るものも出ずに体に吸収されちゃいます。
便秘なのじゃなくて　便になるものがお腹にたまってないんじゃないかな？
３日に１回でも出てればいい。
みんながみんな　毎日お通じがあるわけじゃないの。
ひとそれぞれだから、ほとんど２日に１回出てますって人がいれば、
質問者さんみたいに　３日に一回って人もいる。
ちなみに　私もだいたい３日に１回で、特に便秘なんて思ったことないですよ
まずは　しっかり食べてお水をたくさん飲んで、消化系を元気にすることかしらね。

中学生でその身長・体重でダイエットを考えるのは周りの女の子敵にまわすようなもんですよ…
便秘の解消法は　横になって腸のあたりを『の』の字にマッサージするのがいいかな。
お水は一日２リットルくらい飲んだ方がいいと思う。

まだ質問者さんは　太ってない！
運動続けてれば　そんなに簡単に太らないから!!
痩せてることを自覚して!!!!

お礼

丁寧に答えてくださってありがとうございます。

運動してるから大丈夫って思ったら安心できました。

今はたくさん食べて背伸ばして健康体でいます！
お水2リットル飲むのもやってみます！！

年上の方の意見を聞けてよかったです。
ありがとうございました！！