痩せないんです。

質問

私は今中３で春から高校生になります。
中学校生活では部活や陸上、駅伝などの大会に出場していました。

３年になって進学校の高校に合格するために
受験勉強に専念し、ダイエットを断念しました。
そして、受験も終わり久しぶりに体重にのってみたら
信じられない数字がそこには映っていたのです。

身長１５１．７センチ
体重５３・８キロ

本当にショックを受けました・・・・。
今まで駅伝や陸上の大会の後２回ほどリバウンドを繰り返しています
そのせいか、痩せにくい体質になってしまったらしく、
今日でダイエットを始めて２週間たったのですがまったく数字が変わらないのです。
今やっているダイエットのメニューは
・朝３０～１時間程度のジョギングorウォーキング
・腹筋などの軽い筋トレ
・ストレッチ

食生活では、３０回噛むという癖をつけるようにしました。
しかし、夕食はどうしても朝昼より量が多いという気がします。

入学式までに急いで痩せたいというわけではありません。
運動をしっかり行なって、確実に痩せたいのです。（１０キロ程度）
ですが、今の方法では全く体重が変わらないので、
自己嫌悪になってしまい、今回ここに投稿しました。

どうか、皆さんアドバイスを宜しくお願いします。

回答No.2

lovelo

私も同じ中３でこの春から高校生になります。だからRei0Sさんの気持ちがよく分かります。私も今ダイエットをしています。身長155ｃｍ、体重49キロです。
でも実は2年前はRei0Sさんと同じように54キロ近くありました。しかしまだちゃんとした知識がなかったので、ご飯を減らしたり無理なダイエットをして、体重は落ちましたが生理が少なくなり、半年間来なくなった事がありました。
だから無理矢理なダイエットは絶対によくありません。それに筋肉と脂肪では脂肪の方が思いので、同じ体重の人でも中身が筋肉と脂肪で見た目が大きく変わったりします。なので体重を落とすという事に重点を置くのではなく脂肪を減らして、ウエストや太ももなどのサイズを気にしてみたらどうでしょうか??体重はその参考までに見たらいいと思います。
私が今やっているダイエットは自分で調べ、成長期にもいいように考えました。自己流なので専門家の方から見たら間違ってる事があるかもしれませんが参考までに載せておきます。

基本のルール
・３食しっかりと食べる。(ダイエットだからと言って量を減らしすぎずに)
・規則正しい生活を心がける〈早寝早起き)

心がける事
・食事をなるべく和食にする(お味噌汁・ご飯を基本に魚・野菜・豆類・海藻類などを2～3品つけくわえる)
・お菓子を我慢しすぎない。ストレスの原因。(まずお菓子は１日小さなおまんじゅう１個と決め、慣れてきたら３日に１個、さらに１週間に１個と徐々に減らしてみては??)
・たくさん水分をとる(私は１日に水を2リットル飲むようにしています)
・少し遠い駅に行く時でもバスなどは使わずに歩く(歩いて30～40分でいける所ならなるべく歩いた方がいいと思います)
・ひらすら動いてる。(これは立っている時など家の中では爪先立ちでいるなどです。体を少しでも動かしていればそれだけでカロリーを消費する事になるので。気楽にできる範囲で)

とりあえず私の経験を書いておきました。あとは料理をする事もいいと思います。自分でヘルシー料理を作れるというのもありますが、自分で料理をすると食べ物をよく味わい、どか食いなどを防げると思います。
参考になるか分かりませんが、お互いがんばりましょう。

お礼

ご丁寧にありがとうございます^^
今日体重を量ったら体重はあまり変っていませんが、
体脂肪は２％もダイエット開始日から減っていました！
運動は大好きなんで歩くか走る!!ということは毎日しています♪

入学式までに後４％体脂肪減らすのがんばりまーす^^
本当にありがとうございました。

回答No.1

noname#175206

>身長１５１．７センチ
>体重５３・８キロ

BMI的には標準の範囲ですね。体重を落とすのはかなり難しいといってよいでしょう。

>今まで駅伝や陸上の大会の後２回ほどリバウンドを繰り返しています

栄養摂取に問題がある可能性があります。激しい運動は筋肉を壊すということです。ここで超回復しなければリバウンド体質になるのですが、運動に見合った栄養補給と睡眠が欠かせません。栄養が足りていないのではないですか？

>今日でダイエットを始めて２週間たったのですがまったく数字が変わらないのです。

体重は2週間ぐらいで変えられるものではありません。3ヶ月を過ぎた頃から変わり始めるのです。運動も併用するならば、この期間は運動に見合った食事が必要です。つまり痩せるための準備期間ということです。これを飛ばして痩せようというのは無謀です。

>今やっているダイエットのメニューは
>・朝３０～１時間程度のジョギングorウォーキング
>・腹筋などの軽い筋トレ
>・ストレッチ

維持程度の運動量ですね。3ヶ月経過したら、食事制限を考えていきましょう。3ヵ月後に再度質問されることをお勧めします。

>食生活では、３０回噛むという癖をつけるようにしました。
>しかし、夕食はどうしても朝昼より量が多いという気がします。

気がする程度なら問題ありません。夜から朝までは最も長い食事間隔ですので、夜に適度に食べることは必要ですから、気にする必要はありません。

>入学式までに急いで痩せたいというわけではありません。

よい心がけだと思います。

>運動をしっかり行なって、確実に痩せたいのです。（１０キロ程度）

BMIが19ですから、そこまでを目標とするなら危険性はないでしょう。

>ですが、今の方法では全く体重が変わらないので、
>自己嫌悪になってしまい、今回ここに投稿しました。

この運動量で2週間では変わりません。3ヶ月経過してから減量を考えていきましょう。とにかく性急に結果を求めてはいけません。あせってさらに過酷なダイエット＆フィットネスをするとリバウンドを呼び込みます。
とにかくじっくりいきましょう。

どうか、皆さんアドバイスを宜しくお願いします。

お礼

ご丁寧に書いてくださって本当にありがとうございます^^
余談ですが、志望校に特色化で無事合格しました♪
ダイエット開始日から
体脂肪２％
体重０．４キロ減りました♪
走りることにも慣れてきて
だんだん足取りが軽くなってきたことが
本当に嬉しいですｖ
運動は大好きなんで、毎日歩いたり走ったりしています！
せっかく１ヶ月も休みがあるんだし、運動しないともったいない！みたいなｗ

この調子で体脂肪をドンドン減らしていけるよう
これからも頑張ります☆
見かけが大事ですからねッ!!