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置き換えダイエットからの脱出方法とは？
- ３年間続けた置き換えダイエットで体重を大幅に減らしましたが、普通の食事に戻したらリバウンドしてしまいました。今の生活状況では高い経済負担になっているため、置き換えをやめたいと考えています。代謝を良くし、リバウンドしにくい体を作るためにウォーキングと筋トレ、ロングブレスダイエットを始めましたが、どれくらい続ければ効果が出るのかわかりません。アドバイスをお願いします。
- ３年間続けた置き換えダイエットで体重を減らしたものの、普通の食事に戻したら３キロリバウンドしてしまいました。現在は経済的な理由から置き換えをやめたいと考えています。ウォーキングや筋トレ、ロングブレスダイエットを始めているものの、代謝が良くなるまではまだ置き換えをやめることができません。リバウンドを避けつつ効果的な方法を教えてください。
- ３年間続けた置き換えダイエットで体重は減りましたが、普通の食事に戻すと３キロリバウンドしてしまいました。経済的な理由から置き換えをやめたいと思っていますが、リバウンドを避ける方法が分かりません。代謝を良くしてリバウンドしにくい体を作るためにウォーキングや筋トレ、ロングブレスダイエットを始めましたが、効果が出るまでにはどれくらいの期間が必要ですか？アドバイスをお願いします。
- sin824
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質問者が選んだベストアンサー
４日で３キロリバウンドですか… 質問者さんの想像を絶する食べっぷりに驚きを隠せません。 代謝の落ちている年齢を加味したとしても、普段どれだけ食べているかが分かります。 健康的な食生活をしていれば、例え運動無しで３食しっかり食べていても、 必要以上(BMI値の平均以上)に太る事はありえませんので^^;） 筋トレやロングブレスも一生続けられるならやっても構わないと思いますが、 （筋トレは、継続中しか効果が得られません。筋力は使わなければすぐ衰えますので） 根本の解決に至らなければ、結局のところいつか再びリバウンドすると思います。 「食べた分だけ運動すれば良い」なんていうのは健全で若い肉体だからこそ成せる業で、 アスリートでもない一般人の日常生活ではどうしても限界があります。 何事も日常生活に無理なく入れられなければ意味がありません。 手っ取り早く日常生活に取り入れられたからこそ、置き換えが3年も続けられたのでしょう？ 辞めた途端にリバウンドしてしまう原因は恐らく、下記３点のいずれかです。 ・肉食中心、あるいは偏食的な食生活 ・一般平均より多い食事量（早食いや咀嚼の少なさ等含む） ・外食中心の濃すぎる食生活 他者のご意見のように単純に１食抜いて戦前の生活のように１日２食に出来ないから、 置き換えダイエットにしたわけですよね。 それでは食事自体のの“質”を変えることをオススメします。 自ら栄養学などを勉強して、置き換えなんて適当な物に頼らないで ３食美味しい食生活で、適切なカロリーを維持できるようにすれば良いのです。 既に回答に上がっていますが、 「一生続けられないダイエット」はダイエットとは言わないんです。 「一生“無理なく”続けていられること」これがすなわちダイエットです。 理想体重のキープも、ダイエットと言えますからね。 つまりキープできない方法を、「ダイエット方法」とは言わないんですよ。 ○○ダイエットなんていうのは、所詮企業が売りたいものを売るための手法に過ぎません。 若い頃ならできた方法でも、年を重ねるごとに無理がかかってきます。 今気づけて、きちんと実行に移せるなら、 ４０代、５０代もメタボや生活習慣病に悩まずに済むので、是非実践してほしいです。 怖くてやめられないのなら、置き換えにするのは一時的の喜び(ご褒美)として 同時進行で食事について学んでください。幸いネットにはたくさんの教本があります。 徐々に食生活の質を上げていき、それと共に置き換えの量を減らしていきます。 食生活により体重変化が表れてきたら、置き換えを１食ではなく 半分置き換え、半分通常食事にするなど、徐々に慣らしていってください。 食生活改善が出来た後に、置き換えを減らすことによっての体重の増加はあるでしょうが、 適切な食事と量を守ってかつ体調が良いなら、それが貴方の適正体重なのです。 食生活改善のための、具体的な中身は、可能ならばご自身で勉強して下さい。 他人に教えられても出来る人はいますが、 大抵、自ら学んだ事の方が呑み込みが早いですし身につくのも自然かつ確実です。 それに、自らの知識ならば応用を効かせられるようになるので 何かのきっかけで肥満になってしまった時や、外出の時などでも 臨機応変に対応できるようになります。これがベストの結末と思って下さい。 （普段の食生活が正しければ、時々の外食や食べ過ぎがあってもすぐ元に戻ります） とはいえ、何を調べても良いか分からなかった場合のために参考URLを貼っておきます。 http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/index.html 栄養については、女性ですから学生の頃に勉強したとは思いますが、 この１０年足らずで随分様変わりしたので、変化を知らない場合は驚かれると思います。 どうしても具体的な食生活を思い描けないということでしたら、最近流行している 「体脂肪計タニタの社員食堂」などを参考にされてみると良いかもしれません。 ネットでもたくさん紹介されていると思いますが、詳しく知りたいのでしたら 求職中とのことですし、図書館等で調べるのでも良いですね(^^) 余談ですが、上記のような方法を取っている私の母(５２)は 40代の頃からずっと、153cm/50kgをキープし続けています。 長くなってしまいましたが、少しでも参考になれば幸いです。
その他の回答 (3)
- nadeshikokko1
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置き換えなどは、やめると戻りますよね。 普段の生活、普通の食事でダイエットすることが大切です。 ダイエットは手段は関係ないです。 続けられるかどうかが、成功の鍵ですし、 リバウンドしない秘訣です。 そのためには、ストレスを感じてはダメです。 どれだけストレスのない、いいダイエットをしていくかが スリムになり、いつまでもスリムな体を維持していく秘訣です。 ダイエットはメンタルが肝心ですので、 これを機に、ぜひ「心でするダイエット」を 知られてみていただければと思います。 いいダイエット、ストレスのないダイエットが できるようになれば幸いです。 応援しています
お礼
回答ありがとうございます。 やはり普通の食事でダイエットすることが大切ですよね。 ストレスのない心でするダイエットですか。心がけてみます。 応援のメッセージもありがとうございました。
- Mio9000
- ベストアンサー率27% (193/710)
普通の食事って三食まるまる食べる食事のことでしょうか。 それをやっていて昔78kgまで行っちゃったんでしょう？ 21kgも痩せたのに、そのことから何も学ばなかったのかな？ 178kcalの夕食置き換えなんて実質夕食スキップの一日二食ダイエットと同じなんですよ。 一日二食だったものを三食にすりゃ、太るに決まってます。 答えは二つしかないよね。一日二食をそのままキープするか、各食事の量を削って無理やり三食にするか。 別に一日二食だって問題ないですよ。私もずっと一日二食を続けています。大体一日三食も食べちゃうと、お腹が大して減っていないのに食べるケースがどうしても出てくる。これが最低最悪、デブの元！！お腹が空かない限りは食べない。これが太らない生活の鉄則です。 ということで、生活を変えるときはあなたの持っている知識を総動員して、かしこく対応してくださいな。 あとね、一つだけ。ウォーキングは別に悪くないです。ロングブレスの方はどうかな。あと何カ月話題に上がり続けるかな、という感じですね。
お礼
回答ありがとうございます。 一日２食をキープするか、各食事の量を削って３食にするか考えてみます。 先の回答者の方の言うように代謝はなかなか上げられないようですが、ウォーキングはいいみたいなので続けます。 ロングブレスはいまいちですか。(^^；) 結構期待してやってるんですが。。。。
補足
＞それをやっていて昔７８キロまで行っちゃたんでしょう。 昔はスナック菓子やらフランクフルト・フライドポテトなどを会社の帰りに買って食べてました。 間食のし過ぎが原因です。 しかし今３５歳ですが２８歳のころ３食控えもせずきちんと食べてたのに４８キロでした。 あの頃の状態にはもう戻れないのでしょうか・・・・。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
食の好みが変わらなければ、食べる量と体重は密接な関係があります。置き換えダイエットでは、置き換え食は低カロリーなはずですから、それを止めて元の食事に戻すと体重も元に戻ります。減量したままの体重を維持したいのであれば、食生活を変えてはダメです。ずっとその食生活を続けないといけません。そのことを考えてダイエットはしないといけないんです。 しかし費用の関係でどうしても置き換えダイエットを止めたいのなら、置き換えダイエットのカロリーを調べ、そのカロリーを超えないような元の食事にしないといけません。置き換えダイエットは１食が50kcal程度のものが多いので、そうなるとふつうの食事で食べられるものはほとんどなくなります。許せるのは、水分たっぷりの「おかゆ」（お茶碗に軽く１杯）に「梅干し」と「味噌汁」「おしんこ」くらいです。 代謝を良くしたいという気持ちは分かります。でも人間の体はそう簡単に体質は変わりませんで、代謝をよくするのは極めて難しいことです。そんな都合の良いものに引っかかると、結局は騙されて体重が維持できなくなります。 どんなダイエットでも、食事を元に戻すと必ず体重も元に戻ります。絶対に元の食生活に戻してはいけません!!
お礼
回答ありがとうございます。 やはり代謝をよくするのは難しいのですね。ちなみに私の置き換えは１食１７８キロカロリーです。 （質問文には書いてませんが夕食だけの置き換えです。） それ以上はとれないってことですね。とりあえず今はまだ少し貯金があるので置き換えを続けますが、 厳しくなったら、お粥に味噌汁くらいにするしかないですね。
補足
お礼の補足です。今、朝昼は普通に食べてますが、夕食を置き換えにしてる分 お昼めちゃ食べてますのでお昼を少なめにすれば夕食お粥とみそ汁の他に１品ぐらいつけれるかも？ です。（＾＾；）
お礼
回答ありがとうございます。 普通に食事をした４日間はカレーだけとか冷やし中華だけとか煮魚とご飯とか１品ぐらいで食べ過ぎと言うほどは食べてなかったのですが・・・外食もしません。これは偏食的な食生活ですか？食べ過ぎだったのでしょうか・・。 食生活の質を変えるですね。タニタ食堂など参考にしてみます。おっしゃるように半分置き換え半分通常食事などして徐々に慣らしていきます。栄養学なども勉強してみます。 他の回答者の方の補足にも書いてたとおり、２８歳のころは３食きちんと食べて４８キロをキープしてたんです。 年齢的に代謝が落ちて４８キロにまで戻るのは無理かもしれませんが・・・あの頃に近づけるように頑張ります。 頑張って食事について勉強し少しずつ置き換えをやめれるようにしたいと思います。 長文のアドバイス本当にありがとうございました。