ダイエット

質問

最近太ってしまって
ダイエットをしようと思うのですが
リバウンドしないようにメニューを作ったので
アドバイスお願いします(__)

毎日腹筋50回
週２でプール
週１でジム
なるべくチャリで移動
食べるのは１日1000カロリーまで
毎日体重を測り日記を書く

これを１ヶ月は絶体に続けようと思ってるのですが

どうでしょう？

高校生の女です
今，体重は59キロあります(>_<)

せめて53キロに落としたいのですが…

他にいい方法があったら教えてください(__)

回答No.2

zzz111zzzz · ベストアンサー

お礼率８０％ちゃ～ん♪
やったね♪

まず、なぜそこまで太ったか考えてください。

・運動不足？
・食べ過ぎ？
・間食？

１日１０００Kcalは極端すぎます。

まず冷静に考えてほしいのですが
１日３食普通に食べても、５９ｋｇにはなりません。

だからカロリー制限は止めて普通に食事摂ってください。
そこまで太ったのは間食ではないですか？
余計なお菓子、菓子パン、ジュース類、アイスなど食べてませんでしたか？

それらをまず一切止めれば普通の食事は今まで通り摂っていいのです。

大事なのはリバウンドしないメニューであって
急激に痩せるメニューを作る事ではありません。

継続可能な食事メニューを考えてください。

そして運動ですが

週２回、プール。
１時間、クロール泳ぎっぱなし（平泳ぎでも可）

恐らくこれだけのメニューでも３ヶ月やれば５３ｋｇぐらいになるのではないでしょうか。
ただし本当に間食は摂らないことですが。

１時間も泳げないなら１５分を４回に分けてもいいです。
とにかくなるべく休まず泳ぎ続けることです。
それも無理なら５０ｍ泳いで１０秒休むを繰り返すでもいいです。

今月中にどうにかしようとかは止めましょう。
夏前までを目標に、可愛い水着を着れるのを目指しましょう。

お礼

そう言えばわたし、間食結構食べてました(´｀)

普通に食べてたら
こんな体重にならないですよね←

間食はこれからしないようにします！

やっぱりプール効果ありますかね？

水着が自信を持って着れるように頑張ります(`・ω・´)

補足

ありがとうございました(__)

回答No.3

rakugolove

「食べるのは１日１０００カロリーまで」以外は、とてもよいです。
あなたの年代に必要なカロリーはきちんととりましょう。
ところで身長は何センチですか？
ＢＭＩ（体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ））が２５以上が肥満とされています。
逆に言えば、あなたの体重が５９ｋｇでしたら
身長１５４ｃｍ以下だと肥満となります。
ＢＭＩ　２２が標準体重とされています。

急激なダイエットは、避けたほうがよいと思います。
急激なダイエットを行うとダイエットによる我慢のストレスによる
リバウンドが起こりやすいと思います。
ダイエットは、３ｋｇ／月ぐらいを目標にされたらいかがでしょう。

個人的な意見ですが、私は体型より笑顔の素敵な女性により魅力を感じます。

無理のない、あまり我慢や努力しすぎにならない長続きのする、
つまり生活習慣に出来るダイエット（運動）をお勧めします。

お礼

身長は172センチです(・_・)
顔もぷくぷくしてきちゃって(笑)

痩せても回りの人って
気づかなかったりもしますよね！

１ヶ月３キロペースで行こうと思います♪

ありがとうございました(__)

回答No.1

bari_saku

最低でも半年は続けられるメニューを作りましょう。

あと、一日1000キロカロリーに抑える場合、何をどれだけ食べますか？
具体的に考えてみて下さい。

お礼

続けなきゃ意味ないですよね～難しい！

考えていたのは

朝ごはん
ご飯
お味噌汁

昼ごはん
おにぎり
サラダ

夜ごはん
ご飯
おかず少し

みたいな感じです|ω・`)