ウォーキングとジョギングについて

質問

お腹のポッコリを何とかしたいのですがウォーキングとジョギングではどちらが適してますか？
何分ぐらいやれば良いのでしょうか？
他にポッコリお腹に効く運動があったら教えて下さい。

回答No.3

musanyan · ベストアンサー

質問者様の、現在の体力、お腹の出具合？に、よると思います。

まず、お腹が出てる原因で一番考えられるのは
内臓脂肪がたまってきた、ではないでしょうか？
この内臓脂肪をなくすのには、有酸素運動が言いといわれています。
モチロン、運動したからと食べ過ぎては逆効果ですので
食事面も見直しされたほうがいいかもしれません。

それから、
内臓脂肪がさほどついてなくても、おなかが出ている人もいます。
腹筋が弱っていて、内臓が下垂（っていうんでしょうか）していたり、ってことです。
この場合は、腹筋が、効果的だと思います。

で、有酸素運動ですが、
質問者様が、ここ最近、う～んそうですね、数年くらい運動を全然されていないとすれば、いきなりジョギングは負担がかかりすぎるかな？と。
一般的に、有酸素運動の定義は、心拍数で判断するので、
歩いてみて、心拍数がさほど上がらないようなら、早歩き、小走り、ジョギングなどと不可をあげてみて下さい。
モチロン心拍数が上がりすぎたら、途中歩きを入れるなど調節を。

個人的には、
週３回以上の有酸素運動と、腹筋を出来れば、毎日、の複合が効果あると思いますよ＾＾

お礼

ありがとうございます。さっそくジョギングをしてみます。

回答No.4

diet7

お腹ポッコリの原因は、もしも体脂肪率が25%以上であれば、内臓脂肪が多いせいではないかと思います。もしも、体脂肪率がそれ以下であれば、内臓の下垂が原因ではないかと思います。

もしも、内臓の下垂が原因であれば、便秘体操とジョギングが良いと思います。もしも、内臓脂肪が多いせいであれば、ジョギングがベストです。

ジョギングの時間は10分でも20分でもかまいません。大事なことはジョギングに楽しみを見つけることです。

回答No.2

mat983

お腹のポッコリを何とかしたいのですがウォーキングとジョギングではどちらが適してますか？

自分の経験ではジョギングです。自然と腹筋を使って走っているためです。慣れてくると風を切る感じが気持ち良く、雨で走れない日は気持ち悪いくらいで健康になります。30分－40分も走れば良いと思います。
現在、１時間ウォーキングをしますが、全身を使って歩いていないためか、腹筋にきません。

回答No.1

rabbit_cat

お腹を引っ込める一番手っ取り早いのは、腹筋を鍛えることです。
体重（脂肪）を落としても、腹筋をつけないとお腹はひっこみません。