痩せたいんです！！

質問

こんにちは。
産後太りで困っています。
どうしたら良いのか、本当に分からなくなってきたので、助けてください！！
２７歳　専業主婦
平成１７年に第一子出産
身長１５６センチ
体重　産前５８キロ　　現在６９キロ

娘が１才半のため、ジムに通ったり、夜ウォーキングに行ったりは出来ません。
晴れた日は、娘と１時間ほどお散歩しています。
エレベーター無しの４階に住んでいます。
夕方時間がある時は、お風呂と食事が終わった後に、娘を抱っこしてスクワットをしたり、ひざに乗せて腹筋、上下運動などをしています。
毎日の食事は
朝　ご飯半膳、卵焼き、娘の残した焼魚、コーヒー
昼　娘の残した物(ヤキゾバ、うどん、チャーハン、前の晩の残りが主)
夜　娘の残した物(煮物、魚、サラダ)
　　ご飯は食べません。
間食もしなければ、ドカ食いも無いのに、なかなか減りません。
これではいけないと思い、おからクッキーを作りました。
朝、おからクッキーとコーヒー
昼　豆腐、海草、サラダのどれか
夜　おからクッキーと牛乳
このスタイルでいこうかと考案中です。

どなたか、アドバイスを頂けたらと思ってます。
皆さんどのようなダイエットをされましたか？
教えて下さい！

回答No.6

cardin

１８年の４月から食品交換表を使って減量をはじめました。
１５７ｃｍ－６８ｋｇから現在６０ｋｇです。ここ数ヶ月は停滞していますけど、最初の数キロは面白いぐらいに落ちていきましたよ。
それも、空腹感まったくなし、１０日に一度ぐらいドカ食い（板チョコなら二枚ぐらい、饅頭ならかるく１０個、せんべいなら２０枚ぐらい）ありで。
カロリー計算で減量なんて、自分では絶対無理だとおもっていたけれど、
糖尿病食事療法のやりかたで１ポイント８０カロリーで計算すると
面倒が本当になくて、三日もあれば計算には慣れてしまいます。
質問者さんに比べたら、まったく座りっぱなしで動かない私ですけど。
ちなみに、置き換えダイエットや普通のカロリー計算や、ちまたで氾濫しているダイエット方法はいろいろやったことありますけど、こんなに楽に成功しつつあるのは今回が初めてですよ。
急がば回れで、自分が食べているもののカロリーと栄養を正確に知ったら、ストレスもなくなり体重もへります。
一年続けられるようなダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

回答No.5

szkhsy134

４歳・３歳・１歳の子供がいます。
私も２人目産後太りで５８Ｋｇから減らず、思い切って、マイクロダイエットにＴＲＹしました。その結果、５３ｋｇまで落ちました。が
３人目を妊娠して、中止。そして３人目の産後５７ｋｇから自力で
５５ｋｇまで減ったのですが、とまってしまい。
カルニチンクウィーンという製薬会社がだしているものダイエットに効果があるものなのですが、それを飲み始め、５０ｋｇまで減ったところです。今は、併用してスリムパック（マイクロに似たもの）を飲んでいます。運動が苦手なので、この方法しか私にはできませんでした。
夫も痩せた！と喜んでいますし、後は、下がったヒップをあげるだけです。これは、簡単な運動をしています、

回答No.4

boss301

主食をおからクッキーに置き換えるというダイエット法についてですが
基本的なことですが、主食の置き換えをするであれば、とにかくそれが持続する方法であれば、何に置き換えてもよいと言えるでしょうが、
持続できない方法であれば、どんな置き換えにせよそれは間違っていると言えるでしょう。

リバウンドの原理というものは、例えばある一定期間食事を極端に減らしたり、抜いたりするとその間に体が脂肪を溜め込むという体制を作ってしまい、減らす前の食事に戻った途端に以前よりも余計に脂肪を貯めてしまうという体の恒常性に基づいています。

だから、おからクッキーを最低でも半年程度は継続できるのであればそれでもよいと思いますが、出来ないのであれば普通の食事のままで
量を腹八分目に減らすというほうが正解です。
極端に言えば、一生続けることが出来るような食生活、というものを考えてみるということが必要かもしれません。
※私の場合は、数年前から玄米を主食とし、おかずは野菜・大豆・魚中心の和食が主体で、肉はほとんど鶏肉のみ、豚と牛は月に数回程度という食生活にしています。多分この食生活は死ぬまで続けられることだと考えています。

健康的に痩せること、つまり余分な体脂肪を減らすためには、食事・運動・休息のバランスが大切です。
食事内容に偏ったダイエットというものは、必ずどこかで破綻する可能性があるし、リバウンドのようにかえって逆効果となる場合があります。
三食きちんと取って過不足なく体に栄養素を取り込んで、有酸素運動で余分な体脂肪を燃やし、腹筋やスクワットで筋肉を働かせて基礎代謝をあげること、そしてきちんと睡眠を取って疲労を取っていくこと、
基本的にはこれらをきちんと持続すれば、何かの病気などの理由による肥満でなければ、ダイエットとしては確実に成功するでしょう。

とにかく基本的に正しい知識を得て、それをきちんと実行し続けるということです。ありきたりですが「継続は力なり」ということに尽きると
思います。効果は、じっくり出てきますから、決して焦らないことです。

回答No.3

mytama

はじめまして。

私も産後太りに悩みましたが、
今は戻りました。
私も同じような事をいろいろ試してみたのですが、
最終的に効果があったのは「溜め込まない」事でしたよ。
産後数年、毎日便が出なかったのですが、
漢方を使い、自然に出るようになるまで飲みました。
適度な運動「お子様と（お散歩）ウォーキング」でも
いいかと思いますよ。
出るようになってからは、下半身がすっきりしてきて、
体のだるさもなくなり、今は漢方は使ってません。
でも、体重も増えたり減ったりもなく安定していますよ。
便以外にも、汗をかける温浴方法などを参考にして、
体の中をすっきりする事をしてみてはいかがでしょうか？
体内の老廃物が出てしまうといろんなダイエット方法や
シェイプアップ体操なども効果が出やすいみたいですよ！
あとは他の方と同じく３食摂る事だと思います。
偏らない工夫が難しかったらビタミンなどのサプリメントも
加えたりしてみては・・・。
何かが欠けると今度はお肌が荒れたりしますものね。。。

ダイエットって意識はなるべくしない方が
いいかもしれませんね(^-^)
意識するときつく感じたりしてしまうから。。

回答No.2

hymr

１日３食きちんと食べましょう。極端に減らすと体は脂肪を蓄えようとするらしいですよ。ご飯の量はとりすぎないこと、たんぱく質は必ず取る事、（肉７０～８０ｇ、魚も同じくらい）納豆１パック、牛乳かヨーグルト、そして野菜。野菜は工夫して沢山とりましょう。油脂だってとらなすぎはよくないんですよ。体だけ痩せたとしても健康を害したら困ります。私も体脂肪が多く食事運動きをつけています。糖尿病の方用の１日１６００カロリーを８０キロカロリー１点と数えて食べれる量を書いた表を薬局からもらって、それを目安にしています。最初はこれしか食べなくて１６００カロリー？と思いました。野菜は味噌汁に沢山入れるとか、豚汁などでも最初に炒めないとか、料理も工夫してカロリーを減らしましょうよ。友人と外食したりとカロリーオーバーした時は、シリアルのビスケット（１８０キロカロリーくらい、栄養バランスがよい）と野菜ジュースを１食入れたりとかコントロールします。

回答No.1

ey8132

参考程度に聞いてくださいね。
一日３度３食ごはんつきでキチンと食べた方があたしは痩せると思いますよ。あたしは１５７センチ３７キロです。
朝は食パン４枚切り１枚とワカメとキノコのおみそ汁２杯とフルーツ（何でも良いので約８０カロリー分・リンゴだと１／２個、バナナだと小１本）とレタス１００グラム・じゃこ１０グラム
昼はお弁当です。ご飯１３０グラム・ひじき・切り干し大根・いりこんにゃく・きんぴらゴボウこれを少しずつと茹で野菜と何かタンパク質（ちくわやかまぼこだったり焼き鮭だったりチキンナゲット２個とか）
夜はご飯１３０グラム・キノコと野菜の油炒め・おすまし（最近は切り干し大根とお麩）酢の物とまたまたタンパク質
このメニューをずっと飽きもせず続けていますが親には大食いと言われつつも体重は退院後１キロ増えただけでずっと同じです。
間食は以前は医師から禁止されていたのですが、先日やっと解禁されたのでチョコレートをよく食べてます。
とくに動もしてないし、とにかく３食をしっかり食べた方がおからクッキーでも満足なら良いのですが・・・参考程度に読んでくださいね。余り無理せずすとれすを溜めないように健康に気をつけてください。