過食?どか食い。

質問

高校１年女子です。
身長160cmぐらいで体重が４８～５０kgだと思われます。（最近怖くてのってない）

今年の夏休み前までは
中３から始めたダイエットを続けていて
体重が３９kgまで減りました。
その時は自分は嬉しかったですが、今考えると低体重すぎだと思います。
それが原因か夏休みに過食症っぽくなり
４５～４７kgまでなりました。

しかし、最近になってもどか食いがなおりません。
胃が苦しくなるまで食べてしまいます。
普通に食事できる日もあれば、できない日もあります。
また、朝と昼は普通でも夜にどか食いしてしまったりのパターンです。
朝の主食はオールブランに汁もの、果物、ヨーグルト、飲み物。
昼は野菜サラダとスープにご飯を少し入れたもの（おかゆぐらい）です。
夜は炭水化物はあまりとりません。おかずをたくさん食べます。（イモ類は食べます）

ドカ食いする癖を直したいです。
過食ってゆっても非嘔吐です。
体にも悪いと思って健康的な食事を心がけているし
料理も好きなのですがなかなか心と気持ちがついていけません。

１人暮らしなので自分で食事は作っています。
１人暮らしでストレスがたまっているのか
アパートのことで色々ありたまっているのか・・・。
時々実家を思い出したり、風景を思い出したりして
心の底では寂しいのかなとか・・・。

どか食いを治すにはどうしたらいいですか？

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

初めまして。

食事の前に甘い物を食べるなり、飲むなりしましょう。飴をなめるのも良いです。甘いといってもノーカロリーのものはダメです。砂糖かブドウ糖で甘い物にしてください。これによって血糖値が上がり、食欲が抑制されます。

次に物を食べるとき、良く噛んで食べましょう。１口３０回です。これも満腹感が早く来ます。

質問者様は今（５０ｋｇ）でもやや痩せ気味ですよ。余り神経質にならないでくださいね。

参考までにＢＭＩのチェックの出来るＵＲＬをリンクしておきます。

http://www.health.ne.jp/check/bmi.html