腰周り、お尻の脂肪の減らし方。。。。

質問

夏まえに履いていた、ズボンが履けなくなってしまうほど
急激に太ってしまいました。
これは、いかん！と思って、週３で、３０分くらいずつ、
ジョギングをはじめました。
このまま、ジョギングを続けていれば、少しは脂肪がおちますでしょうか？
下半身デブなのです。

食事は、朝はパン食＆果物
昼は、ごはんで野菜を中心に、お魚、お肉は昼に食べます。
夜は、こんにゃくや海草サラダ、具たくさんスープ、ごはん茶碗に半分
というかんじです。
あと、いろんなアドバイスをご教授ください。

155センチ。53kg。女性です。
服のサイズは、トップスM、ボトムズLです。

回答No.1

rexxam · ベストアンサー

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

まず運動で消費出来るカロリーは、意外と少ないことを知っておくべきだと思います。ジョギングで消費するカロリーの目安で「体重×距離」があります。neikorouさんのジョギングに当てはめてみると、53kg×5km?=265kcalになります。この消費カロリーだとあんパン1個分でしかなく、メロンパンならば消費しきれない数値です。もちろんペースがもっと遅ければ、あんパン1個消費出来ないことになります。

そのため減量には食事制限は欠かせません。ダイエット本来の意味は、減量のための食事制限のことです。

減量をする場合、炭水化物はご飯にすべきで、パンや麺類（小麦粉系）は避けた方がいいのと、たんぱく質が不足しているように思います。そのため、朝食はご飯、野菜スープ、卵や納豆、果物などにして、夕食もたんぱく質を追加して、ご飯は無しでもいいと思います。

それから、なるべく毎日有酸素運動はした方がいいですよ。毎日走るのが難しければ、毎日1時間のウォーキングの方が効果が高いと思います。

「継続は力なり」とりあえず3ヶ月頑張りましょう。

お礼

ありがとうございます。
5kmも走っていないかんじです。。。。２kmくらいかもしれません。

がんばってみます。