健康の為のウォーキング、どれくらいが適度？

質問

車で通勤、仕事でも座りっぱなしで
歩く習慣がないため、スポーツジムにあるような
ウォーキングマシーンがちょうど家にあるので
活用しようと思うのですが、どれくらい歩くのが
健康にはベストでしょうか？インターネットで色々
検索してみたところ、ダイエットの為のウォーキング方法は
載ってるのですが、私はダイエットの為の
ウォーキングではなく、健康を保つ為のウォーキングが
したいので、それをするにあたって知っておくべき事、
正しい歩き方、どんな事でもいいのでアドバイスいただけたら幸いです。
またその様な事について詳しく書かれているサイト等も
ご存知でしたら教えてください！

回答No.2

diet7 · ベストアンサー

厚生労働省が国民の栄養所要量を定めていますが、その算定根拠は、1日の歩行時間が1時間以上となっています。ですから、日常ほとんど歩かないなら、1時間程度歩くと良いかと思います。

ウォーキングマシーン上で、あまり大きな動作はできないのですが、なるべく太ももを高く上げるようにすると、血液の循環が促進されるので健康に良いと思います。

血液の循環量は血圧ｘ脈拍で計算できます。ウォーキングマシーンはあまり大きな運動量にならないのですが、どのようにすれば、血液の循環量が大きくなるか、ご自分で研究してみてください。

回答No.1

noname#175206

とりあえず、こちらをご参考までにご覧いただいて、
http://www.tipness.co.jp/howto/walk_index.html
http://www.walking-style.com/academy/index.php
http://www2.health.ne.jp/sports/walking/walking01.html
http://athlete-web.com/playsports/

このとき、コアストレッチウォーキングという方法で歩くと全身運動的になり、お勧めです。
http://www.asics.co.jp/walking/aruku/core.html

これは、みぞおちから下が足のつもりで歩く要領です。踏み出した足と同じ側の腕を前に振り出すなんば歩き、
http://hc2.seikyou.ne.jp/home/jcfa-osakanisi/taikyokuken/nanba.htm
で腕だけ普通の歩き方にしたものと考えてもよいです。