昼食後のウォーキングとウォーキング後の昼食はどちらが健康にいいでしょう

質問

昼食後のウォーキングとウォーキング後の昼食はどちらが健康にいいでしょうか？

４０代後半のほとんどスポーツに縁のないサラリーマンです。
本日の身長、体重、体脂肪、血圧は次のとおりです。
175cm、67kg、22%、135-87

会社の昼休み時間に３０分程度（２．５ｋｍ）ウォーキングをしようと思っています。
目的は体重、体脂肪、血圧を下げることです。

昼休みは１時間、昼食には１５分かかります。
最適なウォーキング方法についてお教えいただけると幸いです。

例えば、
(1)まず昼食１５分、すぐにウォーキング３０分、休息１５分
(2)まず昼食１５分、、休息１５分、ウォーキング３０分
(3)まずウォーキング３０分、昼食１５分、休息１５分
(4)まずウォーキング３０分、休息１５分、昼食１５分
(5)その他

以上よろしくお願い致します。

回答No.4

ADATARA · ベストアンサー

こんにちは！
マラソン人です。
正解は，食後のあとの運動です。
食事の量（弁当とか定食）は一定なのですから，食欲の有無に左右去れないはずです。
食事１５分，すぐにウォーキング４０分，汗拭き等５分です。休息はいりません。
体脂肪は運動開始後約２０分から燃焼し始めるので，効果（血圧，体脂肪減少）を考えると４０分はほしいところです。食後の運動はいけないというのが定説ですが，それは過激な運動のことです。散歩ぐらいなら問題ありません。食後にすぐ運動する習慣が身につくと，胃腸にまわる血液と運動のために全身にまわる血液の２系統ができるのでさらに楽に散歩できます。最初はゆっくり歩いたらよいでしょう。
秋になったら，ラスト５０ｍだけゆっくり走ってみましょう。そして，１００ｍ，２００ｍとだんだん距離を伸ばしていくと，ただ歩くよりもRUNの世界が見えてきて，気が付いたら，フル完走なんてことになるかもしれません。

お礼

今朝、何気にテレビを見ていたら、同様（食後の運動のほうが良い）の話がでていました。
ADATARAさんのコメントで、明日から昼休みが楽しみになってきました。
（でも明日は雨で散歩は中止！？）

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

thirdforce

食事の前後の運動は、体脂肪、メタボ、予防に最適です。
食事前の運動は、食欲を減らします。食事の量が減ります。
食後は、血中の糖は、運動によりすぐに消耗して、使い果たします。いわゆる、体内に脂肪として、蓄える量がなくなるか、減ります。
ためしに食事の前に、腹筋、腕立て伏せをやってみてください。食欲は落ちます。
食後は、有酸素運動（ウオーキング）で食べた、エネルギーを、溜め込まずに消費されやすいです。
溜め込んだ脂肪は、いったん体脂肪になると、なかなか減らすのが、大変です。
それほど、悪い数字ではないと思います。しかし、体脂肪は、１０％台に落としたほうがいいです。

お礼

食欲を落とす（食前の散歩）のがよいか
食べたエネルギーを消費する（食後の散歩）のがよいか

ということで、どちらも意味があるということでしょうか！？

両方試してデータがとれればいいですね。

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

moepon5648

ウォーキング３０分、休息１５分、昼食１５分の方が良いですね。

お腹を空かせた状態が体脂肪を効率的に燃焼させることができますよ。
これからの季節は、水分を補給するのを忘れないでくださいね。

お礼

ということは空腹状態でウォーキングして、できれば少し間をおいて食事ということですね。
これからの時期、熱中症予防に気をつけたいと思います。

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

shiriustar

1時間内に食事と休憩とウォーキングを行うのは無理と言うか時間的に短いと思います。
ですので、早朝のウォーキング或いは帰宅してからのウォーキング或いは土日等の休日でのウォーキングを行うと良いと考えます。

お礼

基本的に、ウォーキングは休日と平日の夜（通勤帰宅時）に行っております。
昼休みをただなんとなく過ごすよりは、補完の意味で時間がとれる時はウォーキングしようと思った次第です。

ご回答ありがとうございました。