美容体重へ

質問

現在１６３センチ４９キロ、２１の女です。
体脂肪率は２０パーセントです。
１年で１２キロ落としました。
運動は太っていた頃から特に増やしていませんが
通学で往復毎日８０分自転車に乗っています。
ジャンクフードなどをやめ、意識して野菜を取るようにして、するするっと落ちていきました。
(母も同じ年のとき１０キロ痩せたそうなので、体質もあるかと思います)

現在たいていの服は入るのですが、
胸とおしり(太もも)が大きく、
シャツだとＭで胸のボタンにしわがより、キツイです。
(かといってＬだと大きすぎるので、無理にＭを着ています)
パンツもＳだと腿とおしりがぱつぱつで小さいです。
４６キロくらいになれば胸もおしりも小さくなるかな、と思っているのですが。(理想は上下ともにＳサイズ)

数値的にもう十分だというのは解っているのですが、
ずっとぽっちゃりだったので、
１度でいいから、「細いね」と言われてみたいのです。

美容体重にむけて食生活、運動などのアドバイスありましたらお願いします。
１年くらいかけてじっくり落とす計画です。

回答No.2

hatu3 · ベストアンサー

tobecont　＝　hatu3　です

また偶然見つけてしまいました。

質問タイトルが【美容体重】とし、数値的にには十分と書かれていますので、
体重計依存から、少し抜け出せたようですね。

やはり「痩せたね！」とか「細いね！」と言われてみたいですか？

ebi-hurya さんに１つ良い目標があります。
それは【後ろ姿を極める】です。

昔私が街中を歩いている時、横から声がしました。
「あの人、太ってる！」
私はドキッとしました。
丁度横を歩いてる子供でした。
子供は、５ｍ程先を歩いている女性の後ろ姿を指差しながら、言ったのです。
一緒にいた母親がすかさず手を下ろさせ、叱っていました。

自分の目で見える部分、鏡に映る正面は、自分自身で判断できます。
怖い話ですが、コートを着ていない時、また春夏秋のパンツ姿は、
後ろを歩いている人に、体型をさらしているのです。

実は【後ろ姿を極める】は、ダイエットの最終目標です。
ですがこれを意識して、正しいダイエットに励めば効果があります。

＞食事は、食べ方（噛む回数）・食べる時間・栄養素をケア。
＞姿勢を良くし、胸をアピール（他の部分が細く見える）。デコルテケア。
＞運動・スポーツも科学的に。必要な筋肉をつけ、大きく使う。
前回も書きましたが、ダイエットは複合的に考えなければ成功しませんし、維持も出来ません。
人間の身体は単純に出来ていません。
体重だけを追いかけても、何の効果はありません。

ダイエットは正しい目標・知識・実行・継続です。
http://www.geocities.jp/hatu33/wait1.html

＞食生活のアドバイスありましたらお願いします。

ＮＨＫ知るを楽しむ　この人この世界　長寿の謎を解く　家森幸男
http://www.nhk-book.co.jp/shop/main.jsp?trxID=0130&webCode=61891592006
NHK総合
2月9日（金）午前10時05分～10時30分　１／８回
2月13日（火）午前10時05分～10時30分　２／８回

直接ダイエット食事ではないのですか、書店で眺めてみてください。
ダイエットは健康第一と思っています。（メンタルとフィジカルの両方）
健康＝長寿　
食事に対する考え方のヒントになると思います。
他にレシピ本も出版されています。

＞１年くらいかけてじっくり落とす計画です。
良い考え方ですね。

＞通学で往復毎日８０分自転車に乗っています
自転車に乗っている時の姿勢を考えていますか？
呼吸方法は意識していますか？
家を出る前、また帰ってきてからストレッチはしていますか？

身体の柔軟性はありますか？

特に股関節！
　足の左右の開脚は何度位？
　足の前後の開脚は出来ますか？（あと何センチ位で床に着きますか？）

猫背ぎみではないですか？

回答No.1

noname#175206

意に沿わぬ回答ですがご容赦ください。
BMIで言えば美容体重は19ですが（個人的に健康を計るBMIを美容判断に使うのは私の意に沿わぬので巣が、あえて）、質問者様の現在のBMIは18.4、既に美容体重を割り込んでいます。
ましてや、46kgとなるとBMI17.3で飢餓状態です。達成しても、いずれリバウンドして泣くことになります。
質問者様のご質問を見るに、問題は体重ではなく体型ですね。これは筋トレが有効でしょう。ピラティスやパワーヨガでもOKでしょう。
良い結果が出ますように。