体重のキープの仕方は？

質問

４０代前半の女性です。
この１０年間太らないために努力をずっとしてきました。
運動や筋トレなど地道に努力をして食事も考えて食べ、ほとんどお菓子やらジャンクフードを我慢しておりました。
ところが今年の６月ごろより太りだし身長１６２センチ４７キロから５２キロに増え体脂肪も１９％から２６％に増えてしまいました。
どうしてかというと、食べたいものを食べ筋トレを止めたからです。
なぜ自分だけ我慢しているんだろう？？と思うと無性に食べたくなってしまいました。
友人や職場の女性はお菓子を食べるのが普通だし運動しないのも普通なので私も普通の生活をしたら見事に太ってしまいました。
痩せてる人やこの年（中年）で体型をキープしている方はどんな努力でキープしているんでしょうか？

ジーンズが入らなくなったのでダイエットをし、今までしていた運動を再開しましたが、人それぞれの体重や体脂肪のキープの仕方を教えて下さい。

回答No.1

twilghtcaper · ベストアンサー

今でちょうどいい位ですよ　　　いままでが痩せ過ぎです　　いつまでも細いままだと逆に魅力が落ちてきます
それはご自分ではおわかりになりにくいものです　　美の評価った他人がするものです
それと体型維持は楽しんでするものであってストレスになることは本末転倒です

若々しくいいスタイルを保ってる女性は知ってる範囲ではスポーツをなさってたり登山とかをやってます
強靭な体力があるしトレーニングをも楽しんでおられますね

少し脂肪がついて精神的な余裕もあります　　　考え方ひとつですが今の方がたとえばトライアスロンなんかに取り組まれるのもいいと思います　　いやおすすめです

といいますのもmさに理想的な身長と体重のバランスでもあるからです

いつまでもスーパーモデルの数字のままでは逆に老けるのが早くなります
アスリートは体重は追いません　　　自然に素敵な数字に落ち着きます

お礼

体型維持は楽しくするものですか。そうでありたいと思いますが、私の場合はあまり楽しくなかったです。
ただ今の生活を続けるとそうとう太りそうなので、楽しく出来るスポーツを探してみたいです。　ありがとうございました。

回答No.8

nicofoto

＞なぜ自分だけ我慢しているんだろう？？

そういう発想は僕には理解できません。

パターンＡ
僕「スタイル良いですね？何か努力してるの？」
相手「いえ、特に何にもしていないんですよ。」
僕「（なんだあ、偶然運がいい良いだけか・・・）」

何もしていないというのがウソかどうかは別にして、努力もせずに得たものなど羨ましくもないし、評価もできません。

パターンＢ
僕「スタイル良いですね。何かしてるんですか？」
相手「ええ。忙しいけどジム通ったり食事に気をつけたりしてます」
僕「へえ～素敵ですね（自分をしっかりコントロールしていて立派だ）」

パターンＡの人よりたとえスタイルが悪くても、努力できるＢの人のほうを評価しますし、結婚相手に選びたいです。運任せや若さに頼って体型をキープしている人には、やがてスタイルが崩れたり老いて体力が衰えたりした場合に対処する気力が無いでしょう。

我慢しようと思える自分、自分で自分の行動を律することそのものを誇りに思えませんか？

生まれた時から家が金持ちだった人よりも、自分の努力と工夫で成り上がったならその半分の資産だったとしても、人間自体の価値は高いと言えるでしょう。

大人になるとずるくなり、子供の頃のような努力や成長を止めて、なりゆき任せにして劣化していくものです。体型そのものだけでなく気持ちも若々しくあるためには、結果だけでなく行動も選ぶべきだと思います。

たとえば仮にあなたが筋トレや食事管理を止めても太らず、安心して自己管理止めてしまった場合、外見はすぐに変わらなくても人としての中身は悪くなっていきますね。

回答No.7

Mio9000

まー既回答で十分でしょうから、もうあまり付け足すこともないのだけど…

>>友人や職場の女性はお菓子を食べるのが普通だし運動しないのも普通なので

ここがおかしいね。友人や職場の女性もきっと体重・体型のことはウンと気にしているはずだからね。
24時間他人の事を知っているわけじゃないでしょ？きっと一面的なところしか判らないはずですよ。また他の人の裸体をチェックして回ったわけじゃないでしょうに。

私(注意：♂です)も決して若くはないけれど最近それなりに痩せました。みんなから痩せた痩せたと言われるし、「○×さん、体型に気をつかっているの？」と毎日のように言われます。もういい加減嫌になってきました。

でもね、この前会社の健康診断でみんなで下着や裸になる機会があったんですが、みんなデブなんですよね。びっくりしました。ブクブクしていて実に醜い。

また、「あーこれって数年前の自分の姿だな」と思いました。

体型維持に気を使って何が悪い。気にしないからそうなるんだ、と思いましたね。ちなみに痩せている同僚とたまに体型や食事の話をするんだけど、ほぼ100%と言っていいくらいどの人も食事のことは気にしてます。食べ過ぎないように気をつけていたり、週末はかなり運動していたりね…。

ということで、大いに体重・体型を気にして努力を続ける。太ったらどうせもっと嫌な思いをするんだから。それだけでしょ！！

ちなみに私もほぼ毎日体重計に乗ってチェックしてますよ。普段は食べたいモノを食べまくってますが、体重がある閾値を超えたら食事全般をギュッと制限します。他の人と全く同じだと思います。

結局のところ、もともと太っていた人にとって「太らない生活」ってのは存在しないんだと思います。でもストレスが少なく体重コントロールがしやすい生活パターンならあると思います。それを見つけることが重要ですね。

回答No.6

teid7

既に良い回答出てますけど、殆どの人って増えたり減ったりしながら、気がついたら自分で調整してると思いますよ。
そういうのを年がら年中気にしてる人って、例えばモデルとかタレントとかじゃないでしょうかね。一般人でそこまでストイックにやり込む必要性って無いと思いますが。

＞なぜ自分だけ我慢しているんだろう？？

多分、気をつけてる人って我慢する時はしてると思いますよ。
我慢っていうか控えてるっていうか。

まあ友人や職場の同僚さん達って質問者さんと身長体重、生活強度年齢、全部違うんじゃないですか？
「普通」なんてのは人それぞれの主観だし人によって違いますよ。
彼女たちには彼女たちの「普通」があって、貴女には貴女の「普通」があります。
運動してなくても、実際には細々とよく動いてるかも知れません。
もしかすると家に帰ってからは殆ど食べてないかも知れません。

あまり他人と自分の「普通」とやらを比較することに意味って無いと思えます。

自分の場合は、大体ウエストサイズが気になってくると減量します。
長期間の減量はなるべく避けたいので、できるだけ自分なりに短期間で減量済ませるように、なるべく熱量絞るようにしてます。

まあ減量のペースとかも、人それぞれですからあの人はあんな短期間で痩せた！とか比較なんてせずに、自分で自分の生活リズムをなるべく維持できるペースで落とす様にした方がいいとは思います。

回答No.5

tatune33

３０代後半女性です。

数年前にダイエットをして痩せ、そこからはスタイルキープをしています。
方法は一緒ですよ。
食事量や内容はしっかり考え、お菓子やジャンクフードは極力控えています。
外食は滅多にしません。
週２ジムで筋トレ。

同年代～６０代まで色々な年代の知り合いがいますが、スタイルキープをされている人は皆あなたが１０年間頑張ってきたような努力をしています。
自分ばかりが損ってことは絶対にないですね。

ただ、どこで食べてどこで食べないか、また何を食べるか食べないかは人それぞれですから、見えている範囲で比べても意味がないんですよ。
どんなに仲がよくても３６５日２４時間一緒いにるわけじゃないので他人の食生活を１００％把握できることはありません。
見ていない時間の方が圧倒的に長い！
あの人食べているのに痩せているなあと思ったら、それは見ていないところで自分以上に食べていないものです。

また運動ですが、私は自分がジムに通い始めてから実はジムに通っているとか、実は家で運動をしているという人を多数知りました。
それまでは一切運動なんて話は出てことがなかったので本当に驚きましたね。
言わないだけで実は運動している人は多いです。特に中年期以降であれば、絶対何らかの運動はしてますよ。

一方で運動をしていないのに痩せている人も何人も知っています。
が、そういう人達は巧妙に下着や服でおなか周りを隠しています・・・
年が年なだけに皆さん素晴らしいほどの工夫です^^;

もちろん少数ながら本当に何もせずに食べているのに痩せている人もいますが、そういう人は大抵数年経つと太りだしてきたりします。
久しぶりに会ったらあれ？みたいな。

努力が無駄になることは絶対にありません！！これからも頑張って下さい！

回答No.4

noname#175206

>この１０年間太らないために努力をずっとしてきました。

　その10年間をどう思えるかが重要でしょうね。楽しかったのか、時には辛かったが充実していたと感じるのか、勉強できたことがたくさんあったのか、虚しかったのか、辛いだけだったか、無駄な時間を費やしたと感じるのか、などなど。さらに視点を変えて考えたら、一概に「こうだった」とは言えず、迷うかもしれませんね。

>運動や筋トレなど地道に努力をして食事も考えて食べ、ほとんどお菓子やらジャンクフードを我慢しておりました。

　それが、当たり前の習慣にはなってこず、やはり辛い運動と食べ物の我慢として、変わらずにあるということでしょうか。

>ところが今年の６月ごろより太りだし身長１６２センチ４７キロから５２キロに増え体脂肪も１９％から２６％に増えてしまいました。

　実は、47kgのときのBMIは17.9で痩せ過ぎでした。BMIが18.5となる48.6kgを割り込むと、健康上は痩せ過ぎ判定です。

　17.5未満だと医師の診察を受けて相談したほうがいいのですが、そこまでは行っていませんでした。ただ、BMIが18.5未満の人で、筋トレの恩恵を受けられるかというと、そこは非常に疑問です。

>どうしてかというと、食べたいものを食べ筋トレを止めたからです。

　一時的なものか、もう過去の生活には戻りたくないか、もう少し様子を見てもいいかもしれません。

>なぜ自分だけ我慢しているんだろう？？と思うと無性に食べたくなってしまいました。

　ここには不安を感じます。もし、仮にこれが「他人とは関係なく自分が食べたい気持ちを満たしたくなった」というのが本当の気持ちであって、それを無意識に認めたくないものであってもです。

　我慢を止めた生活を続けていて、間食をせずにトレーニングに励んでいる人、特に同世代の人を見たとき、どうなるでしょうか。また揺れるかもしれません。

　それって、他人に振り回されるということになりかねません。自分の基準で自分を見ないわけですから。もし、そういう最悪のサイクルが回り始めると、満足して安心するようにはなりにくくなってしまいます。

>友人や職場の女性はお菓子を食べるのが普通だし運動しないのも普通なので私も普通の生活をしたら見事に太ってしまいました。

　普通の人はそうしていますね。だから普通の人なんですが。特に不満を持たずに適度を保っている人の生活ぶりを参考にすることは悪くありません。

>痩せてる人やこの年（中年）で体型をキープしている方はどんな努力でキープしているんでしょうか？

　ピタッと一定を保っているのではないのです。たとえば年間を通じた変化は必ずあります。少し増えれば少し減らし、少し減れば少し増やしを、繰り返しています。いわば、直立不動で立っているのではなく、風が吹く中で足踏みしながら、同じ位置からあまり離れないようにしている感じです。

>ジーンズが入らなくなったのでダイエットをし、今までしていた運動を再開しましたが、人それぞれの体重や体脂肪のキープの仕方を教えて下さい。

　上記の通りです。その具体的なやり方は、食事と生活強度と一括りにはできますが、細かい方法論は人ぞれぞれと言うしかありません。運動を考えても、有酸素と無酸素に大別できますが、スポーツの種類は多く、同じスポーツでもやり方はいろいろです。

お礼

この１０年を振り返ると、楽しかったのは服を買う時とかお洒落がたくさん出来るところですね。検診などでも何の問題点も無くむしろ同年齢よりも内面も若いですね。
ところが食べたいものをことごとく我慢をしてまして、あの時の○○を食べたら良かったとか下らない後悔をしております。
まあ今は、新発売のお菓子を食べる事が楽しいです。
そこそこ楽しみながら努力をしていきたいです。
ありがとうございました。

回答No.3

chi-chi-chan

やっぱり周りを見ていると、痩せてる人は努力してるし、
努力していない人はだらしない体型をしています。
年齢的にもだんだんと太りやすくはなってるので、さらに気を付けていかないと！
あっと言う間にオバサン体型の仲間入りです。
それが嫌なら、日々 気を付けていくしかないんです。

お礼

やっぱり運動も必要ですよね。これからは筋力も落ちやすいし、落ちて太ると痩せにくいし。
やっぱり努力してますよね。
私も今の生活を改めて、あまり無理がいかない範囲の努力を続けていこうと思いました。
ありがとうございました。

回答No.2

zorrooo

えと、世の中の体型維持してる方のほとんどは、太ったと思ったら痩せる。
だと思います。
なんか、毎日体型を維持することで商売されてるんでしょうか？

人によってウエストが2cmでたらもとに戻すとか
2kg増えたら減らすとか波があって当たり前です。
年がら年中昨日と同じ体型を維持する必要があんですか？

人生楽しめないと思いますが、、、、、

なので、みんなあなたのようにしてるのが普通です。

ちなみに47kgで19%だったのが52kgの26%なら筋肉は落ちてないですね。

お礼

確かにお洒落以外は楽しめてないです。笑
バイキングや食べ放題に行っても「元を取るより、バランスを取れ」って自分に言い聞かせて
妊娠中も体重増加に気を付けて産後も直ぐに体型を戻しました。
体型を維持しないといけない商売ではないです。
ただ幼少期から中学生の頃まで肥満児でよく地元の力士の名前で呼ばれる等かなりからかわれておりました。
なのでいつ誰に会っても良いように完璧を目指す癖が出来てしまいました。
しかし最近気付いたのですが、人は他人の体型等全く気にしてないですよね。
少しは食べたいものを食べ、運動も楽しめる趣味のようなものを見つけたいです。少し太ったと思ったら痩せる！ですね。
ありがとうございました。