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ウォーキングの歩幅

2007/01/22 15:30

31歳、女性、身長158cm、体重58kg、体脂肪33％、半年ほど前からウォーキングをしています。ほぼ毎日30～90分程度、ウォーキングを続けていて体調は良くなったものの、ほとんど体重に変化はありませんでした。どこかのサイトで痩せるためのウォーキングの歩幅は身長の45％とあったので、約70cmになるのですが、今日、実際に図ってみて歩いたところ、かなり苦しく今までのウォーキングでは、身体のぬくもり方、息の上がり方、汗のかきかたもまったく違いました。痩せるためには、大股で歩かないと駄目なのでしょうか？これからはしばらく大股歩きを試そうとは思うのですが、普通の歩幅か少し早く歩いたりするくらいでは毎日、1時間くらい歩いても痩せませんか？あまりたいした運動になっていないのでしょうか？ご回答よろしくお願いします。

noname#25367

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diet7
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2007/01/22 18:32 回答No.3

魚が上流に頭を向けてゆらゆらと泳いでいるときは、脂肪を燃やして泳いでいます。その魚が何かの影に驚いて逃げるときは、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンを一気に燃やして逃げます。私たちの筋肉でも同じことが起こります。分速50mのぶらぶら歩きのときに使用するエネルギーの大部分は脂肪ですが、スピードを上げれば上げるほど、そして大またにすればするほど、グリコーゲンの燃焼が必要になります。ウォーキングの消費カロリーはスピードの2乗に比例しますから、もしも、食べ過ぎている人がとにかく消費カロリーを増やしたいのであれば、スピードを上げて歩いてください。もしも、ウォーキングの目的が体脂肪の燃焼なら、無理のないスピードと歩幅で歩くのベストです。参考URLをお読みください。

質問者

お礼 2007/01/22 23:15

いつも適切なご回答ありがとうございます。私は痩せるために消費カロリーを増やしたいので大股でスピードアップで歩く練習をしたいと思います。効果倍増とは、驚きました。

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ext
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2007/01/22 15:56 回答No.2

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●ウォーキングは、速さで負荷を変えていくことが出来ます。速く歩こうとすれば、歩幅が伸び、足の回転も上がります。＜ウォーキングとランニング＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2579632.html ＜抜粋＞ ■ウォーキングでもダラダラ歩きから、競歩までレベルがあり、ランニングでもジョギングから持久走までレベルがあります。ランニングでなければ、「消費カロリーが多くできない」わけではありません。体力に合わせて運動強度を落とし、その代わり時間をかける手もあります。＜社会人の体力・筋力維持及び増強メニュー＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2484102.html 概算ですが運動負荷（消費カロリー）を計算してみます。＜運動消費カロリー計算機＞ http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html １．（女性　体重５０ｋｇ、ゆっくりとした歩行－－、３０分　＝　　６４ｋｃａｌ）２．（女性　体重５０ｋｇ、普通歩行－－－－－－－、３０分　＝　　７９ｋｃａｌ）３．（女性　体重５０ｋｇ、急ぎ足－－－－－－－－、３０分　＝　１１４ｋｃａｌ）４．（女性　体重５０ｋｇ、ジョギング１２０ｍ／分、３０分　＝　１７５ｋｃａｌ）５．（女性　体重５０ｋｇ、ジョギング１６０ｍ／分、３０分　＝　２３５ｋｃａｌ）６．（女性　体重５０ｋｇ、ランニング２００ｍ／分、３０分　＝　３２１ｋｃａｌ） ※おそらくは、競歩レベルだと６．のランニング以上の運動量だと推定します。膝関節を痛めにくいのは、ウォーキングです。ウォーキングをお勧めします。＜抜粋終わり＞ ●ウォーキングは、御自分にあった、運動強度を選択できます。ダイエットの試算例です。＜生活習慣病になってしまい困っています＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html ●資料以前回答した物です。＜下半身やせ？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2686375.html

質問者