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ウォーキングの歩幅
31歳、女性、身長158cm、体重58kg、体脂肪33％、 半年ほど前からウォーキングをしています。 ほぼ毎日30～90分程度、ウォーキングを続けていて 体調は良くなったものの、ほとんど体重に変化はありませんでした。 どこかのサイトで痩せるためのウォーキングの歩幅は 身長の45％とあったので、約70cmになるのですが、 今日、実際に図ってみて歩いたところ、かなり苦しく 今までのウォーキングでは、身体のぬくもり方、息の上がり方、 汗のかきかたもまったく違いました。 痩せるためには、大股で歩かないと駄目なのでしょうか？ これからはしばらく大股歩きを試そうとは思うのですが、 普通の歩幅か少し早く歩いたりするくらいでは 毎日、1時間くらい歩いても痩せませんか？ あまりたいした運動になっていないのでしょうか？ ご回答よろしくお願いします。
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- ext
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●ウォーキングは、速さで負荷を変えていくことが出来ます。 速く歩こうとすれば、歩幅が伸び、足の回転も上がります。 ＜ウォーキングとランニング＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2579632.html ＜抜粋＞ ■ウォーキングでもダラダラ歩きから、競歩までレベルがあり、ランニングでもジョギングから持久走までレベルがあります。 ランニングでなければ、「消費カロリーが多くできない」わけではありません。 体力に合わせて運動強度を落とし、その代わり時間をかける手もあります。 ＜社会人の体力・筋力維持及び増強メニュー＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2484102.html 概算ですが運動負荷（消費カロリー）を計算してみます。 ＜運動消費カロリー計算機＞ http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html １．（女性 体重５０ｋｇ、ゆっくりとした歩行－－、３０分 ＝ ６４ｋｃａｌ） ２．（女性 体重５０ｋｇ、普通歩行－－－－－－－、３０分 ＝ ７９ｋｃａｌ） ３．（女性 体重５０ｋｇ、急ぎ足－－－－－－－－、３０分 ＝ １１４ｋｃａｌ） ４．（女性 体重５０ｋｇ、ジョギング１２０ｍ／分、３０分 ＝ １７５ｋｃａｌ） ５．（女性 体重５０ｋｇ、ジョギング１６０ｍ／分、３０分 ＝ ２３５ｋｃａｌ） ６．（女性 体重５０ｋｇ、ランニング２００ｍ／分、３０分 ＝ ３２１ｋｃａｌ） ※おそらくは、競歩レベルだと６．のランニング以上の運動量だと推定します。 膝関節を痛めにくいのは、ウォーキングです。 ウォーキングをお勧めします。 ＜抜粋終わり＞ ●ウォーキングは、御自分にあった、運動強度を選択できます。 ダイエットの試算例です。 ＜生活習慣病になってしまい困っています＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html ●資料 以前回答した物です。 ＜下半身やせ？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2686375.html
お礼
ご回答ありがとうございます。 普通のウォーキングに慣れてしまって 変化を期待できそうになかったので、 ”大股”を始めました。まだ大股が定着していないので これが慣れてきたら速度に意識しようと思ってます。
- backer_t
- ベストアンサー率33% (9/27)
ウォーキングで代謝をあげるためには、大股で歩くことが必要です。他にも、軽いダンベルを持ったりいろいろと工夫している人がたくさんいます。普通に歩いただけでは、効果が出るまでかなり時間がかかります。もしだいぶ歩いて、足腰に余裕が出てきているのであれば軽く走ってみたらどうでしょう。
お礼
早速のご回答ありがとうございます。 普通に歩いただけでは、駄目なのですね・・・。 気がついたのでよかったです。 （自分ではよく歩いているつもりだったのですが） 走るのは、心拍数が上がり過ぎてまだ苦しいんです。 体重も重いからだと思いますが、、、少し痩せたら チャレンジしたいと思います！
お礼
いつも適切なご回答ありがとうございます。 私は痩せるために消費カロリーを増やしたいので 大股でスピードアップで歩く練習をしたいと 思います。効果倍増とは、驚きました。