短期間でお腹がへこむ方法

質問

私は最近ダイエットに目覚めたのですが、初心者のため方法がうまくわかりません。１ヶ月でお腹が引き締まり、しかもちゃんと食事を取ってできるダイエット方法を教えてください！！

回答No.6

inaken11

自分も他人も認知できるほど痩せるのには、３ヶ月は必要です。
１ヶ月で打ち切りなら、諦めてください。
ストレスになるだけで、達成感は得られません。

痩せるのは簡単です。
食事を今の八割にする。
１時間程度の有酸素運動を週５日、１時間程度行う。
運動の手段は何でも良くて、心拍数が１２０回／分前後を保つような負荷で。
心拍数は、運動中に停止して、６秒脈を測って１０倍すれば簡単に求められます。

回答No.5

timeup

年齢や体力などの基本的なことが無いので、何ともいえません。

どうしてもやりたいなら、もう少し詳しく書かないと・・・で、
それでもという事でなら、有酸素運動をかなりやることです。

かなりとはプロの練習並みという事です。
彼・彼女たちはそれで１日４０００キロカロリーから５０００キロカロリー程度を消費しますから、なまじっか食べても痩せて来ます。

もちろん、色々条件はありますが、情報が書いていないので的確なアドバイスが出来ませんが、もし今まで運動らしい運動をしていないと、運動を行う順番がありますので、いきなり行うと故障してしまう事は多いです。

また、
お腹がぽっこりだけと言う場合は、痩せれば改善するのではない原因の場合も有りますから、そういう場合は専門家の直接診察・指導・治療を受けることが最初です。

普通の人が（医科学などの知識が無い場合）上記以外で一ヶ月で２キロ以上体重を下げると多くが、一生の中でリバウンドします。

回答No.4

ryu47

現在の体重と何ｋｇ痩せたいのか分からないので何とも言えませんが、
質問の内容はちょっと難しいのでは。

ダイエットには食事制限が欠かせません。
運動だけだと、１ヶ月で目に見えた効果を期待するには
かなりのトレーニングをしなければなりません。

腹筋運動による引き締め効果も、効果が出始めるのに数ヶ月かかると思います。

ダイエットは続けることが一番大切なので、目標の期間は長めに取った方がいいと思いますよ。
（甘やかす意味で長めに取るのではありません。続けるためです。）

回答No.3

PEIKD7463C

私はウェイトトレーニング歴20年のベテランです。
もちろんダイエットにも詳しいです。

無理なく痩せるにはブックスダイエットが効果的です。
http://www.boocs.co.jp/

お腹が減ったら流行りの豆乳クッキー。
http://www2.kenkoucorp.com/diet_cookie/index.htm?KNKSID=95b8676385a6c72eda34b7cbafb66e59

腹筋運動はやりましょう。
このような器具を使うと首や腰や背中を痛めずにできますよ。
http://store.yahoo.co.jp/shapeshop/aba5b9a5ea.html

上の３つを使うと一ヶ月でかなり痩せられるはずです。

くれぐれも無理な運動や絶食に近いようなダイエットはやらないように。
食べなかったら痩せますが体を壊してまで痩せる意味はありません。

回答No.2

tachi3

＞ちゃんと食事を取ってできるダイエット方法
摂取カロリーと自分の脂肪を燃やす程度に運動してください。
走るのが効果的です。
ダッシュではありません、あくまでも中～長距離です。
30分走れば脂肪は燃焼され始めていますので（確か18～25分くらいで脂肪の燃焼が始まります）、40分くらい軽く走れば十分だと思います。
私は食事制限もしましたが一週間で3キロ＋αくらい落ちました。

お礼

ありがとうございます！！試しにやってみたいと思います！！

回答No.1

shomikigen

私の個人的な経験ですが（いろいろやってみましたが）、歩くのが結局一番楽でした。毎日１時間くらいひたすら歩きます。別にゆっくり歩いてもいいのです。そのかわり休まないでずっと歩きます。それだけ。
食事は普通に取ってもいいと思います。ただし食べすぎたらやっぱり減りませんね。普通が肝心です。
１週間くらいやればけっこう減ってます。体重ってのは、なぜか、減りだすとよく減るようになりますね。