おなかがグーグーなるんです。

質問

朝食べても食べなくても、朝9時半ごろになるとお腹がグーグーなりだします。かなり大きな音で。ダイエットの為に食事の量は少々にはしていますが、無茶な食事制限はしていません。1日に必要な必須カロリーで計算して食事をとっています。お腹が鳴りだすと、適当に何か軽くつまみますが、すぐ又鳴り出します。会議中とか本当に困ります・・・・。
余計なカロリーを取らずして、何かいい解決方法はないのでしょうか？

回答No.2

chatea · ベストアンサー

おなかが鳴る時点で、すでに必要な栄養素（とくに炭水化物）が完全に不足している状態です。
我慢すると食欲を押さえつけることでストレスになったりしていいことが何一つありません。素直に小さなおにぎりなどを食べてください。

なお、必須カロリーというのは基礎代謝の２倍近く（例えば1400カロリーの人なら2500カロリーは欲しい）にもなりますから、１割ほど減らして食べてもそれなりの量になります。
しかも運動していたり、仕事で頭を使えば余計カロリーを消費します。
それに食事制限だけでダイエットしようとするとどのみちリバウンドします。

ですので、ダイエットにおいて食事を減らす意味はほとんどありません。適度な運動をして、きちんと食事をしましょう。
食べることを恐れず、摂るべきものを過不足なく摂るという意識を持ってください。

それでもというなら、１回に食べる量を減らして、1日５～６食にしましょう。そうすると血糖値が安定して余計な空腹感が消えますし、インシュリンの分泌も安定するため糖尿病のリスク回避や余計な脂肪がつきにくくなる効果があります。

間食として食べるものは、チョコなどのお菓子などよりもバナナなどの果物や小さなおにぎり、サンドイッチ、和菓子。これに牛乳、チーズ、ヨーグルトなどを添えてバランスを取りましょう。

３食にするなら、いずれもしっかり腹八分目まで摂る事です（特に朝）。やたらと量を減らしてもいいことはありません。

いずれにしてもお腹がなるということは体が栄養不足の警告を発していると言うことであり、健全とは言いがたい食事であるケースがほとんどです。

食事内容、食事の時間、摂取カロリーを見直し、運動も適切な量であるかなど毎日の生活全般をチェックしてください。

お礼

とてもとても参考になりました。
炭水化物、確かに摂取量は少ないかもしれません。
基礎代謝の2倍近くの摂取が可能であること、1日5ー6回小分けにして食べても良い、という事を伺い大変安心しました。また、適度な運動も心がけて健康な体作りを目指します。貴重なご意見ありがとうございました。

回答No.1

chitta1

消化しているのでしょうね。私も同じですが大事なときに鳴ったら「元気な胃腸たち・・・今日も活発に仕事中ね」と笑ってごまかしています。

あとは、お茶など飲み物、それプラス粉寒天などお菓子ではなく飲み物でごまかしています。

あまり気にしなくても良いと思います。アドバイスまで。

お礼

消化が良いのでしょうかね・・・・。良いこととは思うのですが、相当大きな音で鳴るのでかなり恥ずかしいです。粉寒天の飲み物は試してみます。
ご意見ありがとうございました。