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こんにちは。 ＞肩に筋力をつけたい場合 腕立て伏せは、手の開け方はどのくらいが よいでしょうか？ 腕立て伏せを１００回しても、＜走れメロス＞の心情を味わうだけ、しんどいだけです(ーー;) 【伏せ】の状態をずーっと、６０秒間すれば、それは普通の腕立て伏せを、＜１００回＞したことになります。 １２０秒間だと２００回です。 なぜなら、伏せの状態をし続けることにより、肩の筋力に＜負荷＞が、掛かり続けるからです。 私の高校時代の体育の先生（国体に陸上で出場した）が、「１００回やるなら、６０秒間伏せを耐えろ！」、そういってました。 私も二日に一回、体を鍛えてる中で１２０秒間、それをしてます。 因みに、胸筋・背筋・腹筋を鍛えるときも、そういう【伏せ】の状態で鍛えてます。 その方が楽に筋力付けられるからね。 腹筋は、両足を４０度ぐらいに上げたままにします。 両手の開け方は両肩から外側に、更に二十センチ以上離してください。 できるだけ、離した方が良いです。 もっと楽に、しんどくない鍛え方は、アドレス貼り付けときますので、見てください。 それでは、頑張って、鍛えてくださいね。 さようなら・・・・。(^^)/
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- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
肩・・・三角筋全部は一つの運動では全部は鍛えられないが、 肩幅欲しいなら腕立てよりサイドレイズをしたほうが効率的です。 ダンベルがあればそれで、無ければ、ペットポトルを組み合わせて重量を作れば出来ます。 サイドレイズとは http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/side-raise.htm 他には、 ダンベルプレスやラテラルで、 http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/dumbell-press.htm http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/bent-over-lateral.htm
- bcaa10gx
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筋力を付けたい場合は腕立て伏せは無駄に近いくらい効果がない。 （体重が100キロあるなら別） 手の幅を狭める手もあるが、普通は三頭筋がへたる。 基本は脚の位置を手より高くすること、逆立ちに近くなるほど三角筋に 効く様になる。 もしくはディップスを行なっても良いが体重が60kgぐらいではあまり効 果がない。 吊り輪を体操選手並みにやりこむ手もある。 また、押す力以外に開く力と引く力も鍛える必要がある。 開く力はいわゆるエキスパンダーのようなトレ 引く力は懸垂のようなトレを行えばよいが、基本的にダンベルを使った ・ショルダープレス ・サイドレイズ ・リアレイズ ・シュラッグ を行ったほうがはるかに効率が良い
肩の筋肉は前方、上方、後方と３箇所に分けられます。 腕立てでは主に三角筋の前方が鍛えられます。 鍛え方としては腕幅を狭くします。 また、肩の筋肉で腕立てをするように意識しながら行います。 ただし、注意しないといけないのは肩は非常に痛めやすいです。 ですので無理をしないようにしましょう
