過食をブレーキさせるためには！？助けてください

質問

こんにちは

みなさんに「過食症」についてお聞きしたいです。
私は、３ヶ月で８キロ太ってしまいました。
周りの人は、ほとんどわからない状態のようです。

自分の無意識のストレスからだと思うのですが、
おなかいっぱいでも、おなかが苦しくても、
「お菓子・パン」何かを食べたい！という欲求で
埋め尽くされ、食べ終わると後悔の繰り返しです。

ドカ食いしていないときは、このような状況の時を
思い出し、「あんなに食べてたのおかしいかったな」など
と思ったりもしてました。
しかし、ちょっと、最近異常かと思い、

ドカ食い・おなかいっぱいなのに、食べたい・逃げたい
などと思うとき、
一瞬自分で冷静に考えようとしているのですが、
なかなか難しいのが現状です。

みなさん、ストップさせる方法などありますでしょうか！？
「私ならこういうことをしている！」や、
「一度、席を立つ」や、
「ネットに食事日記をつける」や、
「運動」
「１０秒数える」

などいろいろあると思うのですが、
効果があるよ！という方法お聞きしたいです。

ちなみに私は自宅ヨガを短時間やっています。

どうかよろしくおねがしいます。

回答No.7

noname#128261 · ベストアンサー

こんにちは。
思春期から食欲旺盛で、８８キロまで太っていた主婦です。
チョコレートのお徳用袋を一日半で食べきっていたくらいのチョコ中毒でもありました。
思えば重度障害児の息子の育児、夫の親からのストレスもかなりあり、一日中チョコを食べ続けて気分が悪くなって自己嫌悪になり、しばらくするとまたチョコを食べ始める、といった感じでしたね。

半年前から息子と一緒に山登りを始め、チョコを絶ち、食間にお腹がすいたらトマトをかじったり、水を少し飲むようにしたら、やせ始め、今では２０キロ減となりました。

食欲をとめるためには、「歯みがき」が一番効果的だと思います。
毎食後に歯みがきをする習慣をつければ、食欲が抑えられるし、間食もいちいち歯みがきをするのが面倒なのでしなくなります。

また、食後は食卓からすぐに離れる、お菓子類は目に付かないところ、取り出しにくいところに片付ける、お店に行っても買わない。
自分の一番太って見える写真をお菓子の隠し場所に貼っておくのもいいかも。

お礼

まとめて失礼いたします。
ありがとうございます。

いろいろ、考えさせられました。
無理しない程度にこころを安定させたいと思います。

回答No.6

hunesanma

わたしも、その気持ち分かります。
おなかが一杯なのに、まだ何か食べたくて仕方が無くて、食べてしまうんです。

悲しいときとか、寂しいときとかにそうなります。

お医者様に相談したら、食べてはいけないとか、我慢しなさいとか言われませんでした。

よく噛んで、ゆっくり時間をかけて食べるようにしてみてはどうかと言われました。
テレビを見ながらなどはしないで、食べることに集中してみてはどうかと。

かんで、ゆっくり、集中して食べる。

これをしてから、だいぶん、量も少なくなったような気がします。

変に、我慢しないで、食べることを楽しんでください。
わたしも、食べ物の味がわかってきて、食べることが楽しくなってきました。

それと、あまり思い詰めないで、気楽な気持ちでいることも大事だと思います。

一生のうちで、食べたいと思うときがあってもいいと思います。
そのうちに、少しずつ量も減っていくと思います。

そして、過食専門のお医者様もいらっしゃるそうです。
行ってみてはどうですか？
気持ちも楽になると思います。

回答No.5

leo926

明らかに過食症のようですね。
姑息な手段を考えても、根本的には何も改善しませんよ。
2・3日過食が止まっても、4日目に過食が始まっていませんか。
無駄な努力は止めて、本当に過食から離れる工夫をしましょう。根本的に変えていかないと、今後10年以上過食から逃れられません。

私は、長年カウンセラーをしています。精神病から軽度のうつ・恋愛相談までしてきました。過食症の方の苦しみの一部は、理解できると思っています。もちろん、本当の苦しさは分かりません。
しかし、多くの過食症の方をサポートしてきたことも事実です。
だから言います。あなたの苦しみを軽くしてくれるのは、心療内科＋カウンセリングです。あなたが安心して相談できる病院とカウンセラーを探してください。病院もカウンセラーもピンからキリまであります。特にカウンセラーは、使い物にならない人も多いのです。だからこそ、あなた自身のために、あなたを本当にサポートできるカウンセラーを探してください。
カウンセラーが言うのだから、本当の事です。
あなたが、本当に救われるために、あなたが信じられる人を探してください。
あなたが心から信じられる恋人が、過食症を治してくれることもあります。しかし、リスクを最小限にするなら、医師とカウンセラーを探してください。
しつこくて、すいません。あなたが現状を受け入れているなら、食べたものとその金額を日記につけることをはじめてください。もしかしたら、そこから、新しい食習慣を見つけるきっかけになるかもしれませんから。

お礼

心のとても響きました。

カウンセリングや心療内科なども考えましたが、
お金の問題や、
当たり前のこころの浮き沈みを
病気と認定される恐ろしさ。
誰でも気分の浮き沈みはあるとおもうんです。
以前学生の頃学校内のに
行ったことがありますが、あまりよい印象がなかったので、
今、よい先生を見つけるパワーがないということが大きな理由です。

そんな理由で今は、躊躇しています。

信じられる人？
家族・友達は心から信じられます。
信じられる人がいても、何か満たされない気持ちが
あるんですけどね（笑）
まず、食べ物の値段と量の日記を書きたいと思います。
いつも、お菓子でいっぱいのゴミ箱は見たくないです。

本当に、ありがとうございました。
今、少しですが、この場でこころの余裕が生まれました。
それだけでもうれしいです。

回答No.4

2o2yuuki

痩せてる人や、自分の悩みをわかってくれる人と一緒に食事をすることは、私にはとっても効きました！！
冷静に自分を見てくれる人は大切ですよぉ～☆

私も同じような経験をしました。
私はお腹いっぱいなのに、食べ続けていると味が分からなくなってくるんです。なのに食べ続けて・・・死にたくなるくらい後悔していました。もったいないですよね。世の中には食べれない人がいるっていうのに。私は冷蔵庫になるべく食材を入れないようにしました。食べるものがないなら、食べませんしね。あと食事日記に食事の値段も記入していました。私はかなりのお金を食事に当てていたので・・・。

私はかなりの時間がかかりました。自分の周りの人、家族や友人に自分の状況を話す事も過食を治すのに効果があると思います。周りの助けも大切だし、必要だと私は思います！！

お礼

ありがとうございます。
周りは誰も、病として捕らえていません。
自分自身も自分の心の弱さの問題かな?程度で。

自分自身がストレスを解消する手段を見つけないと。
バランス感のある心を持たないと思っていました。

これは病気なんでしょうか？
何を基準をもって病気というのか・・・難しいですね。
ありがとうございます。
とても参考になりました。

回答No.3

simakawa

食べる前に1/6位のキャベツを荒切りにし，果汁ポンズをかけてゆっくり噛みながら食べます．毎食事前にです．6ヶ月継続すれば体がスマートになります．その後の食事はこれもゆっくりよく噛んで食べます．

お礼

外では、そのようなことができないので、
朝ごはん？で、挑戦できればいいなっと
思っています。
ありがとうございます。

回答No.2

kamikazek

お酢を飲みましょう。
大豆をたべましょう。

お礼

大豆製品は大好きでよく食べます。
お酢も嫌いではありません。
黒酢など意識して飲んでいければと思っています。
ありがとうございました。

回答No.1

timeup

胃を小さくするには、断食とか絶食を専門機関で行うのが良いでしょう。

他には食事内容が不足するので（微量栄養素などなど）、それを補給するために、脳が食欲を増加させ、何でもかんでも食べさせるようにしている場合もありますので、
微量栄養素を十分に摂取しつづけることです。

促成でない野菜や、野生に近い植物や、良質のタンパク質や、海産物や大豆製品とか乳製品などを採ると良くなる可能性もあります。

私自身も過去に野菜を食べられない環境にいた其の後で某国の市場で見つけた、それまでは嫌いだったピーマンを生で何個も食べてしまい、其のあと好きになりました。　体・脳がそれだけ求めていたということですね。

なお、現在の食材は上記でも書いたように促成や人工的な栽培で栄養素が不足している場合が多いので（現在・過去の栄養分析表を参照されたし）サプリの使用も考えることはお勧めです。

お礼

ありがとうございます、
一度、断食道場へ行ったことがあります。

好き嫌いもないのですが・・・
これからは、バランスよい食事を探したいと思っています。
ありがとうございました。