足腰痛い。

質問

大学生になってから全然運動していなくて元々体力もないのでバスに乗らず歩いて帰るようにしたのですが重い荷物で毎日歩くのってまずいですか？

膝と首の関節はバキバキ鳴るようになるし朝起きると足腰物凄く痛くて落ちたもの取る動作とか痛くて出来ません。

歩くのやめてもなおらないのですが、こういうのってどこの病院行けば良いのでしょうか。

回答No.1

jinseibenkyou · ベストアンサー

長年運動しない、体力もない貴方が、少しくらい歩いたくらいで体力がつくものではありません
じっくり毎日運動や歩きのやり方や時間を決めて３年くらい続けることが大事です
重い荷物を持って歩くのは貴方には無理そうですね
できれば荷物を持たずに歩いたり運動すべきですね

私６９歳は毎朝３０分夕方２０分の健康体操をやっています。
●基本的に守ること
　　　(1)良き指導者に指導を受けること
　　　(2)あまり無理で難しいことをしないこと
　　　(3)冬の寒い日も雨の日も毎朝３０分以上やること
　　　(4)歩くだけでなく体操を同時に行うこと
　　　(5)病気や腰痛などは、整体等で治療しておくこと
　　　(6)無理はしないが、筋肉強化の体操を組み込むこと
　　　(7)散歩や体操以外に日常の家事や階段昇りなどで身体を使うこと
　　　(8)身体の各部全体を動かし幅広い体操を取り入れること
　　　(9)体操の前と後にコップ一杯の水を飲むこと
　　　(10)３～４カ月かけて徐々に少しづつ体操の強さをあげていくこと
　　　(11)３カ月後からストレッチや腕立て伏せや懸垂やストレッチもやること
　　　(12)歳のせいにせずに、きちんとした体操を続けること
●私の日課紹介
　　朝時間はいつもきっちり６：３０起床（目覚めは良好）
　　朝水をコップ一杯飲む（特に夏は一日、定期的に水を補給）
　　朝食前に中庭で３０分健康体操（帽子や防寒は十分に）
　　　　・どんな寒い日でもやる
　　　　・まず軽いストレッチとごみ拾いがてら５分程度の周辺散策
　　　　　　※姿勢はまっ直ぐにを意識してやる
　　　　・足裏を伸ばし腕の旋回１２回
　　　　・太極拳に似たゆっくりした体操
　　　　・低い鉄棒で腕立て伏せ１２回
　　　　・片足立ち・片足歩行
　　　　・壁押し
　　　　・再度腕立てふせと足腰の柔軟体操
　　　　・低い段のところで後ろ向きに足踏み左右１５回づつ
　　　　・後ろ向き歩行を３分
　　　　・左右ボール投げの型を２０回くらい
　　　　・鉄棒鈍る下がりながら足でジャンプ４０回
　　　　・空手の腰を落とし手で打ち込む型左右１５回
　　　　・同様に左右の足げり１２回
　　　　・左右わき腹を伸ばす体操
　　　　　　※常時、呼吸は深く続ける
　　　　・終了時のストレッチや身体を沈める運動
　　　　・階段１０階徒歩でゆっくり呼吸しながら上がる（別途一日２回くらいやる）
　　　　・部屋に戻って横たわりストレッチ
７：３０少な目の朝食（野菜サラダ・果物と黒豆と黄な粉入りヨーグルト・ミルクココア）
　　食事後の歯磨き
　　　　(間食・飲はしない）
　　便通は毎日あるが、場合により２日になることも時々ある程度
　　靴下の上に厚手のスリッパを履く
　　午前中はテレビ鑑賞後、経済情報やメール確認やブログ作成等
　　午前か午後一番に３０分ほど散歩
１１：００昼食（麺類かお好み焼き）
　　食事後の歯磨き
　　　　(間食・飲はしない）
　　　　(冷暖房は、ほぼ一年中、使用しない）
　　午後もブログやフェイスブックを作成など
　　部屋でストレッチや腕立てふせ
　　日によって中庭で健康体操１５分程度
　　足裏やのふくらはぎマッサージ
４：００夕方の体操を２０分やる（内容は早朝の一部）
５：００夕食（夕食としては少な目、肉野菜炒め・魚・納豆・豆腐がメイン、玄米茶碗一杯）
　　　　　飲酒はしいないがしても僅か・２０年前に禁煙・甘い菓子は止めた
　　食事後の歯磨き
　　　　(間食・飲はしない）
　　テレビ鑑賞
　　寝る１時間前に足を上にしてふくらはぎのマッサージ
　　冬は寝る２０分前に布団の足や下半身の部分を乾燥機で暖める
　　風呂は、夏は毎日だが、冬や寒いときは週２回
　　就寝前の歯みがき

その他健康上のやっていること
　　(1)少し痛む・おかしいと思ったら医者で検査
　　(2)２年前までひどい腰痛がったが１年整体院に通い直した
　　(3)粗食でグルメや贅沢な食事はしない
　　(4)最近は肉も普通に食べている
　　(5)花粉症には最新式の目マスクをしているがドライアイにも効果的
　　(6)布団は事前に暖めて、夜中少し暑いくらいの布団の枚数で寝る
　　(7)風呂に入るときは、４１度で１５分ゆっくり暖まる
　　(8)首にマフラーかタオルなどを巻き首筋を冷やさない、頭や耳も帽子で防寒
　　(9)顔や目の周辺はマッサージするとともに、顔の筋肉を動かす顔ストレッチもしている
　　(10)甘いお菓子を止められない人は、フランスパンを２切れ焼いて、できれば何もつけずに食べる
　　(11)手足のつぼや耳や首などのつぼ刺激をする
　　(12)明るく・元気で誰とも気軽に会話し、円満な暮らしをすること
もし参考になったら、一部でもやってみて下さい

お礼

病院行って相談して、今jinseibenkyouさんが行っているストレッチを参考に毎日病院で言われた運動も続けています。
大学行ってるので全部は出来ませんが毎日習慣になるように続けて行きたいです。

回答ありがとうございました！

回答No.2

yuyuyunn

バックとかをリュック等に替えて体で均等に支えるのはどうですか？

お礼

ありがとうございます！
リュックにしたいと思っていたので参考にします、ありがとうございました！