家で持久力を・・・

質問

私は高校一年生なんですが、
最近運動する機会が無くて、身体がなまってきてます。
走ろうと思っていはいるものの、学生という身分上、なかなか時間が無いし、勉強との両立ができないんです。
なので、家で持久力をつけれるようにするにはどうしたらいいでしょうか？なにかいい方法があれば是非、教えてください!!

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

どうしても家の中でやりたいのであれば、踏み台昇降がいいでしょう。マラソン選手が故障中に体力を落とさないためにやったりします。やり方は、こちらが参考になるでしょう。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

ただ、持久力をつけるという以上、時間をかけて運動する必要はあります。どうせなら、家の周りや学校の周りを走ってはいかがでしょうか。

また、普段の生活から改善していく、時間を見つけていくという方法もあります。自転車やバスに乗っているところを歩く、電車の駅には遠回りしていく、エスカレーターやエレベータに乗っているところを階段に登る、近くのコンビニに行くところを、離れたスーパーまで行く。昼休みに学校の階段を上り下りする、などなど。

なお、体力を付けるための運動は、最低1回10分以上、1日30分以上が効果的です。

勉強のために時間がないということですが、ときどきすかっと10分ほど走って血行をよくしたほうが、脳の働きもよくなるので、集中して勉強できると思います。

回答No.1

aiueokun

持久力ですか。持久走シーズンですから体力をつけたいということでしょうか
私も以前同じようなことを考えたことがあります。
走ったりするための持久力はやはり家でやったとしてもあまり効果は期待できません。かといって筋トレばかりではだめです。
結論をいうと時間を作って走ることが一番いいです。
私は同じく学生ですが、部活ではあまり体力的に鍛えられないので
週末に7キロ毎週走ってます。
あと早く帰ってきた日には5キロ走ってます。
持久力をつけるのにはしんどいトレーニングよりもゆっくりと長い距離を走るのが有効なのでゆっくり走ってみてはどうでしょう？