持久力の付け方を教えて下さい

質問

今年の春から高校に入学します。
今まで部活に入っておらず、高校に入ったら運動部に入ろうと思っています。
今のままだと、多分全く部活についていけなさそうなので、部活についていけるくらいの持久力をつけたいのですが、何かいい方法はないでしょうか？
毎日、どのくらい走ればよいのでしょうか？
教えて下さい。

ちなみに、陸上部には入らないと思います。

回答No.3

matu-uwa · ベストアンサー

８キロは走れないと．．．

まずは、５キロでもいいんですが、中の上ぐらいをめざすなら８キロでも少ない位です。
最初は、ゆっくりでもいいから完走する（絶対に歩かない）。
このときは、歩くより遅くてもいいから、とりあえず走る。
で、終盤に余力があれば５００～１０００ｍぐらいを全力疾走してみる。（余力が無いように走るのがベストなんでしょうが）

コレを繰り返していたら、気づいたら速く走れてる、ってなりますよ。

あと、同じぐらいのレベルで誰か競える人がいればよりいいです。

Ｎｏ．２の方の短い距離から伸ばしていく方法はお薦めしません。
というよりも、その方法だと自分の場合、続けられる自信がない。
ま、一日ぐらい同じ距離でもいいかな。って心理が働いてしまう。

お礼

わかりました。
お二人の意見を参考にさせていただきます。
ありがとうございました。

回答No.2

poteti800

解答者(1)さんも書いてますがやや速めのジョギングで
５キロ連続で走れるくらいは必要です
ただし、それは運動部のレベルにもよります。
とりあえず部員を集って活動してる「だけ」であれば並み以下でも付いていけます。
レギュラーになれるかどうかは別ですけど。
県大会常連だったりするとレベルが高く
ジョギング５キロ程度ではようやくついていけるかな（？）といったところでしょう。

とりあえずジョギング１キロ（並みの速さ）を走ることから始めてください。
１キロ走が余裕に感じられてきたら＋５００ｍへ。
１．５キロ走が余裕に感じてきたらさらに＋５００ｍと増やします。
できる範囲でかまいません。
続けていれば少しずつですが持久力は付いてきます。

お礼

わかりました。
気長に頑張ってみます。　ありがとうございました。

回答No.1

178942

高校の運動部なら最低でも5kmは走れる体力ないと無理だよ

お礼

わかりました。
頑張りたいと思います。
ありがとうございました。