陸上の中距離を専門とするものです。ついでにサッカーは良く観戦しています。
練習って、3ヶ月くらい続けないと目に見えた効果は出てこないし、かと言って持久力の練習はつらいし、勉強もあるとなると大変ですよね。
だから、毎日続けるために、「持久力の練習は1日1回30分だけ走る。」って感じで決めると続けやすいと思います。3日練習したら1日休むくらいでいいと思います。
練習法としては、30分を使って長く走る日と、100ｍくらいのダッシュを10本～20本くらい繰り返す日を交互に行うといいです。
サッカーは、体が辛い状態でもダッシュすべき所ではダッシュしないとダメなスポーツなので、長い距離を走るだけでは辛い所で頑張れません。
長い距離を走る事で、辛い状態になり辛くなります。持久力の基礎を作るトレーニングです。最低15分程度は続けましょう。走ってる最中は出来るだけ楽しい事を考え続ける事が継続のコツですよ。
そして100ｍダッシュですが、恐らく6から7本目にすごく辛い状態になると思います。その辛い状態で、残りの本数をきっちり全力で走り続ける事で、試合で一番役に立つ持久力がつきます。辛くなってから残りをきっちり走る事がこの練習の要なので、そこを頑張ってください。
練習の例として、月にダッシュ、火に長い距離、水にダッシュ、木曜は休んで、金曜日にダッシュ、土曜日に火曜日より長い距離、日曜日に休み。そんな感じでいいと思います。
大変だと思いますけど、頑張ってください。
