ステッパーの効果的な使用方法を教えてください。

質問

身長165cm、体重56kgの社会人（男性）です。
見た目はスレンダーだと言われますが、最近ジーンズやスラックスがきつく感じるようになってきたので、ウエストを引き締めたくステッパーを購入しました。
（腹筋を6つに割りたいとか、そこまでの願望はありません）
今の使い方としては、約15分かけて600回（1200歩）踏んでいます。
終盤にはかなり息が上がるので、結構ハイペースな方だと思います。
使い始めてまだ二週間くらいで、今のところこのような使い方をしていますが、どのようなペースで踏めばより効果的でしょうか。
例えば、30分～60分くらい時間をかけて踏むと良いと言う話は聞いたことがありますが、今のペースで30分も踏み続けるのは体力的に無理です。
多少ペースを落としても、時間をかけて踏んだ方が良いものなのでしょうか。
いろいろアドバイスよろしくお願い致します。

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●ステッパーの場合、下半身の運動が主になってしまいます。

大きく腕を振ると上半身の運動量が大きくなり、時間内での運動量が大きくなります。

運動量が大きくなる事で、消費するカロリーが増えますので脂肪燃焼に貢献します。

また、より全身運動に近づきますので、バランスの良いトレーニングになります。

●踏み込みの時間は１秒以上を推奨します。

あまり早くやると、有酸素運動から無酸素運動の領域になり、体脂肪の燃焼には適しません。

また、これによって乳酸がたくさん発生しますので、長時間運動が継続できません。

踏み込みをゆっくりして、長い時間やるようにします。

■脂肪燃焼効果を最大限引き出すためには、最適な心拍数があります。

＜質問：エアロバイクの心拍数＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051

この心拍数を維持して、運動すると良いです。

※やり始めの頃は、この心拍数を無視して、御自分のペースで行う事が良いです。
この心拍数で運動を継続する事はかなりきついです。

運動は継続が重要ですので、無理な事をしてやめてしまうより、負荷を落として継続します。

●ステッパーの踏み込み運動は、力を加える時間が比較的長く、力積（力×時間）が大きくなります。

膝、股関節に大きな負荷がかかりますので、やり過ぎた場合、故障を起こします。

体が順応出来るまでは、無理をしない方が良いです。

３ヶ月は、ゆっくりトレーニングした方が良いです。

●３ヶ月後からトレーニング時間を延ばします。

当然の事ながら、長い時間やればやる程、脂肪燃焼量は増えます。
御生活の中で負担にならない程度で、１時間を上限としてはいかがでしょうか。

●試算（概算）

＜運動消費カロリー計算機＞
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
（男性、５６ｋｇ、階段昇降、１５分、７８ｋｃａｌ）

消費エネルギー基質を糖質、脂質で４０％：６０％とすると、７８ｋｃａｌ中、４６．８ｋｃａｌが体脂肪の燃焼になります。
体脂肪は７．８ｋｃａｌですので、６ｇの体脂肪が使われた事になります。

３０日続けると、１８０ｇの体脂肪燃焼が期待できます。

＜質問：運動量を増やさないとダメですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2291654

お礼

３０日で１８０gと言うことで、ステッパーとはずいぶん地味な運動なのだなあと改めて実感しました。
継続が力と言うことで、無理をしない程度に続けられるようにしたいと思います。
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

abn

どんなトレーニングでも、一番大切なのは「自分のペースで行う」ということです。貴方が納得できるまで、その運動を行えばいいのです。

　どんなに効果的と言われるトレーニングでも、万人に効くものなどありません。そのトレーニングが身体に合わない人もいるのです。人間に個性があるように、個人が行うトレーニングにも個性があるのです。

　トレーニングは継続していかなければなりません。そのための工夫は、他人に教えてもらうのではなく、自分で見つけていくのです。貴方が「ちょうど良い」と思う負荷で行えばいいのです。ただし、定期的にその効果を計測し、あまり効果が無いようであれば、別のメニューを考えなければいけません。

お礼

まずは「自分のペース」を見つけると言うことですね。
まだ運動を始めたてなので、どの程度をもって「ちょうど良い」とみなしたら良いのかよく分かりませんが、試行錯誤でやってみたいと思います。
ご回答ありがとうございました。