ステッパーで痩せた方！アドバイスください！

質問

こんばんわ。２８歳・１６０ｃｍ・５６．６ｋｇ・体脂肪率は２７％の女性です。
昔の体重の４８ｋｇ・体脂肪２０％くらいに体重を落としたいのですが、仕事をしていて帰りも遅く家事もしなくてはならないので、家の中で出来るステッパーを購入しました。始めて５日間くらいは歩数で目標を決め１０００歩（約１５分）やっていましたが、ここ３日間くらいは時間で目標を決めて３０分（約１５００歩）やっています。
まだ１週間ですが、１ｇも痩せません。ただ、胃と下腹にお肉がすごいのですが、下腹が少しへこんだ様に思います。（会社でも痩せた？と言われました）すぐに痩せることは期待していないのですが、ステッパーの時間が短いのでしょうか。食事制限はなかなか出来ないので、夕飯のお米は食べないようにしています。代謝が良くなるようにとお風呂も毎日４０分くらい湯ぶねに入っています。
ステッパーで痩せた方、どのくらいどういうペースでやっていたか、今の私のやり方で良いのかアドバイスをお願いします。

回答No.1

BOH · ベストアンサー

ステッパーで痩せたいとのことですが、ステッパーだけではお腹の脂肪をとることはできないと思いますよ。
そもそも痩せるにはエネルギーの消費の「量」が重要です。簡単に言えば、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せます。
そのためには、(1)食事制限によって摂取カロリーを抑える、(2)筋肉を増やし消費カロリーを増やす、のどちらかが必要です。
どちらもなかなか続かないものです。ステッパーは(2)の方であると言えます。ステッパーでは主に脚の筋肉がつきます。そのことによって普段の脚におけるエネルギー消費が増えます。これで痩せることに繋がります。
あと、これはあまり知っている人がいないのですが、筋肉の中に「大腰筋」と言うものがあります。これは脚の付け根と背骨を繋ぐ筋肉で、人間が直立二足歩行をする上で重要な筋肉です。実はこれが鍛えられていないと腹筋・背筋が活発に働かないのです。逆に言えば、大腰筋が鍛えられていれば、腹筋・背筋も活発に働くということです。
ちなみに、大腰筋を鍛える方法は「歩く・踏み台昇降」などが主です。
質問者さんはステッパーをやっているので徐々に鍛えられているはずです。だから下腹がへこんだように思えたんですね。
ですから、よりお腹を絞りたければ、少しだけでも「腹筋」をやったほうがいいですよ。
最期にもう一つ体重についてですが。筋肉は脂肪よりはるかに重いです。ステッパーで痩せても筋肉がつくので体重に変化が見られないのはしょうがないです。しかし、そのうち減って行くと思うので気にせず続けられることをオススメします。体重より見た目で判断したほうがいいでしょう。

お礼

お返事ありがとうございます。
ステッパーだけではダメそうですね・・・でもアドバイス通り、腹筋と合わせて続けてきたいと思います。
大腰筋、知りませんでした～！
でも本当に下腹はへっこんだんです。ズボンはいたりしても余裕があるし、スカートはいて横から見るとポッコリしていたお腹もスッキリしています。
体重に変化がなくても、見た目で少しでも痩せられれば。がんばって続けてみます。ありがとうございました。

回答No.2

sb1155

はじめまして。
ちょっとしたアドバイスしか出来ませんが・・・

もし、私がkyonta123さんの立場だったら、
ステッパに付け加えてストレッチを行います。
ストレッチは検索すれば沢山出て来るので、自分にあったストレッチを
してみると良いと思います。
後、仕事がお休みの日があれば、ウォーキングをしてみるのも良いと
思います。
一日に10000歩と言いますが、本気で歩くといがいと大変ですよ。

私も偉そうなことをいえる立場ではありませんが、健康維持のための
運動をがんばってください！

お礼

こんばんわ、はじめまして。
お返事ありがとうございます！
ストレッチ、早速検索してみたいと思います。
お休みの日は出来るだけ外に出てウォーキングしたり、軽くでもジョギングをしたいと思います。

ありがとうございました！